Може ли се траума заиста физички „чувати“ у телу? Ево шта кажу стручњаци

Научници сада имају више доказа него икада пре откривајући интимни, испреплетени однос између ума и тела. Ово видимо са утицајем здравља црева на наше ментално здравље, али такође са врло стварним физичким манифестацијама психолошки стрес и трауме на телу - напетост, лупање срца, дрхтање, бол - посебно трауме које особа која их је доживела није у потпуности обрадила или чак признала.

Можда најекстремнији пример како траума може утицати на тело: Према истраживању Келли Турнер, Пх.Д. , терминално болесни пацијенти са раком који су доживели неочекивану ремисију - побеђујући своју болест без икакве шансе - често наводе ослобађање од емоционалног стреса или трауме као један од кључних фактора њиховог зарастања.

Крајњи водич за дах

Вежбајте технике дисања за тренутно ублажавање стреса и смирење. Идите на час одмах.

Ово је навело неке људе да нагађају да се непрерађена траума „складишти“ не само у вашем подсвесном уму и памћењу, већ у целом вашем физичком бићу - и да ће, поред традиционалнијих модалитета попут когнитивне бихевиоралне терапије, нека врста физичког стимулуса или додира можда будите корисни у објављивању.

Али шта стручњаци мисле? Да ли је то разлог зашто, на пример, неки људи почињу спонтано да плачу током масаже или акупунктуре без икаквог очигледног разлога? Интересантна је идеја, па смо питали истраживаче, психијатре и исцелитеље да схвате зашто се тако нешто може догодити, да ли се траума, у ствари, може чувати у телу и најсигурнији начини да се то ослободи.

Прво, морате схватити да траума утиче на све у једном или другом тренутку.

Као људи, сви ћемо доживети неку врсту трауме. Заправо, неке процене сугеришу да је 70% одраслих у Сједињеним Државама бар једном у животу доживело неку врсту трауматичног догађаја. И док је траума реч коју често повезујемо с ратом, насилним нападом, силовањем, злостављањем или искуствима пред смрт, стварност је да постоји низ других мање очигледних искустава која могу бити трауматична и која могу потенцијално озбиљно пореметити наши животи.

„Траума ће нам доћи пре или касније“, каже Јамес С. Гордон, М.Д. , аутор Трансформација: откривање целине и лечење после трауме и оснивач Центар за медицину ума и тела . „Истина је да су нека искуства најочигледније трауматична, попут силовања или рата, али ствари попут суочавања са озбиљном болешћу у себи или члану породице, смрћу некога од блиских људи, прекидом значајне везе или чак губитком посла или напуштање заједнице која вам је веома важна може бити трауматично “.

Траума такође није нешто што мора бити један одређени догађај. „Данас се много више цени микротраума - попут хроничних, блаже трауматичних ствари - које кумулативно током многих година могу представљати исто што и једна макро траума“, каже Еллен Вора, М.Д. , холистички психијатар. Можете их сматрати великим-Т и малим-Т траумама.

Проблем је, наравно, што се негативни психолошки и физички ефекти било које врсте трауме не реше увек сами од себе и могу се проширити и даље од стварног догађаја. Пример: посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) - ментална болест која се може развити након што особа доживи или сведочи застрашујућим или животно опасним догађајима, укључујући било који од горе поменутих - који може трајати остатак нечијег живота ако се не лечи.

Шта се дешава у телу током и након трауматичног искуства?

Да бисмо боље разумели зашто негативни ефекти трауме могу да потрају током времена - и зашто она потенцијално може бити физички „ускладиштена“ - погледајмо шта се дешава у телу током и након трауматичног искуства.

„Примарни одговор који често имамо на трауму је борба или бекство“, каже Гордон. 'Срце куца брже, крвни притисак расте, велики мишићи се напети и спремни за трчање или борбу, варење успорава. Друга реакција коју можемо имати - често када је траума огромна и неизбежна, као што је то случај са силовањем или трајном насилном везом - је да се смрзнемо или пређемо у неку врсту одвојеног стања. Током ових одговора, којима посредује аутономни нервни систем, подручја мозга одговорна за страх, бес и емоције, посебно амигдала, постају много активнија, док подручја у фронталном кортексу, одговорна за самосвест, промишљено одлучују стварање, људска веза и саосећање постају мање активни. '

У неким случајевима трауматични догађај не узрокује дуготрајну патњу. „Нека врста здравог решавања трауматичног догађаја била би да доживите тај почетни одговор на стрес и да сте потресени, али након отприлике месец дана, анксиозност а сећања на догађај знатно се умањују или нестају “, каже Андреа Робертс, др. , научни истраживач са Харварда Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх који студира ПТСП.

