3 хранљиве материје на које треба да се фокусирате када достигнете 30 за чвршћу кожу

Знам да постоји велики тренд да све млађи људи користе производе против старења, али истина је да кожа не почиње да стари до средине до касних 20-их. Дакле, иако је увек вредно држати се опште рутине неге коже, коришћење „рутине против старења“ је помало непотребно.

Али када навршите 30-те, у савршеном сте годинама да почнете да састављате моћније производе. Отприлике у то време, производња колагена почиње да се успорава, функција кожне баријере слаби, а ћелије коже почињу да губе енергију. Све ово доводи до многих знакова које повезујемо са старењем коже: финих бора, тамних флека, опуштености, тупости и тако даље. 

Један од начина да подржите своју кожу је да водите рачуна о свом уносу хранљивих материја, јер су телу потребни ови драгоцени хранљиви састојци да би створило здраву, чврсту кожу. 'Морате свом телу да дате сировине за регенерацију', холистички нутрициониста са сертификатом одбора Јеннифер Ханваи једном ми је рекао. А ако вам у било којој области недостаје, кожа може да пати као резултат. 

Напомена уредника

Амино киселине

Колаген и еластин су структурни протеини који помажу у стварању скеле коже. У суштини, они одржавају кожу чврстом, глатком, гипком и младалачком. Нажалост, у неком тренутку током касних двадесетих година, количина колагена коју тело производи успорава, док се стопа исцрпљивање се убрзава . Ово резултира стопом губитка од око 1-2% годишње 1 . Иикес.

Ова промена је неизбежна, јер је само део процеса старења. Међутим, то не значи да не постоји широк спектар ствари које можете учинити побољшати производњу колагена , од природни лекови и производи за негу коже стручне интервенције .

Такође је веома важно да се фокусирате на унос аминокиселина. Аминокиселине су градивни блокови протеина, а добијамо их конзумирањем протеина. 'Сада, наше тело, нажалост, не даје предност кожи као суштинском органу - за разлику од нашег мозга, срца или плућа. Дакле, ако једемо само минимално или чак адекватне протеине, тело неће моћи да их да додатне аминокиселине нашој кожи , косу или нокте како би изгледали здраво“, рекао ми је Ханвеј. 

3. октобар знак

Препоручени дијететски додатак (РДА) протеина је 0,8 грама по килограму телесне тежине 2 по дану. Ово је минимална количина протеина која је потребна седентарној особи да задовољи своје потребе у исхрани и одржава ствари, тако да је конзервативна.

За додатне предности, Ханвеј објашњава да морамо да једемо ближе 1,0 до 2,0 грама протеина по килограму телесне тежине. Већина стручњака са којима редовно сарађујемо предлаже да тежите ка циљу од око 100 грама протеина дневно. „За већину жена, 100 до 120 грама је заиста добра полазна тачка“, каже Ханвеј. 

22. септембар знак

мбг ПОВ:

Здраве масти (омега 3)

Временом, кожна баријера слаби због унутрашњих и спољашњих фактора. Споља, кожа је бомбардована разним стресорима, као што су загађење и излагање УВ зрачењу. Унутрашњост, упала, стрес и недостатак хранљивих материја такође могу допринети оштећењу. 

Холистички пластични хирург Антхони Иоун, М.Д. : „[Једење] хране богате хранљивим материјама је велика ствар коју можете учинити да успорите процес старења“, каже он на миндбодигреен подцаст , напомињући да су оне које он наглашава за здравље коже омега-3. 

Зашто баш омега-3? „Добре, здраве масти делују против упале“, каже Јан. Студије га подржавају, утврђујући да омега-3 масне киселине поседују снажан антиоксиданс и антиинфламаторна својства 3 , помажући телу да се бори против штетних слободних радикала и оксидативног стреса.

У ствари, један свеобухватан преглед 38 студија је то открио омега-3 суплементи помажу у балансирању инфламаторног одговора коже 4 .

Посебно за кожну баријеру, омега-3 такође могу помоћи у одржавању природног липидног слоја ваше коже. Један студија 5 открили су да су учесници који су комбиновали суплементе омега-3 са локалним лековима побољшали опште здравље и изглед коже у поређењу са онима који су користили само топикалне лекове.

Повезано читање: Како омега-3 масне киселине могу да подрже дуговечност целог тела

Коензим К10

Телу су потребни антиоксиданси да би се изборило са слободним радикалима, штетним молекулима који изазивају пустош на кожи и телу. Да би се изборило са редовним нападом агресора из животне средине, тело заправо производи сопствене антиоксиданте, укључујући коензим К10 (ЦоК10). 

ЦоК10 је једињење растворљиво у мастима које се налази у свим вашим ћелијама и помаже ћелијама производити енергију 6 . Ради у митохондријима („електрани ћелија“), транспортујући електроне који помажу у производњи енергије.

Ова енергија се користи за обављање различитих функција у целом телу, укључујући производњу компоненти коже као што су колаген и еластин. 

март 2. знак

У својој улози антиоксиданса, штити и фибробласте (оно што чини колаген и еластична влакна), истраживања показују 7 . Можда због овог заштитног ефекта, Додаци ЦоК10 8 клинички је доказано да побољшава еластичност и глаткоћу коже док смањује боре и фине линије.

За понети

Када достигнете 30 година, на савршеном сте месту да почнете да се озбиљно бавите негом коже, јер тада обично почињу да се јављају промене на кожи. Не само да треба да се усредсредите на спољну негу коже, већ дајте приоритет снажној, здравој, уравнотеженој исхрани како бисте нахранили своје тело хранљивим материјама које су му потребне да остане чврсто и младалачко.