3 подцењене здравствене метрике које не би требало да игноришете (чак и ако се осећате добро)

Ако сте добро упућени у простор за биохаковање, велика је шанса да сте чули за њега ВХООП . Технологија која се може носити је заузела срца безбројних појединаца који се брину о здрављу, укључујући професионалне спортисте, извршне директоре Фортуне 500, војно особље, здравствене раднике и, добро, ја.

Носио сам свој ВХООП сваки дан последње три године—па је довољно рећи да сам узбуђен што имам Вилл Ахмед , оснивача и генералног директора ВХООП-а, у данашњој епизоди миндбодигреен подцаст да разговарамо о свим стварима о опоравку и перформансама.

То је обавезно да слушају сви који су заинтересовани за подизање своје кондиције и општег здравља, али за сада завирите у неке од најподцењенијих биометријских података да бисте пазили на:

Променљивост срчане фреквенције

Супротно ономе што можда мислите, ваше срце не куца у савршеном, правилном ритму. Варијабилитет откуцаја срца (ХРВ) је време – мерено у милисекундама – између сваког откуцаја срца и варијације у времену између интервала откуцаја до откуцаја. А према Ахмеду, он пружа сочиво вашем аутономном нервном систему.

сунце, 22. мај

„Варијабилност откуцаја срца је ова невероватно моћна метрика за разумевање, у сваком тренутку, стање вашег тела и колико оно може бити опуштено или активирано“, објашњава он. Што више варијабилности имате, то боље, јер је то знак да се ваше тело може прилагодити свом окружењу упркос стресорима. „Ми меримо варијабилност откуцаја срца док спавате, што ствара ову контролу сваке ноћи и на крају нам даје ово сочиво у то како се ваше тело [осећа] опоравило“, додаје он.

Међутим, као и већина добрих ствари, ваш ХРВ природно опада са годинама. 'Дакле, ако можете задржати свој ХРВ исти неколико година или га чак повећати, то у суштини побољшава ваше биолошко доба', напомиње он. И да, могуће је повећати ХРВ интервенцијама у начину живота - види овде за наш пуни водич.

Пулс у мировању

Следеће, имамо пулс у мировању (или РХР) . „Типично говорећи, што је ниже, то боље“, примећује Ахмед. Нижи РХР је знак да се ваше тело осећа опуштеније, за разлику од повећања у тренутку када се попнете неколико степеница.

ован женско бик мушко

С обзиром на то, не постоји један магични број на који треба циљати. „Волимо да гледамо метрике у односу на вашу основну линију“, каже Ахмед у вези са ВХООП-ом. На пример, рецимо да неко има просечан број откуцаја срца у мировању од 50 откуцаја у минути. „Ако се једног јутра пробуде и имају број откуцаја срца у мировању од 65, то је огроман пораст у односу на њихову почетну линију“, објашњава Ахмед. 'То је вероватно сигнал да је њихово тело исцрпљено.'

Чак и ако се нужно не осећате исцрпљено, разумевање ваше личне основе је кључно. „Посебно код људи који пролазе кроз период хроничног стреса или болести, понекад се ваш ум калибрише на другачији осећај“, објашњава Ахмед. 'Дакле, ви заправо ни не примећујете да би основна линија вашег тела могла бити далеко.' Ту метрике као што је РХР могу бити од велике помоћи.

Брзина дисања

Коначно, Ахмед препоручује мерење брзине дисања или броја удисаја у минути. „Ми га меримо док спавате“, каже он у смислу ВХООП, и опет, ваш „савршени“ број зависи од ваше основне вредности.

Да не спомињем, тај се број не мења превише из дана у дан. Дакле, ако јесте, то је знак да се можда носите са болешћу. „То је оно што је ЦОВИД учинило веома интересантним на ВХООП-у јер се испоставило да су људи који су добили ЦОВИД имали огроман скок у стопи дисања“, каже он. „Говоримо о људима који су имали брзину дисања од 14 шест месеци узастопно, а изненада су се пробудили и видели стопу дисања од 17 или 18 удисаја у минути.

543 анђеоски број

И попут горе поменутих здравствених метрика, промене у стопи дисања нису нешто што људи обично осећају у својим телима. 'То је нешто што се дешава тако пасивно. Мислим, колико људи активно размишљају о својој брзини дисања?' Ахмед позира. „Дакле, моћи да видите то је прилично позив за буђење.

За понети

Са иновативним алатима за биохакинг на дохват руке, никада није било лакше пратити суптилне промене у вашем здрављу. Али на крају дана, Ахмед наглашава важност размишљања - без обзира на то шта ваши подаци могу показати. „Информације су дизајниране да буду алат за вас“, дели он. „Као и сваки алат, морате научити како га користити и извући максимум из њега.“

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди коју спонзорише ВХООП ! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ЈуТјуб !