Али други могу запети у тим реакцијама на тучу, бекство или замрзавање - чак и када свесно не размишљају о трауматичном догађају. „Траума може на неки начин шокирати аутономни нервни систем у стање хиперарозности и хипервигиланције“, каже Вора. 'Као да сте у том врхунском тренутку у хорор филму када се музика убрзава и знате да ће се нешто лоше догодити.'

Дакле, да ли непрерађена траума може заиста да се „заглави“ или „ускладишти“ у физичком телу?

Иако то можда није потпуно научни начин да се објасни шта се дешава, можда има неке заслуге у целој овој идеји да се траума „складишти“ у телу - посебно када су мисли о трауматичном догађају толико узнемирујуће и непријатне да се сахране као механизам самоодржања (када се ово дешава свесно, сматра се потиснутом траумом; када се то догоди несвесно, сматра се потиснутим).

„Траума често представља кршење свега што сматрамо драгим и светим. Такви догађаји су често сувише страшни да би се изговорили наглас, па стога често постају неизрециви “, каже Схаили Јаин, М.Д. , клинички ванредни професор психијатрије и наука о понашању на Медицинском факултету Универзитета Станфорд и аутор књиге Неизрециви ум . „Али када ове трауматичне мисли и сећања предуго остану неизрециве или незамисливе, често ометају природни процес опоравка нашег мозга након трауме. Они постају заглављене тачке које спречавају менталну реинтеграцију која је потребна да би дошло до зарастања. '

То, наравно, може продужити борбу, лет или одговор на смрзавање и имати врло стварне физичке последице. Размислите о ПТСП-у, који „доводи до поремећаја у секрецији хормона, неурохемији и функционисању имунолошког система, што све доприноси болесним ћелијама, органима и другим телесним системима“, каже Јаин. „Хромозомске студије су показале да пацијенти са ПТСП-ом имају краће теломере - сегменте на крајевима хромозома који су мера станичне ћелије - него њихови здрави колеге. До 35% пацијената са хроничним болом такође има ПТСП, а постоји још веће преклапање између фибромиалгије и ПТСП-а. '

Симптоми трауматичног стреса могу се такође соматизовати (тј. Представити као стварне физичке тегобе за разлику од жалби на емоционалну узнемиреност) када је психолошка природа симптома превише застрашујућа или застрашујућа да би их пацијент могао прихватити, ако их друштво сматра табуом или их не разуме од стране лекара, објашњава Јаин.

Дакле, на овај начин, физичка манифестација трауме итекако постоји у нашим телима - чак и када можда не размишљамо свесно о стварној трауми.

Неки стручњаци, укључујући Гордона, урадите посматрајте ово као наше тело које складишти или задржава трауму. „Све што нам се дешава емоционално или психолошки, дешава се и нашем телу. Све је то повезано ', каже он. „Ако погледате људе који улазе у тучу, бекство или замрзавање, само погледајте начин на који држе своја тела - напети су, затегнути, цело тело је постављено да их заштити од предатора . И верујем да је ова напетост повезана са трауматичним искуством на начине које не разумемо у потпуности. '

Слично томе, Вора верује да траума у ​​основи може постати заглављена енергија у телу, „посебно када превлада нашу спознају и превлада системе у мозгу“. Ово је веровање које деле многи исцелитељи енергије и лекари традиционалне кинеске медицине - заједно са идејом да се у телу могу задржати сећања кључна за разоткривање и обраду нечијег трауматичног искуства. Наравно, ово би било тешко доказати, али свакако је занимљиво размислити.

'Не постоји само један аспект нашег сећања на трауму. Постоји нека врста линеарног, чињеничног аспекта, али када доживимо трауму, доживљавамо је и у свом телу. Уз то је повезан осећај - и на неки начин тај осећај може прекинути наше чињенично подсећање на догађај “, каже Јилл Блакеваи, ДАЦМ, ЛАц , доктор акупунктуре и кинеске медицине, оснивач Тхе Иинова Центер и аутор Енерги Медицине . „Дакле, мислим да постоје два аспекта памћења, а онај који је у телу, а који људи имају тенденцију да чувају, добија мање пажње.“

Ако се траума ускладишти или заглави, може ли се ослободити физичким стимулусом попут додира, покрета или рада са дахом?

