3 изненађујуће ствари које могу утицати на здравље вашег мозга, од неуролога

Узбудљиво је видети све више стручњака који прихватају начин живота као моћно средство за спречавање когнитивног пада. На крају крајева, када је у питању здравље мозга, важно је ублажити потенцијалне проблеме пре манифестују се симптомима. Превод: Са когнитивним опадањем, најбоље је интервенисати што пре.

Уђите неуролог Дале Бредесен, МД, аутор оф тхе Нев Иорк Тимес бестселер књига   Крај Алцхајмерове болести . Он је поставио своју мисију да пружи корисне савете о смањењу когнитивних способности и помогне људима да заиста оптимизују здравље свог мозга - без обзира на њихову старост или когнитивни статус.

У овој епизоди од миндбодигреен подцаст , Бредесен истиче неке мање очигледне факторе који могу значајно утицати на здравље вашег мозга. Уверите се да имате следеће на свом радару:

Ваш орални микробиом

Можда сте упознати са начином на који микробиом црева утиче на сваку функцију у вашем телу (укључујући здравље мозга), али да ли сте знали да орални микробиом је исто тако критичан?

Истина је: ваша уста су, на крају крајева, капија вашег тела и почетак вашег гастроинтестиналног тракта. „Зато препоручујем свима да провере ваш орални микробиом“, саветује Бредесен. (Он предлаже коришћење услуге као што је МиПериоПатх .) „Имаш ли П. гингивалис, Т. дентицола, превотелла интермедиа, Ф. нуцлеатум ? Ови организми се налазе у мозгу, они се налазе у плаковима коронарних артерија… Те ствари су утичући на нас системски 1 ' 

На пример, једна студија је открила да су поменуте бактерије П. гингивалис , кључни патоген у пародонтитису, био је идентификоване у мозгу пацијената са Алцхајмеровом болешћу 2 .

анђео број 744

Друга студија сугерише могућу везу између Ф. нуцлеатум  (још један пародонтални патоген) и Алцхајмерове болести 3 . Поента је да ваш орални микробиом може утицати на многе друге процесе у вашем телу, тако да је важно хранити своје здраве оралне бактерије.

Витамин Д

Витамин Д је један импресиван микронутријент: витамин сунца утиче не само развој мозга 4 али такође свакодневне функције мозга 5 ; чак и ради да заштитите свој мозак док старите 5 .

25. јун знак

У ствари, један метаанализа 6 спроведено 2019. године које је прегледало 11 студија на укупно 21.784 учесника открило је значајне везе између недостатка витамина Д и деменције и Алцхајмерове болести.

То је нешто што Бредесен стално види у својој пракси. „Изненађујуће је уобичајено видети људе који долазе са когнитивним падом и њихов ниво витамина Д је 19 или 20 [нг/мЛ].“

За референцу, ниво у крви од 30 нг/мЛ 7 се често сматра минималним границама за 'нормалан' статус витамина Д, али многи стручњаци верују да је ниво од најмање 50 нг/мЛ је кључно да одржите своје тело здравим и да се осећате најбоље.

Ако желите да задржите ниво на нивоу, погледајте нашу проверену листу висококвалитетних производа суплементи витамина Д . 

Сауна

Сматрајте Бредесена великим обожаватељем сауне. Коришћење сауне је повезано са неким импресивним предностима, укључујући бољи квалитет сна, побољшану енергију, па чак и дуговечност .

12. фебруара хороскопски знак

Конкретно, истраживања показују да је често купање у сауни повезано са а смањен ризик од смртности од свих узрока 8 . А што се тиче здравља мозга: „Постојала је веома позната студија из Финске пре неколико година која је показала да како су људи повећали коришћење сауне недељно са једне или две на шест, они смањили ризик од развоја деменције 9 “, напомиње Бредесен.

Разлог више да погледате нашу листу инфрацрвене сауне и ћебад за сауну .

За понети

Неколико фактора без сумње може играти значајну улогу када је у питању здравље мозга. Наравно, можете побољшати здравље мозга на безброј начина ( Поврће богато полифенолима, било ко ?), па размислите о овој још једној корисној листи коју имате на радару.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !