3 савета за више хормон-фриендринг дорушака (и шта не треба учинити)

Да ли сте знали да је уравнотежен доручак може помоћи да доведе до уравнотежених хормона? Испада доручак јесте Најважнији оброк дана, на крају крајева.

Шта представља хормонски доручак, питате? Доћи, три савета како би се осигурало да ваше јутарње јело негује ваше хормоне:

Почиње са равнотежом

Регистровани дијететичар на бази Чикага Маггие Мицхалцзик, Р.Д. , претходно је рекао МБГ да су најбољи доручак који су најугроженији. 

Природно уравнотежени оброци садрже протеине, здраве масти и угљене хидрате богате влакнима. За доручак, потражите храну попут јаја, грчких јогурта, бобица, орашастих плодова, семенки, авокада и маслиновог уља, да бисте назначили неколико стапалаца. 

Покушајте да ограничите присуство високо прерађене хране када можете, како да, како цела и природна храна 'може помоћи у одржавању здравих нивоа хормона попут инсулина (хормона у крви), кортизол (хормони стреса), и други', каже она. 

анђео број 5757

Учините своје смоотхиесе густе

Обична воћна смоотхие може имати сјајан укус врућег летњег дана, али то није нужно најбоља опција за баланс хормона. Видите, много воћа попут ананаса и манга (два популарна додавања смоотхие) садрже пуно шећера. Док у томе нема ништа лоше, добра је идеја да их упарите са протеинима и мастима (запамтите, баланс је кључно). 

Дакле, ако баците мало воћа у блендер, размислите о додавању неких од следећег: 

• Бадем или маслачак од кикирикија
• Грчки јогурт
• Бадемско млеко
• Кокосов маслац
• Протеинска праха

За оне који имају за циљ баланс хормона у контексту здравије коже , можете чак и да додате и мешање пудер за колаген на микс.

Они су посебно корисни током менопаузе (познати хормонални смер), као што доживљавате  30% пада у колаген  У првих пет година менопаузе, са 2% потопом сваке године након тога. Само потражити Хидролизовани колаген пептиди , као што су најлакше да пробаве. 

25. јула зодијак

Када купујете, потражите и друге корисне састојке попут хијалуронске киселине, Л-глутамина и додатне витамине да бисте добили више праска за ваш долар. 

Повезано читање: 8 најбољих додатака колагена за кожу, зглобове и још много тога

Не прескочите доручак

Нису сви то доручак и то је у реду. Међутим, истраживање показује да је овај први оброк могао бити важнији него што мислите у погледу баланса хормона.

У поређењу са јелом уравнотеженог доручка, приказан је прескакање доручка повећати глад 1 и жеља за јелом. Штавише, прескакање доручка могао би да баци ниво одређених хормона из удара.

У ствари, једна рецензија је открила да је доручак доручак заправо подиже ниво одређених хормона попут ГЛП-1 и ПИИ, који су одговорни Контрола уноса хране 2 . 

То је речено, тачно је да ујутро ујутро може бити корисно неки Људи, па разговарајте са лекаром да сазнате више о вашем јединственом нивоима хормона и избор начина живота који се усклађују са њима. 

22. новембар зодијак

Одвајање

Једење доручка је важан део балансирања ваших хормона наравно, али то не значи да не можете бити стратешки. Не заборавите да уравнотежите свој први оброк са протеинима и здравим мастима, посебно ако ујутро конзумирате мноштво воћа. За више о балансу хормона (укључујући управљање вежбањем и стресом), Погледајте овај водич .