5 предности хладног урањања, по експертима

Терапија хладном водом је једна од оних ствари које не би требало да куцате док је не пробате. Према речима стручњака за терапију хладном, постоји низ предности хладног понирања да тело пожње само неколико минута у леденом намакању.

Дакле, док се урањате у себе  кадица са смрзнутом водом звучи прилично непријатно, научно доказане предности хладног урањања могу надмашити привремено непријатне недостатке. 

Ево, кратког погледа на предности понирања:

анђео број 444 љубав

• Хладно понирање може побољшати ваше расположење
• Хладно урањање може ојачати ваш имуни систем
• Хладно урањање може смањити упалу и помоћи у опоравку мишића
• Хладно урањање може убрзати ваш метаболизам
• Хладно урањање може побољшати квалитет вашег сна.

Предности хладног понирања

Прехладе су недавно постале виралне у здравственим и велнес просторима захваљујући, делимично, утицајима на друштвеним мрежама који су документовали њихове прохладне јутарње падове.

Међутим, према чланку објављеном у Европски часопис за примењену физиологију 1 , криотерапија (екстремна хладноћа као терапијски третман) постоји вековима, датира још од 3500. године п.н.е. 

Криотерапија уклања топлоту из телесног ткива и температуру језгра да би променила проток крви, успорила нервни систем и смањила упалу. Другим речима, опушта вас - буквално. 

Методе и употреба криотерапије су се мењале током година. На пример, Наполеонов хирург је препоручио лед и снег како би ампутације и друге операције биле безболне за војнике.

Утврђено је да облози леда смирују повреде, а хладне купке требале су да помогну у снижавању температуре. Коморе за криотерапију излажу појединце хладном ваздуху путем течног азота или хлађења како би помогли опоравак мишића након тренинга. 

Један од најпопуларнијих облика криотерапије у 2024. је хладно понирање , што подразумева пуњење дечака хладном водом (између 50 и 60 степени Фаренхајта) и потапањем тела у хладну Х ₂ О око три до пет минута.

Према речима стручњака за терапију хладном, ова врста излагања хладноћи може телу понудити низ менталних и физичких предности.

Хладно понирање су појачивачи расположења

Да, добро сте прочитали. Испоставило се да потапање целог тела у ледену воду може учинити да се осећате потпуно живахно (барем, када се заврши).

У а студија 2 објављено у Европски часопис за примењену физиологију , учесници који су хладно уронили у воду од 57°Ф добили су 250% повећање нивоа допамина и 530% повећање нивоа норадреналина (хормона и најчешћег неуротрансмитера симпатичког нервног система који регулише когнитивне функције, стрес и друге реакције). који је трајао неколико сати. 

Па, зашто се то дешава? Бриан Тиернеи, Пх.Д. , објашњава да када је тело изложено хладној води, 'симпатички нервни систем ослобађа хормоне стреса као што су кортизол и епинефрин, који могу значајно да смање упале и умире осећај анксиозности'. Ваше тело се хлади, а ум смирује.

Хладни удари могу ојачати ваш имунитет

Вивек Бабариа, Д.О., РМСК , сертификовани лекар интервентне кичме и спортске медицине у Центар за спорт и кичму ДИСЦ , каже за мбг да редовно излагање хладноћи стимулише имуни систем повећањем производње белих крвних зрнаца и других агенаса за борбу против болести, „потенцијално повећавајући отпорност на инфекције и болести“. Ограничена истраживања стручњака на ову тему имају тенденцију да се слажу. 

Према прегледном раду објављеном у Међународни часопис за циркумполарно здравље 3 која је анализирала 104 студије добровољног излагања хладној води, било је јасно да су њени ефекти на имуни систем обећавајући.

Ипак, аутори су нагласили да је потребно више истраживања на ову тему пре него што се ове користи могу сматрати коначним.

Хладни удари могу смањити упалу и помоћи у опоравку мишића

Постоји разлог зашто се спортисти куну ледене купке и (буквално) хлађење у коморама за криотерапију после тренинга: опоравак.

16. јула зодијак

Према Бабарији, хладни понирања изазивају сужавање крвних судова, смањујући на тај начин отицање и упалу који се јављају након тренинга, плус помажу да се 'избаце млечна киселина и други метаболички отпад из мишића'.

