Само велика листа (неинвазивних) начина за обнављање колагена и чврсту кожу

Ако желите чврсту, блиставу кожу попут желеа (ко не жели?), морате узети у обзир нивое колагена. Колаген, структурни протеин који сви познајемо и волимо, директно је одговоран за младолик изглед вашег лица.

рак мушки стрелац женски

Како опада—и то се дешава, сталном стопом од око 1% годишње 1 када стигнете до средине 20-их година — јављају се фине боре и опуштеност. То је на крају природан, неизбежан процес, али у извесној мери можете узети ствари у своје руке.

У наставку пронађите главну листу неинвазивних начина за обнављање колагена и одржавање коже лепом и чврстом на дуге стазе. 

Додаци колагена

Прво и најважније: Један од најбољих начина да повећате своју природну производњу колагена је суплементација. Видите, показало се да хидролизовани колагенски пептиди помажу у промовисању природна производња колагена у телу 1 и други молекули који чине кожу, попут еластина и фибрилина. Као резултат, истраживања показују да су ови колагенски пептиди у стању да подржавају еластичност коже и густину дермалног колагена 2 . 

Међутим, нису сви додаци једнаки. Прави тип, извор и доза колагена играју важну улогу у вашим сјајним резултатима, па се побрините да тражите формулу високог квалитета.

Ево куриране листе најбољих на тржишту , у случају да тражите место за почетак.

ЛЕД светлосна терапија

'Постоје неке студије које процењују употребу терапије црвеним светлом за повећање производње колагена и потенцијално еластина, као и са видљивим повећањем густине колагена', каже сертификовани дерматолог. Ерум Иљас, МД, МБЕ, ФААД , о уређаја .

У ствари, једна студија је открила да су пацијенти који су примали терапију црвеним светлом на лицу два пута недељно током укупно 30 сесија. побољшан тен коже 3 , тон коже, глаткоћу коже и густину колагена (измерено ултразвучним тестом).

Али, опет, пожелећете да пронађете уређај високог квалитета, одобрен од ФДА (постоји више од неколико исправки!). Проверили смо најбоље ова листа овде . 

Користите ретинол

Ретинол је миљеник дерматологије с разлогом: било је научно показано 4 много пута до повећати производњу колагена у кожи 5 , чиме се смањује појава финих линија и бора. 

То чини тако што убрзава обнављање ћелија коже. Када се то догоди, имате више здравих, потпуно функционалних ћелија коже - и ове младе ћелије су боље способне да производе колаген. Пронађите нашег фаворита ретинол серуми овде (не брините; укључене су опције за осетљиву кожу!). 

Вежбање

Упркос свеприсутном миту да прекомерно вежбање може да погорша гравитационе боре (тзв. лице тркача ), истраживање показује да вежбање може, у ствари, побољшати чврстоћу коже . Наиме, утврђено је да тренинг отпора повећати дебљину коже 6 — а овај структурни интегритет је кључан за гипку, чврсту кожу. 

Аеробне вежбе, с друге стране, подстичу ваше срце да пумпа и подстиче циркулацију, што може помоћи да доведете кисеоник и хранљиве материје у вашу кожу (здраво, сјај после тренинга!), али ако је чврста, затегнута кожа оно што тражите, размислите додајући неке вежбе снаге вашем режиму вежбања. 

Узмите довољно протеина 

Док дајете приоритет тренингу отпора, такође ћете желети да будете сигурни да добијате довољно протеина. Конзумација адекватне количине протеина није само неопходна за изградњу нових мишића, већ и снабдевање коже дермалним протеинима као што су колаген, еластин и кератин. 

„[Протеин] је толико важан да наш колаген буде леп, чврст и младалачки,“ каже холистички пластични хирург Антхони Иоун, М.Д. , на миндбодигреен подцаст . 

Препоручена количина протеина у исхрани (РДА) је 0,8 грама по килограму телесне тежине 7 ₂ дневно, али овај број је минимум количина протеина која је потребна седентарној особи да задовољи своје потребе у исхрани; већина стручњака са којима редовно сарађујемо предлаже да тежите ка циљу од око 100 грама протеина дневно. Ево неколико савета да достигне то дневно мерило. 

Спавај

Беаути слееп је стварно, људи! Прескакање значајног броја затворених очију не доводи само до тамних, натечених сенки – баријера ваше коже и, природно, производња колагена могу заправо да страдају током времена.

Видите, губитак сна повећава кортизол (злогласни хормон стреса), који временом може разградити колаген – истраживање је показало веза између затворених очију и производње колагена 8 , због чега многи стручњаци сматрају да је сан витални део сваког рутина 'против старења' коже . 

Много је лакше рећи него учинити, али покушајте да дате приоритет квалитетном сну колико год можете; ево, нађите неког стручњака савети за боље спавање ноћу . 

Пилинг

Пилинг такође помаже у промоцији обнављања ћелија коже, што опет ствара простор за здраве, потпуно функционалне ћелије коже да боље производе колаген. Постоји више врста пилинга, али истраживања указују на то хемијске АХА , за које се показало да помаже у ублажавању финих линија и бора 9 . 

Значајни чланови породице АХА укључују гликолну киселину, за коју се показало да повећати производњу колагена 10 када се користи локално, као и бадемова киселина—нежнији пилинг за који је утврђено да помажу у стимулацији производње колагена и смањењу знакова старења 11 . Можете да купујете производе натопљене гликолом и бадемом овде и овде , односно. 

Мицронеедлинг

Главни циљ од мицронеедлинг је да стимулише производњу колагена у кожи. Замислите свој колаген као трупце брвнаре, напомиње Иоун, који почињу да се распадају са годинама. 

Са микроиглом, „прелазимо преко коже, правећи стотине, ако не и хиљаде, ситних иглица које забадају у кожу“, објашњава он. „Ти убоди игле стварају акутну трауму, [која] ће онда оштетити колаген ваше коже. Како тај колаген зараста, зацељује се на чвршћи начин—као да се те трупце те брвнаре поново споје лепо и чврсто.' 

Само знајте да је ово третман у ординацији. Ви могао користите алат за микроиглице (тј дермароллерс ) код куће, али професионални третман генерално продире дубље (и даје драматичније резултате) јер укључује дуже, оштрије и прецизније игле. 

Дајте предност антиоксидансима 

Спремни за нешто о науци? Ваше тело природно ствара отпадне производе, зване слободни радикали, који оштећују ДНК ваших ћелија. „Ако им се пружи прилика, они у основи нападају ћелије и краду им електроне“, објашњава Јан. Слободни радикали су у извесној мери неизбежни, иако фактори животне средине као што су излагање сунцу, пушење и прерађена храна могу допринети још већем нагомилавању. 

У неком тренутку, ваше тело може развити толико слободних радикала да пролази кроз стање оксидативног стреса, који је повезан са убрзаним старењем коже. Овде долазе у обзир антиоксиданти, јер они служе као природна одбрана вашег тела од слободних радикала.

'Можете уносити антиоксиданте путем шареног воћа и поврћа, а можете нанети антиоксиданте и на површину ваше коже', каже Јан. Замислите витамине Ц и Е, као и једињења као што су астаксантин , ЦоК10, ниацинамид и више . 

За понети  

Од интервенција у начину живота до висококвалитетних топикалних препарата до третмана у ординацији, постоји много тога што можете учинити да подстакнете производњу колагена и одржите своју кожу младом што је дуже могуће. Ваша кожа ће на крају опустити, жао ми је што морам да кажем, али ови савети изнад могу вам помоћи да спречите да прерано изгуби волумен – а можда, само можда , помоћи да се спречи неизбежно.