3 стратешка начина за укључивање и искључивање ваше кето дијете за постизање оптималних резултата
Тхе Предности са високим садржајем масти, умереним протеинима, са мало угљених хидрата кето дијета настају углавном због тога што ваше тело улази у метаболичко стање нутритивне кетозе - када сагоревате масти за гориво, за разлику од глукозе (или угљених хидрата). И, након почетног периода прилагођавања, многи људи се осећају сјајно једући мало угљених хидрата и задржавајући се у кетози дугорочно.
Али ако сте икада пробали кето - и заиста сте добро пробали - и нешто се једноставно осећало, дефинитивно нисте сами. То, међутим, не значи да морате потпуно да каутирате кето. Чињеница је да смо сви различити и иако неки људи заиста добро пролазе у дуготрајној хранљивој кетози, други имају већу корист од исхране (и добијају флексибилност метаболизма ) када повремено стратешки избаце из кетозе повећавајући унос здравих угљених хидрата.
маја 2. хороскопски знак
Добре вести: Када се правилно уради, вожња бициклом и искључење кетоа неће отупити здравствене бенефиције сагоревања масти, јачања мозга, смиривања упала и жудње. У ствари, узимање времена за ослушкивање свог тела и персонализовање ваше кето дијете у складу са вашим потребама управо је оно што кето води из домета модних дијета у стварни, одрживи веллнесс алат.
О овој врсти флексибилности говорим у својој (углавном) биљној кето дијети, Кетотаријански , и као а практичар функционалне медицине , Открио сам да је то прилично ефикасно међу мојим пацијентима. Генерално се залажем за пробавање кето-а - у којем дневно једете не више од 55 грама нето угљених хидрата из стварних, минимално обрађених извора хране - најмање месец дана. Али након тога, многи људи добро пролазе са једном од следеће три варијације кето дијете:
1.Приступ „умерених угљених хидрата“.
У овом приступу повећавате дневне угљене хидрате на 75 до 155 грама нето угљених хидрата дневно (професионални савет: нето угљени хидрати = укупни угљени хидрати минус влакна). Такође ћете желети да надокнадите ово повећање смањењем уноса здраве масти. На пример, добар однос макронутријената био би 20% угљених хидрата, 65% масти и 15% т протеина.
Једноставан начин да то урадите је додавање неких од опција здравих угљених хидрата у наставку. Често предлажем да додате неке од ових додатних угљених хидрата као бок вашем чиста кето вечера . Ово вам омогућава да искористите ефекте 'успаваног времена' угљених хидрата око спавања како бисте промовисали квалитетан сан.
- Кувана шаргарепа: 8 грама нето угљених хидрата по 1 шољи
- Боровнице: 18 грама нето угљених хидрата по 1 шољи
- Печени слатки кромпир: 23 грама нето угљених хидрата по кромпиру
- Печени јам: 33 грама нето угљених хидрата по јаму
- Пиринач: 45 грама угљених хидрата по 1 шољи (у зависности од врсте пиринча)
- Остало воће и воћни смутији
Ако се осећате боље са већим уносом угљених хидрата, у томе не би требало бити срама. Многи људи се претуку или се осећају као да нису успели ако пређу наводно „ограничење угљених хидрата“, али све је у томе шта вама одговара. Заправо, многим женама је заиста добро са мало већим уносом угљених хидрата. А ако сте спортиста, појачани унос угљених хидрата пре великог тренинга или догађаја такође може бити од помоћи.
Реклама
два.Приступ „недељне вожње угљеним хидратима“.
Још један одличан начин да пронађете слатку тачку угљених хидрата је циклус уноса угљених хидрата током недеље. Током типичне недеље појешћете мање од 55 грама нето угљених хидрата пет или шест дана, а затим повећајте угљене хидрате (са неком од здравих намирница богатих угљеним хидратима са горње листе) на 75 до 155 грама током следећих један до два дана.
Обично предлажем ову опцију ако су људи погодили плато за мршављење, јер изгледа да помаже убрзаном метаболизму. Као и горњи приступ, овај такође може бити одлична опција за жене које теже боље једу више угљених хидрата уопште и спортисте издржљивости којима је потребно више угљених хидрата подгревају њихове тренинге .
28. новембар зодијак
Обично не препоручујем ову опцију особама са инсулинском резистенцијом, дијабетесом или запаљенским проблемима или људима који имају више од 10 килограма тежине и желе да изгубе. И опет, ако дневно једете мање од 55 грама нето угљених хидрата и осећате се сјајно, нема потребе да једете више.
3Приступ „сезонског кетоа“.
И на крају, сезонски улазак у кетозу може бити добар избор за вас, посебно ако покушавате да једете углавном локалну храну током сезоне. Из перспективе здравља предака, овај алат опонаша дијететске циклусе које би људи некада прошли природно. Зими, када је воће било теже наћи, наши преци би на крају конзумирали мање угљених хидрата. Међутим, током лета би јели више бобичастог воћа и шкробног поврћа попут корења, шаргарепе, што би резултирало већим уносом здравих угљених хидрата. Из прве руке сам видео како одлично прилагођавање ваше хране сезонама функционише за оне који је имају флексибилност метаболизма да толеришу више угљене хидрате из целих, чистих извора хране.
Ко би требало да испроба ове опције?
Опет, обично предлажем да започнете са кето дијетом која се састоји од мање од 55 грама нето угљених хидрата дневно током најмање 30 дана да бисте помогли свом телу да постане кето-адаптирано (звани више „средство за сагоревање масти“). Тада се можете поиграти са једном од горе наведених опција. Ако нисте сигурни који ће најбоље радити, предлажем да прво испробате приступе „умерени угљени хидрати“ и „недељни циклус угљених хидрата“, по 30 дана, како бисте видели од ког ћете се осећати боље. Процените своју енергију, функцију мозга, варење, спавање и целокупно животно уживање док спроводите горе наведене предлоге.
Сезонски кето приступ није нешто што се може процијенити тако брзо, па ако сте уопште знатижељни у вези са друге двије опције, препоручујем да сезонски кето испробате посљедњи.
која планета влада шкорпијом
Уопштено говорећи, сматрам да жене, као и многи људи који су врло витки или заглављени на платоу за мршављење, заиста добро раде са једном од горе наведене три могућности. Многе моје пацијенткиње се такође прилично добро сналазе кад им је повећати унос угљених хидрата око периода и / или овулације —Једном или два пута месечно — за разлику од вожње бициклом у додатку угљених хидрата сваке недеље. Ово помаже у хормонској равнотежи и нивоу енергије, као и детаље о томе како тачно применити ову врсту месечног бициклизма са кето угљеним хидратима можете пронаћи у овом посту .
С друге стране, открио сам да многи људи који су склони инсулину или отпорности на мршављење, незаситна жудња или неуролошки проблеми успевају у дуготрајној хранљивој кетози. Ипак, други људи се можда дуго сналазе са већим уносом угљених хидрата, али одлуче да се врате кетози када желе ресетовање метаболизма.
На крају, ради се о експериментисању и подешавању ваше кето дијете док не пронађете оно што вам помаже да своје циљеве постигнете на уравнотежен, одржив начин.
