3 производа које специјалиста за спавање користи за одлагање током целе ноћи

На шта се ослањате да бисте ноћу заспали? Можда је а вољена маска за спавање или а поуздани додатак који ради из ноћи у ноћ .*

Ови предмети шаљу сигнал да је време за спавање и могу нам помоћи да се смиримо од дана.

Свако има своје поуздано ноћно средство - укључујући докторе и стручњаке за спавање. Шошана Унгерлејдер, М.Д. , сертификовани лекар интерне медицине у Цроссовер Хеалтх, је онај који недавно је пустио мбг у њене обавезне ствари .

„Још од медицинског факултета, спавам са чепићима за уши и завесама за замрачивање и старам се да моја соба буде 68 степени Фаренхајта или хладније“, објаснио је водитељ ТЕД Хеалтх-а.

Одржавајући своју спаваћу собу хладном, мрачном и тихом, Унгерлеидер каже да ови алати увелико помажу у промовисању висококвалитетног, дубоког сна.

Ево вашег водича о важности сваког од њих и како да их укључите у рутину одлагања која је прикладна за стручњака:

Чепићи за уши

Чепићи за уши су производ који мења игру за угађање звукова који ометају ваш сан. С обзиром да се већина поправки и рестаурације дешава у каснијим фазама спавања ( фазе 3 и 4 ), важно је да сведете на минимум своју изложеност било чему што вас може избацити са позорнице — укључујући улични саобраћај или гласан АЦ.

хороскопски знак за мај

Ови чепићи за уши од пене од ветеранског бренда Мацк'с су дизајнирани да остану у вашим ушима целу ноћ, али ако не можете да се навикнете да их користите, звучна машина да би маске које ометају буку такође функционисале. (Само га обавезно ставите на поставку ружичастог шума, јер се стручњаци слажу да је бели шум заправо није најбољи опсег звука за спавање .)

Мацк'с Сафе Соунд Ултра-меки чепићи за уши од пене (15 долара)

Блацкоут завесе

Баш као што звук може да вас пробуди, светлост такође може пореметити ваш сан. Спавање у мрачној спаваћој соби је веома важно за регулисање циркадијалног ритма — унутрашњег сата који диктира наш циклус спавања и буђења и најбоље функционише када је изложен јаком светлу током дана и мрачном ноћу (због чега га многи људи сматрају лако заспати када се кампује под звездама).

Излагање светлости и даље може да омета сан чак и када су наши поклопци затворени 1 , чинећи завесе за замрачивање још једним паметним избором за мирну спаваћу собу.

за разлику од многи од најпродаванијих избора на Амазону , ове Вест Елмове су направљене у објекту са сертификатом за фер трговину који испуњава стандарде безбедног рада. Такође су тренутно на великој распродаји, али ако не желите да се распродајете, ево неколико других јефтиних начина да учините своју спаваћу собу тамнијом .

Вест Елм Блацкоут Цуртаин (78 долара, сет од 2)

Вентилатор или уређај за хлађење

Последњи услов на Унгерлеидеровој листи је уређај за хлађење спаваће собе. Као што она помиње, желећете да имате за циљ да одржите окружење за спавање на ледених 68 степени Фаренхајта или мање, јер то олакшава пад температуре језгра који помаже да се тело припреми за спавање.

Не само да ће овај Дисон вентилатор добити одговарајућу температуру; његов уграђени пречистач ваздуха ће обезбедити да ваздух у вашој спаваћој соби буде без потенцијалних иритација.

Професионални савет: Док се ваша соба хлади, истуширајте се топлом водом. Добиће твоје крв која тече из језгра вашег тела , што доводи до пада температуре који ће вам помоћи да брзо заспите.

Дисон Пуре Цоол™ ТП01 вентилатор за пречишћавање (430 долара)

За понети

Када желите да креирате окружење спаваће собе које је идеално за спавање, хладно, мрачно, и тихо су речи које ћете желети да запамтите.

Размислите о томе да узмете знак специјалисте и узмете чепиће за уши, завесе за замрачивање и вентилатор или два да бисте се припремили за дубок и непрекидан одмор.