Дакле, с обзиром на могућност трауме која се заправо складишти у телу, морамо да се запитамо: Шта је стварна ствар када бризнете у плач током масаже, сесије акупунктуре или код паса јоге средином надоле? И да ли су ове (или сличне праксе) заправо „ослобађање“ заглављене трауме из тела или вам можда помажу да дођете до места где ћете је лакше обрадити и излечити и емоционално и физички?

Кратки одговор - и онај који сте вероватно очекивали - јесте можда, али заправо не знамо. Није баш било студија о овим стварима. Али психијатри и исцелитељи имају своје теорије на ту тему, и кажу да су одређене врсте физичких покрета или терапије које укључују физички стимулус можда добар додатак традиционалном лечењу трауме.

'Кад то радим акупунктура , Често убодем иглу пацијенту и они почну да јецају. Они увек кажу: „Немам појма зашто плачем, не знам шта није у реду са мном“, и то ме наводи да верујем да сам померио подручје заглављености које садржи памћење “, каже Блакеваи. „То би било у складу са кинеском медицином, где кажемо да потиснуте емоције, ствари са којима не можемо да изађемо на крај, постају заглављени цхи. Или, другачије речено, да емоционална траума ствара густе, енергетске облике у нашем телу. А онда, јер је непријатно, једноставно не идемо тамо - то постаје подручје заглављености и затегнутости. '

Акупунктура такође помаже пацијенту да модулира између симпатичког (борба или бекство) и парасимпатичког (одмор и пробава) нервног система и доводи их у хомеостазу, каже Блакеваи. За неке пацијенте овај побољшани проток и равнотежа једноставно доносе осећај олакшања и лакоће; за друге, она верује да то може помоћи да се некоме скрене пажња на одређена потиснута или потиснута искуства којима је потребна пажња. „Често се пацијенти на столу сећају ствари о којима у последње време заправо нису размишљали“, каже Блакеваи. „Понекад ће ми рећи:„ Није да не знам да ми се ово догодило; само што тамо често не идем у глави. ''

Блакеваи не верује да је акупунктура 'лек' за трауму. Пацијентима који имају историју трауме или који током сесије искуси обнављање трауматичних успомена, она их увек упути на терапеута. Али она верује да комбиновање традиционалнијих терапија усмерених на трауму са нечим попут акупунктуре или масажа могао бити ефикаснији од саме психотерапије - што је, како она верује, био случај за одређену пацијенткињу.

„Лечио сам бројне жртве силовања које су наставиле да имају проблеме повезане са стагнацијом у карличној шупљини“, каже Блакеваи. „Имао сам једног пацијента који је на факултету силован и развио се ендометриоза . Било је то за њу ужасно ужасно искуство и била је изузетно рањива. Тако сам је лечио са нашим масажним терапеутом и само смо јој врло нежно помогли да разоткрије искуство у свом телу. Занимљиво је да се њена ендометриоза смањила иако смо лечили неку врсту психолошких последица. То држање, стисак у доњем делу стомака - који је вероватно почео током силовања - и жеља да више никад не оде тамо у глави значила је да не тече. И управо смо кренули врло лагано. Истовремено је била код терапеута и сви смо доприносили делове слагалици. Али мислим да све то није могло да се реши само терапијом разговора, јер мислим да не би могла да стави речи на исти начин на који би то могла само да пусти. Наставила се да се удаје и има децу. Желео сам да је ово не дефинише, како би могла да буде већа од овог искуства - и то је постигла. '

Иако не можемо тачно доказати да акупунктура помаже у померању заглављене енергије или ослобађању трауме, акупунктура - заједно са третманима попут Техника емоционалне слободе (ЕФТ) , која укључује ручну стимулацију или „тапкање“ тачкама акупунктуре дуж тела - приказани су у студије да помогне у ублажавању неких симптома ПТСП-а. Акупунктура је такође повезана са побољшан проток крви и промене у мозгу , који би, каже Блакеваи, сви могли играти улогу у томе како доживљавамо своја тела и како доживљавамо емоције. И још фасцинантније, 'а нова студија изашао је показујући да један сат тапкања може на позитиван начин значајно променити експресију 72 гена ', каже Турнер.

Гордон такође верује физичком покрету, додиру, било чему што вас уноси више у ваше тело - попут дубоко трбушно дисање —Може бити кључна компонента у лечењу од трауме.