Лични тренер Ендрју Мекговерн се слаже, али додаје да је боље дати телу времена да се одмори између тренинга и хладних роњења, како би се оптимизовао опоравак. „Истраживање предлаже да се сачека шест до осам сати након дизања тешких терета пре него што кренете“, каже он за мбг.

Хладно урањање може убрзати ваш метаболизам

Метаболизам се односи на разлагање хране у енергију у телу. Уобичајено је погрешно схватање да је ваш метаболизам брз само када сте млади; у ствари, стручњак за исхрану и фитнес славних, ЈЈ Виргин , ЦНС, БЦХН, претходно рекао мбг ваш метаболизам може добити боље како старите са неколико трикови за убрзавање метаболизма и алати.

Поред препорука Виргин-а да оптимизујете распоред исхране, елиминишете интолеранцију на храну из ваше исхране, останете хидрирани, ХИИТ тренинг, контролишете стрес и водите рачуна да добијете квалитетан сан, Бабариа каже да хладно урањање може такође помоћи у јачању вашег метаболизма. 

„Хладна терапија може да стимулише смеђа маст 4 производња“, каже Бабариа за мбг, позивајући се на врсту масти која разграђује молекуле глукозе и масти и, у том процесу, ствара топлоту у телу и сагорева калорије.

Ово потенцијално може помоћи у губитку тежине и побољшању метаболичког здравља, посебно код њих бори се са гојазношћу .

Хладно урањање може побољшати квалитет вашег сна

Ако јеси бацање и окретање током целе ноћи или када се будите са осећањем као да сте спавали нула сати сваког јутра, редовно урањање на хладно би могло да реши ваш проблем. 

Према Бабарии, изненадно излагање хладноћи може „покренути релаксацију када се тело загреје, помажући у промовисању дубљег, мирнијег сна“.

Има смисла, јер истраживања показују хлађење тела пре спавања стимулише производњу мелатонина 5 и секрецију, због чега неки стручњаци предлажу узимање а хладан туш када дође време да се смирите за ноћ и спавате у хладној соби.

Желите више читања о хладном понирању? Пробали смо Тхе Плунге! Ево наших искрених мисли .

Сигурност од хладног понирања

Хладно урањање није за свакога и не само зато што је непријатно. Тирни упозорава да људи са кардиоваскуларним обољењима, као што су срчана обољења, висок крвни притисак или аритмија, не би требало да падају у воду јер „нагли пад температуре може довести до негативног кардиоваскуларног стреса“.

Појединци којима је дијагностикована Рејноова болест (стање које утиче на циркулацију) такође не би требало да падну на хладно, додаје Тирни, јер су и они подложни умереном стресу који терапија хладном водом може да изазове кардиоваскуларном систему.

Постоје и ризици од хладног понирања о којима сви треба да буду свесни пре него што узму, па, понирање . Први је  трајање вашег хладног понирања . МцГоверн наглашава да желите да ограничите своје хладно понирање на само неколико минута и увек испод 10, јер се 10 сматра предугачким.

„Останак у хладној води предуго може повећати ризик од хипотермије, где температура тела пада на опасно ниске нивое“, упозорава Мекгаверн. 'Ово може довести до дезоријентације, убрзаног откуцаја срца, ау тешким случајевима и губитка свести.'

Такође не желите да се хладно урањате превише често. Иако можете да се хладите сваки дан, не би требало да практикујете криотерапију више од једном у 24 сата јер вашем телу је потребно адекватно време опоравка, каже Мекговерн.

Без тог времена опоравка, према МцГоверн-у, могу се појавити „питања као што су повећани стрес на телу, потенцијална супресија имуног система и смањени добици мишића и снаге од вежбања“.

13. октобар зодијак

Спремни да се одлучите?

Често постављана питања

За понети

Док ледене купке можда нису тако привлачне као топло намакање, стручњаци за терапију хладном кажу да све док немате кардиоваскуларно стање или ослабљен имуни систем, предности хладног понирања су вредне брзог – иако хладног – пада.

Можете користити своју каду или инвестирати у а када за урањање , и почните да убирете менталне и физичке предности за само три минута по сесији.