3 потцењене дневне навике за живот 10 година дуже, од стручњака за дуговечност

Сваки пут кад стигнемо са стручњаком за дуговечност Дан Буеттнер , оснивача Плаве зоне и Нев Иорк Тимес аутор бестселера Тајне плавих зона за дужи живот: лекције са најздравијих места на Земљи , некако одлазимо са чак више драгуље које треба додати у нашу ризницу савета за дуговечност.

Данашњи разговор није ништа другачији: током Буеттнеровог шестог (да, шестог!) појављивања на миндбодигреен подцаст , он дели потцењене, несвесне навике које помажу појединцима Плавих зона да живе изузетно дуге животе.

На крају крајева, „Већина дуговечности, физичке агилности и сталног здравља резултат је несвесног понашања, а не свесног понашања“, дели он. У наставку пронађите неке од тих свакодневних навика.

Волонтирање

2. фебруара сигн

Квалитетне везе су кључне за дуговечност, али Буетнер иде корак даље: у Плавим зонама, „донирање свог времена“ је кључно за дужи живот, каже он. Истраживања подржавају ту тврдњу, јер је то показала студија о старијим особама они који су пружали емоционалну подршку другима на крају су живели дуже ; и дела љубазности (названа ' Ефекат Мајке Терезе ' од стране научника) може заправо повећати ваш антивирусни одговор.

Међутим, у Плавим зонама, волонтирање се „не дешава тако строго као што би се могло догодити у Америци“, објашњава Буетнер. Што значи, људи не бирају свесно да волонтирају одређеног дана – они само природно помажу другима за веће добро своје заједнице.

„Толики део свакодневног живота укључује улагање својих снага у добробит ваше породице или заједнице у Плавим зонама“, додаје Буетнер. На пример, 'током жетве, сви ће учествовати на овим великим фестивалима. Сви се укључују и то чине... [Постоји] ово несвесно волонтирање које долази само са животом у плавој зони.'

Седећи на поду

Да стварно. „Један од највећих убица старијих људи су падови“, изјављује Буетнер. Дозволите нам да вас подсетимо на следећу статистику: Ако имате више од 65 година, постоји једна од четири шансе да ћете пасти , а ако то учините, студије показују да се ваше шансе да поново паднете удвоструче. ако ти пасти и сломити кук , има 30 до 40% шансе да ћете умрети у року од годину дана (не нужно од самог пада, већ можда од других компликација повезаних са несрећом).

Међутим, када седите на поду, стално тренирате доњи део снага тела и равнотежу—нарочито ако се дижете и спуштате са пода више пута дневно.

„Гле и гле, у Окинава , [имају] много мање падова“, каже Буетнер. „На полуострву Никоја, Костарика, седе на намештају, али су такође у својим баштама. Када су у својим баштама, они су на коленима, савијају се, [користе] исту врсту мишића које ми никада не користимо када седимо у нашим канцеларијама, гледамо ТВ, итд. на.'

Наравно, седење на поду није крај-све-би-све за дуговечност; али Буеттнер то сматра једном од оних „контраинтуитивних“ пракси које помажу овим људима да живе много дуже и здравије. „[Они] чине много већи део колача за дуговечност него што мислимо“, додаје он.

Играње киселе лопте

ОК, људи баш и не играју киселу лопту у Плавим зонама. Али, према Буетнеру, друштвени спорт је „бомба“ за дуговечност. Он се позива студија Маио Цлиниц који су открили да су они са активним начином живота живели дуже од седентарних људи (није изненађујуће), али од тих активних појединаца, они који су се бавили рекетским спортом живели су дуже од бициклиста, пливача и тркача.

'Узимам мало слободе са овим', признаје Буетнер, пошто је кисела лоптица технички веслање, али укључује прилично сличне покрете и стратегије.

Осим тога, то је друштвена игра и вероватно не морамо да вас подсећамо колико је то важно друштвене везе су за дуговечност . 'Не можете а да не стекнете пријатеље', додаје Буетнер. „Плус, добијате низ физичких активности ниског до средњег интензитета, убрзавате пулс, а сат касније не схватате да сте управо имали добар тренинг.“

Само се уверите да знате границе свог тела - повреде су и повреде супер уобичајено код људи од 50 и више година . Овде пронађите наш водич за спречити повреде киселе лоптице везане за узраст .

За понети

Ако желите да живите као људи у Плавим зонама, желећете да уградите свакодневне здраве навике које се осећају као друга природа. Правећи најздравије понашање најлакше понашања, много је већа вероватноћа да ћете држати корак са здравим начином живота. Које друге измене треба да урадите, питате се? Ево, пронађи Буетнерови једноставни савети да свој простор претворите у личну Плаву зону.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди подржано од Памук ! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ЈуТјуб !