„Сваки део тела који има ту напетост може да ускладишти неке информације о трауми коју смо доживели“, каже Гордон. „Дакле, током нечега попут масаже, оно што би се могло догодити је да када неко ради на мишићима и ослобађа ту напетост, може се ослободити искуство повезано са том напетошћу. Уласком у стање опуштености супротстављате се целој тој заштитној напетости, а како се оклоп почиње растварати, тада почињу да се јављају осећања која су захтевала заштиту. Ово је теоретски, али изгледа да би то могло бити случај. '

Из истог разлога, Гордон је велики љубитељ тресања и плесања као средства за започињање исцељења од трауме, о чему пише у својој књизи. „Устанете, ставите ноге у ширину рамена и само почнете да се тресете од стопала према горе кроз колена, кукове, прса, рамена и главу“, каже он. И иако то може звучати глупо, ефекти могу бити прилично драматични.

Отприлике годину дана након масовног земљотреса који је потресао Хаити 2010. године, Гордон је отпутовао на острво да води радионицу за преживеле. „Водио сам радионицу за око 100 студената неге. Изгубили су око 90 својих колега студената неге - од којих су многе врло младе жене у касним тинејџерским годинама - у земљотресу “, каже Гордон. „Тако сам их на крају једног поподнева све дрхтао, а у року од два минута половина њих је плакала. Застали смо мало, постали свесни свог даха, а онда сам обукао некога Боб Марлеи-а и они су почели да играју. Неки су и даље плакали, други су се почели смијати, а након тога су рекли: 'Ово је тако добро!'

Многе жене су рекле Гордону да је то први пут да су се могле смејати или плакати од земљотреса - и да су мислиле да морају бити јаке или да не би требало да уживају. „Када искључите једну емоцију и пређете у то смрзнуто стање, не искључује се само она емоција од које се заштитите; читав ваш емотивни живот се ограничи ', каже Гордон.

Гордон верује да је ова врста покрета - као и ствари попут споро, дубоко дисање —Могу да помогну да се тело доведе у уравнотеженије физиолошко стање које би потенцијално могло да учини некога отворенијим за дељење онога што се дешава са пријатељима или члановима породице, вероватније је да ће се обратити терапеуту и ​​да ће у целини бити ангажованији у помагању да се излечи. „Када сте озбиљно трауматизирани, она подручја мозга која олакшавају повезивање с другим људима не раде тако добро“, каже Гордон. „Али са овим праксама, најбоље што можемо да видимо, нисмо више толико фиксирани у борби или бегу, тако да је вероватно мање активности у амигдали и можемо да размишљамо јасније.“

сеп 24 зодијак

Истраживачи сумњају на то може бити нешто за ово, али то није доказано. Размислите о јоги која спаја кретање са дисањем. Неки студије сугеришу јога и медитација могу обећавати комплементарне третмане за ПТСП, а „једна од хипотеза је да покрети јоге покрећу физиолошки одговор, опуштање“, каже Робертс. „А тај физиолошки одговор би могао да смири ваш имуни систем. Другим речима, то је готово као супротна траума. '

Начин на који управљате једним од ових „емоционалних издања“ је кључан.

Иако јецање као резултат једне од горе поменутих пракси може бити изузетно катарзично за неке, откривање закопаних емоција и успомена може бити легитимно застрашујуће за друге - у зависности од тежине њихове трауме. И сви са којима смо разговарали за овај комад, напоменули су колико је важно управљати новим узбурканим емоцијама или успоменама на деликатан и прикладан начин.

„Не бих рекао да је појава [ових емоција и сећања] сама по себи добра ствар; добро је само ако се може прерадити у сигурном окружењу “, каже Робертс. „Баш као и код ПТСП-а, повратне информације нису корисне. Корисно је само ако се лече и ако се могу умањити. '

Вора се слаже са тим, додајући да ствари попут масаже, јоге и акупунктуре могу бити сјајне, али само ако имате начин да обуздате оно што би могло искрснути. „Појавиће се велике снажне емоције, а понекад је то нешто на шта не можете ни прстом. Само се осећате на одређени начин - осећате се бесно, тужно или уплашено “, каже она. „И зато мислим да је корисно или се подржати кроз те тренутке новинарском праксом или водити неку врсту терапијског разговора. Поклон је када се те ствари појаве, али желите да их можете грациозно увести и избацити. '

Што се тиче терапија усмерених на трауму које могу бити посебно корисне, Вора је велики обожавалац десензибилизација покрета и прерада очију ( ЕМДР ) и соматско доживљавање , и једни и други раде са траумом ускладиштеном у телу и не прекривају само трауматично искуство или ваше мисли и осећања у вези с тим вербално - што може бити неефикасно, а понекад чак и ретрауматизујуће.

