3 потцењена начина за јачање чврстоће коже и ублажавање бора према истраживању

Када помислите на навике које вам могу помоћи да учврстите кожу, ваш ум се вероватно окреће вашој свакодневној рутини неге коже. Можда сте укључили ноћни ретинол да промовише производњу колагена и стимулише промет ћелија или дневно витамин Ц серум да подстакне процес синтезе колагена. Надамо се да сте и ви укључили крема за сунчање у тој линији за помоћ у заштити од ефеката УВ оштећења.

И све су то веома вредне навике за чврсту кожу (наставите тако!). Нега коже је оно што ће покренути иглу: ефикасни локални третмани ће стимулисати корисне промене на епидермалном и дермалном слоју, а заштитна нега коже је неопходна за очување интегритета коже. Овако ћете осигурати да кожа изгледа и осећа се најбоље - и са брзим резултатима. 

Међутим, нега коже није само начин да се ово постигне. У ствари, животне навике могу поставити темеље за здравије које трају цео живот. У ствари, све више истраживања открива да одређене животне навике (попут ових у наставку) могу бити прилично ефикасне у одржавању чврсте коже. 

Дакле, ако желите да максимизирате своје напоре, размислите о додавању ових потцењених навика у своју рутину. Не само да ће користити вашем општем здрављу, већ ће ваша кожа дуже остати чвршћа. Вин-вин. 

Дизање тегова

Истраживања настављају да показују да је вежбање нето добро за кожу. Подаци показују да вежбање заправо може ојачати своје митохондрије 1 и енергију ћелија коже, побољшати циркулацију 2 и проток хранљивих материја у кожу, смањити стрес 3 и оштећење кортизола, и помоћ спавању 4 и опоравак кожне баријере—све ће то дугорочно помоћи кожи. 

Али, недавна истраживања бацају увид у специфичне врсте покрета који могу понудити дубље користи за кожу: Студија објављена у Научни извештаји открили да тренинг снаге заправо може побољшати чврстоћу коже 5 . 

У 16-недељној студији, истраживачи су поделили здраве, али неактивне жене средњих година у две групе: једна је радила аеробни тренинг, а друга вежбала отпор (два пута дневно!).

Добра вест је да обе врсте плана вежбања побољшавају еластичност коже и горњу структуру коже. Тхе супер вест је то утврђено је да тренинг отпора повећава дебљину коже — а овај структурни интегритет је кључан за гипку, чврсту кожу. 

окт 11. хороскопски знак

Зашто истраживачи мисле да се ова промена дешава? Па, посебно су пронашли молекуле зване бигликани у узорцима крви ових учесника, који јесу повезан са чврстоћом коже 6 . Са друге стране, открили су смањење молекула који инхибирају бигликане, попут цитокина.

Дакле, ако је чврстоћа коже једна од предности коју тражите, размислите о додавању неке  тренинг снаге  на своју рутину вежбања. 

Циљајте на око 100 грама протеина дневно

Тренутни разговор о уносу протеина је прешао дуг пут. Сада, жене знају да треба да дају приоритет повећању уноса протеина за читав низ предности, укључујући побољшану синтезу мишића, дуговечност, когнитивне функције - па чак и чврстину коже. 

Ево поделе зашто: Најважнији аспект чврстоће коже своди се на колаген и еластин, структурне протеине ваше коже који постоје у дермалном слоју. 

Колаген и еластин се састоје од аминокиселина, које су прикладно назване „грађевински блокови протеина“. Те аминокиселине добијате конзумирањем протеина. 

Такође можемо потражити истраживање како бисмо потврдили зашто је унос протеина толико важан за кожу (важно је напоменути да су многе студије тренутно студије на животињама). 

• Једна студија је открила да је осамодневна исхрана без протеина изазвала „ драматично смањење 7 у оба типа И и ИИИ колагена” код пацова. 
• Друга студија на животињама показала је да дијета без протеина изазива атопијски дерматитис и проблеме са кожном баријером у више од 89% пацова 8 .
• Друга студија је показала да повећање уноса протеина током 15 месеци побољшана дебљина коже 9 код мишева. 

Снажно истраживање специфичне врсте протеина, колаген , такође може побољшати дебљину и чврстину коже. Истраживање показује да су ови колагенски пептиди у стању да подржавају еластичност коже и густину дермалног колагена 10 . А показало се да колаген помаже у промоцији  природна производња колагена у телу 11 и други молекули који чине кожу, попут еластина.

Међутим, колаген није комплетан протеин – нема свих девет есенцијалних аминокиселина (недостаје му триптофан и налази се на доњој страни на неколико других) – али свакако може допринети вашим укупним циљевима протеина на дневној бази. За додатак колагену, препоручујемо да тражите у распону од 10 до 20 грама. Погледајте наше омиљене суплементи колагена овде. 

Колико протеина вам треба?

Масажа лица

Једна фантастична навика за опште здравље коже (и ментално!) је редовна масажа лица. Постало је популаран део народне рутине неге коже - и то са добрим разлогом.

Истраживања то показују масажа лица помаже у побољшању циркулације унутар коже, доносећи са собом хранљиве материје које помажу у обнови колагена, еластина и кожне баријере. 

У студији из 2022. која је користила револуционарну ЦТ технологију, истраживачи су открили да је масажа лица довела до подигнутог, затегнутог изгледа коже - захваљујући способности масаже да побољша површински мускулоапонеуротски систем (СМАС). СМАС је лист мишића који се протеже од врата до чела и обухвата све мишиће лица наше коже. 

Други бивши уживо студија је показала да се масажа лица показала да повећати различите супстанце у кожи 12 за које се зна да дају структуру коже, чврстину и еластичност (мислите: декорин, фибрилин, тропоеластин и проколаген-1). У студији, учесници су радили 1 минутну масажу лица два пута дневно током 10 дана. 

И анегдотски, такође може помоћи у управљању стресом, смањити напетост мишића, побољшати лимфни ток и дати природан сјај кожи. 

24. маја зодијак

За понети

Побољшање чврстоће коже није само у вези са локалним формулама које користите – у ствари, оно често укључује промене у начину живота, као што су унос протеина, подизање тежине, па чак и масажа лица.

А да бисте заиста подигли чврстоћу ваше коже на виши ниво, ево неколико неинвазивни третмани за негу коже за побољшање производње колагена .