3 савета за одржавање мишићне масе док старите, од познатог фитнес тренера

Шта ако вам кажемо да можете да се пробудите са живахном енергијом, да задржите бистру главу, да боље спавате ноћу и на крају живети дужи живот ? Кладимо се да ћеш молити да знаш тајни сос, зар не? Па, према кондиционом тренеру и предузетнику Дон Саладино —који је тренирао А-листе као што су Рајан Рејнолдс, Блејк Лајвли, Џејк Џиленхол, Ен Хатавеј и Хју Џекман — кључ је у изградњи и одржавању мишићне масе. 'Повећаће ваш метаболизам ако то урадите на прави начин', додаје он у овој епизоди миндбодигреен подцаст .

Саладино је познат по томе што помаже људима да побољшају своју снагу и перформансе у кратким временским периодима - и да ту снагу задрже дугорочно. У наставку пронађите његове једноставне савете који ће трансформисати ваш режим вежбања:

Тренирајте најмање 20 до 30 минута.

'Ако желите ефикасније да навучете мишиће, пожелећете да урадите неки облик тренинга отпора', каже Саладино. Сада, ризикујући да звучимо као покварена плоча, верујемо да је најбољи тип покрета онај који волите – тачка, крај приче. Дакле, ако волите јогу или идете на трчање? Молим вас, свакако наставите.

Међутим, ако сте знатижељни о томе како да напуните мишиће (што је кључно за дуговечност), Саладино каже да је тренинг отпора кључан. „Замислите тренинг отпора као оклоп за тело“, каже он. 'То је заштита.' А ако тек почињете, препоручује тренинг од 20 до 30 минута, два дана у недељи, ако можете. „[То је] веома голи минимум“, примећује он. Видите овде за тренинг снаге који можете да радите код куће или погледајте видео испод да бисте гледали како Саладино демонстрира своје омиљене потезе у реалном времену. (Погледајте наш омиљени подесиве бучице овде .)

7. октобар знак

Фокусирајте се мање на понављања, више на форму.

Није да Саладино уопште не брине о понављањима - али ако једноставно пролазите кроз покрете само да бисте достигли сет од 20 или 25, можда о свему погрешно размишљате. „Могу некоме да доделим три вежбе, и временом ће стећи право да се гурну до тачке у којој ће 'О мој Боже, не могу ништа друго да радим'“, каже он. Значи, тренинг снаге не мора да буде компликован.

Узми склекови , на пример: „Ваши глутеуси би требало да буду затегнути. Шири би требало да буду затегнути. Требало би да покушавате да створите напетост у телу док се крећете“, објашњава Саладино. „Требало би да замислите да торнадо дува преко вашег тела док пролазите кроз тај склек, а ваше тело се не помера – ви стварате овај ниво стабилности. Звучи много теже од проласка кроз сет од 10, зар не?

Исто важи и за а даска : „Колику напетост можете да створите у дасци за 10 до 20 секунди? Требало би да будете у том положају даске покушавајући да поцепате под, покушавате да стиснете глутеусе, покушавате да стиснете лат. Овако стварате напетост. Тако можете да промените свој састав тела и ниво снаге“, додаје Саладино. Укратко – форма често надмашује волумен.

Смири се.

Не можете очекивати да одмах ускочите у напредни програм обуке; проналажење свог угла захтева време и посвећеност. „Узмите минималистички приступ“, каже Саладино. „Ако мрзите да тренирате после 22 минута, онда се побрините да пронађете програм који траје 20 минута... Пронађите минималистички приступ где можете себи дозволити да будете успешни.“

Видите, када једном развијете одређену доследност, лакше је полако надограђивати те навике, уместо да уводите све те промене одједном. Идите бебе кораке, ако хоћете. 'Видите да ли ћете почети да правите неке боље изборе, а онда знате шта? Доказ је у пудингу', додаје Саладино.

За понети.

Одржавање мишићне масе не мора да буде компликовано. Са само неколико намерних потеза, можете повећати своју снагу и задржати своје мишиће младости на дуге стазе.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !