3 потцењена савета за повећање ХРВ-а и зашто је ова метрика важна

Са порастом броја носивих уређаја који долазе на тржиште, варијабилност срчане фреквенције (ХРВ) је и даље прилично врућа тема. Ас ВХООП оснивач и извршни директор Вилл Ахмед подељено на а миндбодигреен подцаст епизода, ова моћна метрика може вам помоћи да разумете тренутно стање вашег тела у било ком тренутку.

Генерално, што је ваш ХРВ резултат већи или стабилнији, то боље. Али како подићи своје нивое?

Следе три потцењена начина да повећате свој ХРВ, плус кратко освежење о томе зашто је то важно. 

Шта је опет ХРВ?

на први поглед, ХРВ је мерење колике су варијације између времена откуцаја вашег срца. Ако имате виши ХРВ, то је знак да сте у форми, да сте се добро одморили и да се добро опорављате. Нижи ХРВ значи да бисте могли бити под стресом, изгорели или болесни.

ХРВ се значајно разликује од откуцаја срца у мировању, јер први нема један идеалан домет за пуцање. Уместо тога, побољшање се своди на повећање вашег личног ХРВ-а, мерење успеха у односу на ваш претходни ХРВ, а не упоређивање ваших нивоа са другима. 

Овај појам индивидуализованих идеала можете видети из а  Студија из 2020. о подацима Фитбит-а од 8 милиона корисника 1 ' подаци о паметном сату—фактори попут секса, генетике, па чак и хормоналних промена током менструација 2 и менопауза 3 може значајно променити Ваш ХРВ.

17. мај знак

Раније смо детаљно покрили ХРВ, дакле погледајте овај чланак за више информација о томе како изгледа ваш идеалан ХРВ и додатне савете за постизање вашег циља.

3 потцењена начина да га побољшате

ХРВ је занимљива метрика за рад јер ћете желети да се позабавите и својим физичким и менталним здрављем да бисте истински оптимизовали овај број. Овде пронађите Ахмедове потцењене савете:

Фокусирајте се на хидратацију

„Хидрација је вероватно једна од потцењенијих ствари када је у питању варијабилност откуцаја срца“, каже Ахмед, додајући да дехидрација иде руку под руку са споријим опоравком. 

Останите хидрирани (и допуњавање електролитима по потреби) такође може повећати ваш резултат и смањити број откуцаја срца у мировању 4 .

Ако се борите да пијете више воде дневно, размотрите ове брзе савете: 

• Пронађите флашу воде коју заиста волите - неки од наших фаворита овде .
• Подесите подсетнике током дана на свом телефону.
• Природно зачините воду лимуном, краставцем, ментом итд. 

Вежбајте пажљивост

„Људи који имају тенденцију да буду медитатори или имају неку врсту праксе свесности често имају веће варијације откуцаја срца“, каже Ахмед. (И истраживања га подржавају 5 !)

јул 1. хороскопски знак

Постоји много навика свесности које можете изабрати, укључујући, али не ограничавајући се на медитација , дисање , јогу или једноставно ангажовање мишића пажње током дневне шетње. 

Коју год праксу да одаберете, држите је при руци у стресним тренуцима и користите пажљивост као начин да се брзо смирите, од користи и вашем менталном здрављу и ХРВ-у. 

Не потцењујте утицај сна

Када спавате, ваше тело улази у режим опоравка — тако да није изненађујуће да се пуна ноћ високог квалитета сна може подржавају здрав ХРВ 6 .

Ово не значи само добијање у кревет раније (иако је то достојан први циљ), али фокусирање на то колико репаративног сна добијате - ово укључује РЕМ сан и спавање спорог таласа, објашњава Ахмед. 

Први корак ка бољем спавању је прилично интуитиван: држите распоред спавања под контролом. Истраживања су то показала одржавање редовног распореда спавања (одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана) је један од најбољих начина за промовисање дубоког, доследног сна—зато немојте спавати на овом једноставном савету за заказивање. 

Други начини да побољшати квалитет сна укључују ограничавање алкохола у касним ноћним сатима, хлађење ваше спаваће собе и добијање више сунчеве светлости током дана (да наведемо само неке). 

Средства за спавање такође могу бити невероватно корисна, али ћете желети да посегнете за онима са магнезијумом уместо мелатонина за свакодневну употребу – ево неколико одличних додатака магнезијума које можете испробати ако сте у потрази за бољим сном. 

нов 26. хороскопски знак

ПОВЕЗАНЕ: Уморни људи желе да знају: да ли је у реду узимати мелатонин сваке ноћи?

За понети 

Висок ХРВ указује на то да сте се добро одморили, да сте у форми и да се добро опорављате—али свачији идеални распон изгледа другачије. Да бисте побољшали сопствени ХРВ, вратите се на основе: пијте довољно воде, имајте при руци вежбу свесности и никада не потцењујте моћ сна. За више о здравственим показатељима и ХРВ-у, укључите се у епизоду испод: