3 хормона која овај стручњак за дуговечност жели да усредсредите на здраво старење

Питање је које стручњаци за дуговечност превише добро знају: Који су биомаркери за здраво старење? Напокон, многи услови везани за узраст не појављују се једног дана само из ведра неба - већ годинама тихо пролазе испод површине. Због тога стручњаци препоручују да повремено баците поглед испод хаубе само како би били сигурни да све ради без проблема.

Па који биомаркери то раде Гил Бландер, Пх.Д. међународно признати биолог, стручњак за дуговечност и оснивач ИнсидеТрацкер , препоручити? „Имате неке хормоне који су веома важни“, каже он у овој епизоди лифеинфлук подцаста.

Три, тачније. Овде Бландер разлаже сваку од њих:

1.Кортизол

Започећемо са великим: Према Бландеру (и други стручњаци би се сложили ), важно је да ниво кортизола буде низак. Видите, када је ваш кортизол стално небески висок, то може имати гомилу последица - наиме, хронични стрес, упале, лош сан, дебљање и још много тога . „Почиње да улази у зачарани круг проблема које бисте могли почети акумулирати“, објашњава он.

И, каже Бландер, кортизол може утицати на мишићну масу - пошто огромна компонента здравог старења значи одржавање костију и мишића у снази, ово је важно напоменути. 'Кортизол је хормон који катаболички , 'примећује он. „Дакле, превисоки кортизол може вам пресећи мишиће и у основи га разбити.“

стрелац мушкарац жена јарац

два.Тестостерон

Тестостерон је такође пресудан за изградњу мишића, каже Бландер. „То је анаболички хормон“, примећује он, што значи да стимулише раст мишића. Плус, када је низак, повезан је са мноштвом забринутости везаних за узраст: Према једној студији, инсуфицијенција тестостерона код старијих мушкараца повезана је са повећан ризик од смрти од срчаних болести . „Такође постоји снажна корелација између нивоа тестостерона и старости [саме]“, додаје Бландер. 'Сваки мушкарац, сваке године, током живота изгуби између 1 и 2% нивоа тестостерона . Дакле, ако вам тестостерон остане виши, теоретски сте млађи од својих вршњака. '

Додуше, већина истраживања о ниском тестостерону рађена је на мушкарцима (жене већ имају природно нижи ниво хормона, а лекари немају увек исте третмане за недовољне нивое). Али према Бландеру, тестостерон је важан - за оба пола - када је реч о њему његов однос са кортизолом . (Опет, кортизол може да разбије мишиће.) „Морамо да пронађемо начин да тестостерон, наравно, учинимо највишим могућим, а затим да кортизол учинимо најнижим могућим. Тада имате бољи начин за изградњу мишића. ' (Про савет: Дијета богата храњивим састојцима богата здравим мастима - попут кетогена дијета -може да помогне оптимизовати ниво тестостерона .)

3Витамин Д

Вероватно размишљате: Зашто је витамин за осунчавање на овој листи хормона? Па, „Витамин Д се такође сматра хормоном“, каже Бландер. Заправо, витамин Д. је хормон неопходан за скоро сваку поједину телесну функцију - од регулисање производње тироидних хормона за управљање упалом за помоћ имунолошком систему прилагодити се и одбити инфекцију . А кад смо већ код имунолошког система, нека истраживања су показала да витамин Д. може да помогне у управљању ризиком од ЦОВИД-19 (али потребно је много више пре него што утврдимо јасну везу).

Без обзира на то, „Постоји много доказа, посебно из доба ЦОВИД, који показују да је витамин Д изузетно важан“, каже Бландер. Још боље? „Витамин Д је нешто што је тако лако учинити, [понекад] само један додатак дневно. Дакле, нема смисла. '

значење 45

За понети.

Много тога можете учинити да оптимизујете свој здравствени распон с годинама, али према Бландеру, праћење ова три хормона је кључно. Сматрајте их трифектама биомаркера за здраво старење.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: