3 медитације за јачање расположења за следећи пут када се осећате лоше

Иако медитација није замена за терапију или друге интервенције за продужену тугу или депресију, истраживања су показала да редовна медитација може да помогне у повећању среће и смањењу раздражљивости. Такође показује обећање за побољшање сна, смањење анксиозности и стреса , и јачање самосвести - све су то потенцијални покретачи расположења.

Како медитација може помоћи у тузи?

Све ове благодати имају везе са начином на који медитација утиче на мозак. Показало се да пракса смањује активност у префронтални кортекс —Подручје одговорно за бригу и преживљавање — и ослабити његову везу са наша амигдала (или „центар страха“), део мозга одговоран за борба или лет која преплави наше тело хормон стреса кортизол .

Другим речима, када медитирамо или се упуштамо у било коју праксу пажљивости, подстичемо се да постанемо посматрачи својих мисли и осећања. Угађамо се својим природним осекама и протоцима и постављамо ментални тампон око својих мисли и осећања, омогућавајући нам да препознамо обрасце ума који нам не служе - укључујући и оне који воде до непотребне туге. Заправо, редовном праксом такође можемо приметити када ризикујемо да се осећамо тужно и моћи ћемо предузети одговарајуће мере да бисмо себи помогли раније, а не касније. На крају, медитација вас учи да се осећате добро са нелагодом туге и да се држите ње, а не да је претварате у нешто друго, попут беса или безнађа. Притом ствара много већу способност саосећања, како према себи тако и према онима око нас.

Постоје многе технике медитације које могу помоћи у ублажавању симптома туге, али ово су три од мојих провјерених фаворита:

1.Пажљивост даха

Дах је моћна сила и када вежбамо медитацију савесног даха, своју пажњу и мисли преусмеравамо на дах док се креће телом, дајући си мали одмор од непрестаног брбљања ума и омогућавајући нам да једноставно будемо са стварима какве јесу у том тренутку .

Како се то ради:

Комплетан водич за дах

Вежбајте ову технику дисања за тренутно ублажавање стреса и смирење. Идите на час одмах.

Започните опуштањем тела и усмеравањем свести на физички осећај даха. Приметите пораст и пад стомака и грудног коша и осећај даха док путује кроз ноздрве или уста (можда примећујући да је удисање мало хладније од издисаја). Сваки пут кад ум омете мисли, осећања, звукови или физичке сензације, не брините, јер је то сасвим нормално. Једноставно признајте ту дистракцију и наставите да враћате фокус на дах.

два.Капалабхати дах

Капалабхати, познат и као Дах ватре, је дисање техника која се састоји од кратких, снажних издаха и пасивних удисаја. Шеф значи „лобања“ и бхати значи „доноси лакоћу“, тако да ова енергична пракса дисања може бити од велике помоћи када се осећате спуштено и заробљени у свом уму.

Како дисање може да вам помогне да повратите моћ

ИСПРОБАЈТЕ БЕСПЛАТНИ УЗОРАК ОВОГ РАЗРЕДА

Како се то ради:

Седећи усправне кичме и затворених уста, дубоко удахните кроз нос у стомак. На издисају стисните стомак према леђима (помислите лаганим ударцем у стомак). Удисање би тада требало природно да испуни плућа. Наставите овако, пумпајући пупак 40 и 40 удаха или онолико колико вам прија. Нека лице и тело буду опуштени.

3Медитација захвалности

Ова медитација је савршени протуотров за тугу јер вас приморава да размишљате о стварима због којих у свом животу морате бити срећни и захвални. Овде се не ради о блокади негативне емоције или искуства већ о захвалности за све - и добро и лоше. Волим да га вежбам ноћу у кревету и откривам да ми то помаже да лакше заспим.

Како се то ради:

Након опуштања мишића тела, дубоко удахните и запитајте се: „На чему сам заиста захвалан?“ Размислите о свом здрављу, људима и животињама у свом животу, слободама које имате, а које не стигну сви искусити током овог живота, могућностима које су вам на располагању, одећи која вас греје или покрива од сунца, храни и вода која храни ваше тело, кров над главом. На крају, размислите о стварима у свом животу које су тешке и покушајте да им будете захвални. Не брините ако се тренутно не осећате захвално за њих. Можете ли прихватити да је то могуће и у будућности? Будите захвални за све на овом свету и за све што јесте.

Колико често морам да медитирам пре него што осетим побољшање расположења?

Препоручујем да стекнете навику медитације сваки дан, чак и ако је то само неколико минута. Међутим, ако се то осећа неизводљиво, циљајте пет пута недељно. Поставите тајмер на телефону на 5 до 10 минута или једноставно медитирајте користећи једну од горе наведених техника док не осетите да сте створили мало више простора унутра. Ако тек почињете, препоручујем вођену медитацију коју води учитељ да бисте се упустили у замах ствари.

Може ли медитација икад негативно утицати на моје расположење?

Медитација има неке невероватне погодности за ментално здравље, али с обзиром на то да нас охрабрује да седимо са својим осећањима, емоције и сензације које се појаве понекад могу да делују неодољиво (нарочито на почетку). Ако вежбање постане превише и почне да вам чини да се осећате много горе, направите малу паузу и вратите се касније да бисте покушали поново. Потрудите се да се не задржавате на емоцијама које се појаве. Гледајте их као да сте непристрасни посматрач.

компатибилност зодијака 2. октобра

Медитација, пажња и технике дисања омогућавају нам да боље упознамо себе и да се лакше сналазимо у тешким ситуацијама. На тај начин, они су врло моћни заштитници од туге и неизбежних преокрета у животу.

Подели Са Пријатељима: