3 нутрициониста потребна за све 40+ женама, од стручњака за менопаузу

Перименопауза (прелазак у менопаузу) је време када хормони почињу да се мењају за жене. Једном када уђемо у перименопаузу, навике које су нас некада одржавале енергијом, у форми, позитивним и здравим често више не функционишу.

Током ове важне фазе живота, можемо стратешки да прилагодимо своје навике како бисмо се краткорочно осећали боље и спречили будуће здравствене ризике.

Један од начина да то урадимо је да променимо рутину кретања и радимо више тренинга снаге ( сазнајте зашто овде ). Још један корак који може имати велики утицај је да будете намернији у исхрани.

Следећа правила о исхрани за жене старије од 40 година могу помоћи у решавању уобичајених проблема у перименопаузи као што су ниска енергија, промене расположења, несаница и повећана жудња тако што подржавају равнотежу шећера у крви и метаболизам хормона. Разговарајте о малим корацима, великом утицају:

Једите доручак са високим садржајем протеина.

Почевши дан са доручак са високим садржајем протеина показало се да значајно утиче хормони ситости 1 , енергију и благостање током целог дана.

Одвојите тренутак да размислите како започињете свој дан: да ли можете да одвојите време да се правилно нахраните или су вам јутра лудо заузета и подстакнута колачићима и кофеином?

181 анђеоски број

Започните дан шареним доручком који је високо у протеинима и има мало здраве масти (нпр тост од авокада и јаје , или а избалансирани смоотхие ) почиње ваш дан баш како треба—зато сам саставио а Бреакфаст Цхалленге са мојим омиљеним рецептима.

Успоравање да поједете хранљив доручак ће промовисати а уравнотежен одговор шећера у крви , што доводи до одрживије енергије током дана. Избегавање екстремних скокова и падова шећера у крви такође може да се супротстави многим честим нуспојавама перименопаузе и менопаузе попут повећање тежине око средине 2 , честе жудње, смањена осетљивост на инсулин, промене расположења, па чак и таласи врућине.

Истражите своје навике кафе.

Волим кафу, па ми је ову истину било тешко прихватити. Али како почиње перименопауза, жене често постају осетљивије на утицај кофеина.

За почетак, конзумација кафе може утицати на вашу способност да заспите, али и на квалитет вашег сна. Омета аденозин 3 , који се накупља током дана и чини нас поспаним. Као спавање током ноћи често је изазов довољно током перименопаузе, можда ћете бити осетљивији на ово.

Конзумација кафе такође може ометати ваше природно реакција буђења кортизола 4 . Здрава крива кортизола је висока ујутру и стално се смањује током дана.

Коначно, пиће црно кафа на празан стомак показало се да изазива стрмо, нежељено одговор шећера у крви 5 код неких људи. Овај скок може изазвати стрес, знојење, слабу енергију и расположење, анксиозност и глад током дана. Анегдотски, видео сам да су жене старије од 40 година осетљивије на ове утицаје.

21. марта зодијак

Они у перименопаузи би могли имати користи од тога да пију мање кафе у целини или да прилагоде време уноса кофеина.

Видео сам да клијенти имају велику корист од конзумирања кафа са колагеном или уз уравнотежен оброк да бисте избегли скокове шећера у крви. Одлагањем уноса кафе за 60-90 минута након буђења (и идеално након излагања дневном светлу), такође ћете дозволити да ваш кортизол природно постигне врхунац који ће такође бити подршка константној енергији током дана. Одатле, препоручујем да пратите свој укупни унос и престанете да пијете кофеин до поднева или 14 часова. најкасније до подржавају сан .

22. септембар знак

Једите пуно поврћа крсташа.

Крсташица поврће као што су прокулице, бок чој, броколи, купус, карфиол и кељ су добри за вас у било којој фази вашег живота. Они су пуни минерала, витамина и антиоксиданса, плус јесу богато влакнима . Али истраживања показују да су посебно здрави током (пери)менопаузе и даље.

Њихова једињења као што су глукозинолати и индол-3-карбинол— који се претвара у дииндолилметан (ДИМ) 6 у стомаку — показало се да се спуштају ризик од рака 7 на пример, регулацијом метаболизма и активности естрогена. Редовна конзумација поврћа крсташа повезана је са мањим ризиком за кардиоваскуларне болести 8 и смањење хроничне упале 9 . Све те предности су неопходне током перименопаузе, зато једите!

За понети.

Ова три корака су једноставни, али ефектни начини да унапредите своје навике у исхрани током године перименопаузе и менопаузе . Ово је тако важно време да водите рачуна о свом здрављу и правилно бринете о себи. Желите да се поново осећате боље? Почните да имплементирате један или два од њих данас.