Холистички пластични хирург дели 3 ствари које треба знати о додацима колагена

'Ваше тело има регенеративне способности да се буквално подмлађује. Само му морате дати алате за то', каже холистички пластични хирург Антхони Иоун, М.Д. , на миндбодигреен подцаст . Један од тих алата је правилна исхрана — плус суплементи када вам је потребна додатна помоћ.*

Јан се сматра једним од најпознатијих стручњака у земљи у погледу млађег изгледа (са или без операције), тако да није изненађење, он је велики обожаватељ колагенских пудера. „Колаген је оно што чини кожу лепом и чврстом, затегнутом и младалачком“, подсећа он, али почиње да опада када стигнете до средине 20-их.

16. фебруара сигн

Показало се да суплементи колагена промовишу природну производњу колагена у вашем телу—али постоје нека упозорења која Иоун жели да истакне.*

Потражите хидролизоване

Прва ствар је прва: желећете да тражите хидролизовани колаген пептиди , Иоун дели.

Видите, сви ми имамо природни колаген у нашим телима, али суплементи колагена потичу од животиња – добијених од кравље коже или рибље крљушти – а молекули су прилично велики, тако да их прво треба разградити како би наша тела могла да га користе. Ова верзија се зове хидролизовани колаген (или једноставно колаген пептиди ), створен кроз процес који се назива хидролиза, где молекули воде кидају хемијске везе.

„Тако да ће компаније које имају висококвалитетни колаген разбити тај колаген на појединачне аминокиселине или групе пептида, а то омогућава телу да га лакше апсорбује“, напомиње Јан. Ако није хидролизован, није користан!

Пази на тип

„Друга важна ствар са суплементима колагена коју треба да имате на уму је да постоји пет различитих врста колагена“, каже Јан. „Три од њих су најважнија: колаген типа И је у вашој коси, кожи, ноктима и костима; колаген типа ИИ је у вашим зглобовима; тип ИИИ је у вашем мишићу; тип ИВ и В нису толико важни (ИВ је у вашим бубрезима, а В је у вашој постељици).“

За здравље коже, типови И и ИИИ су најрелевантнији. Колаген типа И је најчешћи у телу и обезбеђује структуру кожи, тетивама, костима, лигаментима и другим везивним ткивима. Колаген типа ИИИ такође делује заједно са типом И на кожи, лигаментима, крвним судовима и зглобовима, а знамо да је веома важно за функцију фибробласта 1 .*

Дакле, „ако узимате колаген који је, рецимо, типа ИИ, то уопште неће помоћи вашој коси, кожи и ноктима“, каже Јан. Уверите се да ваша етикета јасно каже коју врсту колагена има, јер сваки игра различиту улогу.

, на пример, садржи хидролизоване колагенске пептиде типа И и ИИИ како би се заиста фокусирао на јаку, блиставу кожу.* Да не помињемо, има седам додатних хранљивих састојака, биљних и биоактивних састојака који додатно негују здравље коже, као што су хијалуронска киселина, витамини Ц и Е , биотин и куркумин из екстракта куркуме.*

Без обзира на то, уносите довољно протеина

Пептиди у праху колагена састоје се од аминокиселина, грађевинских блокова свих протеина. Ипак, општи унос протеина је важан, јер снабдева ваше тело са девет есенцијалних аминокиселина које су му потребне да функционише и напредује.

„Заиста добијање довољно протеина [је важно], јер је колаген, још једном, велики протеин“, каже Јан. „[Протеин] је толико важан да наш колаген буде леп, чврст и младалачки.”

Препоручена количина протеина у исхрани (РДА) је 0,8 грама по килограму телесне тежине 2 дневно, али овај број је минимум количина протеина која је потребна седентарној особи да задовољи своје потребе у исхрани; већина стручњака са којима редовно сарађујемо предлаже да тежите ка циљу од око 100 грама протеина дневно.

Колаген у праху и протеински прах, иако оба садрже аминокиселине, нису заменљиви—иако долазе са својом листом предности.* Па зашто не бисте додали оба у своју рутину? Овде, прегледајте наш омиљени колаген у праху и протеински прахови .

За понети

Колаген: То је породица протеина коју сви познајемо и волимо за чврсту, младалачку кожу. Јан се слаже, због чега препоручује свакодневно узимање суплемената колагена како би се обезбедио глаткији, хидриранији изглед коже.* Све док сте свесни уобичајених црвених заставица (наиме, нехидролизованих и погрешног типа), требало би да видите резултати са временом- ево колико дуго квалитетном пудеру треба да делује .