Уз ЕМДР, лекари воде пацијенте кроз вођене покрете очију, тражећи од њих да се присете одређених догађаја, а затим преусмеравају своје мисли на пријатније догађаје, што би требало да пригуши снагу прошлих траума. 'Имам пуно преживјелих радикалне ремисије који су се добро излијечили од ЕМДР-а', каже Турнер. „Научно је показано да ЕМДР значајно смањује активност у вашој амигдали и хипокампусу. Дакле, у основи узимате овај одговор на стрес који је некако увек укључен и то утишавате. '

Соматско искуство, које је развио психолог Петер Левине, је телесно оријентисана терапија која процењује где је особа заглављена у реакцијама на тучу, бекство или замрзавање и пружа алате за решавање ових физиолошких стања. Обоје ЕМДР и соматско доживљавање показале су се у студијама као корисне за лечење трауме и ПТСП-а.

Али шта ако легитимно немате појма зашто сте управо јецали у ординацији свог масажног терапеута - али сумњате да је то можда повезано са нечим из ваше прошлости? Да бисте лакше дошли до дна неочекиваних емоција које се могу појавити, може вам бити од помоћи нешто попут дневника и записивања онога што вам падне на памет када их искусите. „Препоручујем људима да запишу своја искуства. Важно је не само да изнесемо ове емоције, већ је такође важно да их можемо изразити, барем на папиру и идеално са другим људима “, каже Гордон. „Ако се траума догодила рано у животу, можда ће требати неко време да повежемо ова осећања са тим догађајима, јер они могу бити дубоко закопани.“

Јасно је да су ствари сложене. Дакле, хајде да резимирамо:

• Физичке манифестације трауме итекако постоје у нашим телима - чак и кад можда не мислимо свесно о стварној трауми - а неки стручњаци ово сматрају траумом која је ускладиштена или заглављена.
• Имати неку врсту емоционалног ослобађања током масаже, третмана акупунктуре или јоге - о чему су многи људи извештавали анегдотално - није ретко.
• Можемо ли рећи да је то или није повезано са траумом или ослобађањем ускладиштене трауме или деблокадом енергије која је запела због трауматичног искуства? Не, јер ово нису баш опипљиве или мерљиве ствари које можемо проучавати.
• Али смо моћи рећи да неке од ових ствари (акупунктура, масажа, физичка активност попут плеса, дубоко трбушно дисање ) може помоћи у уравнотежењу аутономног нервног система, који би могао постати неуравнотежен због трауматичног догађаја.
• Ово се враћа у физиолошку равнотежу може изменити хемију мозга на начине који нам помажу да будемо присутни и да се боље повежемо са другима - што би могао бити кључни аспект лечења.
• Такође можемо нагађати, са нешто мање сигурности, да доводи нервни систем у равнотежу и сузбија неке телесне напетости повезане са траумом може помоћи да одређене емоције или сећања искрсну.
• Имати емоционално ослобађање само по себи није нужно корисно ако не знате како се носити са тим емоцијама и сећањима. У зависности од тежине трауме, можда ће их требати пажљиво расплести и обрадити уз помоћ терапеута и терапије усредсређене на трауму као што су ЕМДР, соматско искуство или један од ових других алтернативних третмана . А када се једном обраде, ефекат би могао бити од велике користи за ментално здравље.

И запамтите, не постоји ниједан прави приступ обради и излечењу од трауме.

Као што не постоји ниједна дијета која функционише за све, вероватно не постоји јединствени приступ зацељивању или ослобађању трауме који одговара свима - а ослобађање од ускладиштене, нерешене трауме сигурно није тако једноставно као резервација сеансе за акупунктуру. Да, потенцијално би могао бити важан катализатор за зарастање, али некоме ће можда требати много више.

„Ми смо прилично сложена бића“, каже Гордон. „Важно је радити са телом, важно је радити са маштом, важно је радити са рационалнијом страном ствари која решава проблеме, важно је изразити се и повезати се с другим људима - све те ствари су део свеобухватан приступ лечењу трауме. '

Подели Са Пријатељима: