3 разлога због којих имате проблема да какате свакодневно (и шта да радите у вези с тим)

Ако се свакодневно борите да будете број 2, нисте сами. У ствари, око 16% људи (и 33% људи старијих од 60 година) имају потешкоћа да иду више од једном у три дана! И (као што сам сигуран да знате) то може бити заиста непријатно - размислите надимање и надуван стомак. 

Иако можете редовно да не какате сваки дан, већина људи би вероватно радије и осећала се најбоље уз свакодневну евакуацију.

Овде смо сакупили три најчешће ствари које би могле бити блокира те и шта можете да урадите да бисте покренули ствари: 

Не пије довољно воде

Вода је кључна за здраву столицу која се лако пролази. Када си ти не пије довољно воде 1 , тело покушава да сачува оно што може — укључујући реапсорбовање воде из црева.

Ово исушује столицу и узрокује да се спорије креће кроз остатак гастроинтестиналног (ГИ) тракта. Да не помињем да је теже проћи када дође до краја. 

Шта учинити поводом тога: Обавезно пити доста воде током дана. Када сте правилно хидрирани, дебело црево може да апсорбује воду која му је потребна да омекша столицу. Обична вода, селзер, чај, па чак и кафа се рачунају за вас дневни циљеви хидратације . За жене, то је око девет шољица дневно, а мушкарцима је потребно око 12,5 шољица (али пијте оно што је потребно да ваша мокраћа остане бледо жуте боје).

Дијета са мало влакана

Чак и ако једете прилично здраво, можете још увек не добија довољно влакно. Влакно додаје масу столици (дајући му већи волумен и запремину) и подржава идеално време проласка кроз црева (тј., колико је времена потребно да отпад прође кроз ваш систем.* Не добијање довољно влакана (поново) може довести до мање, тврђе столице и већег напрезања током времена у које заправо покушавате да одете. 

Шта учинити поводом тога: У идеалном случају, жене би требало да се крећу 25 грама влакана дневно 2 , а мушкарци би требало да циљају на око 38 грама. Али како то изгледа на вашем тањиру? Много воћа, поврћа и целих житарица. Авокадо, чиа семенке, сочиво и махунарке садрже импресивне количине влакана (погледајте наше пуна листа хране богате влакнима овде ). Али можете се ослонити и на додатак влакнима као што је миндбодигреен. Једна порција овог праха обезбеђује 6 грама органских влакана гуар пасуљ (што студије показују да побољшава недељно кретање црева и смањује време проласка црева 3 ), печурке и зелени киви.* Ох, и такође подржава а здрав микробиом црева 4 .* 

ПОВЕЗАН: 12 најбољих додатака влакнима за здравље и редовност црева*

Не креће се редовно

Низак ниво физичке активности такође значи да ваша црева нису активна колико би требало да буду. То може указивати на то да ваши цревни мишићи нису тако јаки колико би могли бити (ово су мишићи одговорни за кретање пробављене хране кроз ГИ тракт). 

Аеробне вежбе 5 је посебно важно у смањењу времена проласка кроз црева и управљању стресом (који може успорити ствари). 

Шта учинити поводом тога: Радите више мањих покрета у свом дану. После сваког оброка (или бар једног од њих), покушајте да направите кратку шетњу. Не само да ће ово помоћи да се активира црева, већ је и одличан начин да помогнете у балансирању шећера у крви. 

За понети

Постоји много разлога због којих се можда мучите да постанете број 2, али многи од њих се заиста своде на начин живота. Ако сте добро хидрирани, једите пуно влакана и редовно се крећете, тим више редовно Требао би.

Свакодневно какање се заиста своди на науку, па експериментишите са храном (или суплементи ), врсту покрета (и трајање) и количину воде која вам је потребна да бисте се заиста осећали најбоље. 

хороскоп 14. сеп