Идете Кето? Ево једног месеца у којем би жене требале да једу више угљених хидрата

Тхе кетогена дијета - приступ у исхрани са мало угљених хидрата, са високим уделом масних киселина и умереним протеинима - наставља да се увећава сведочанствима о значајном губитку тежине, менталној јасноћи, смањеној упали и још много тога. Као практичар функционалне медицине који покушава да се позабави основним узроцима хроничних стања, често користим кетогену дијету са женама и мушкарцима за горе наведене користи, као и за ублажавање расположења и смањити анксиозност .

У мојој књизи Дијета против анксиозности , Делим како кетони имају способност да пређу крвно-мождану баријеру служећи смањењу оксидативног стреса у мозгу, подржавајући оптималну сигнализацију неуротрансмитера и директно утичући ФРОНТ , снажни инхибиторни неуротрансмитер који смањује реакцију борба или бек, служећи да обезбеди уземљујући анти-анксиозни ефекат.

Међутим, код неких особа - а посебно код жена које су под стресом и / или имају нижи проценат телесне масти - дуготрајна кето дијета може проузроковати неравнотежу у телу која се супротставља неким од ових благодати. Добра вест: Ово се може избећи или решити укључивањем нечега што се зове вожња угљеним хидратима у своју кето дијету.

Овде описујем зашто кето може довести до проблематичне хормонске неравнотеже код неких људи и једноставан (и задовољавајући) начин на који можете да вратите тело у равнотежу бициклизмом угљених хидрата.

Прво, морате схватити да је кето стресни фактор за тело.

Док ове може бити чаробни метак за метаболизам и расположење, такође вас може довести у неуравнотежено стање ако нисте пажљиви. То је зато што је технички стресор на ваше тело и доприноси укупном алостатичком оптерећењу - кумулативном утицају стресора, како физиолошких тако и менталних, на хормоналну и регулаторну функцију тела.

компатибилност зодијака 8. јула

Код многих здравих особа чињеница да је кето стресор обично је у реду и често је здрава - уосталом, поред кето-а, многе праксе за промоцију здравља (нпр. Вежбање, испрекидан пост, коришћење сауне) такође су стресори и, као такве, помажу телу да временом постане отпорније. Али када ваше алостатично оптерећење постане превелико - рецимо, рецимо, хронично сте под стресом, не спавате и вежбате испрекидан пост, и следећи кето дијету - ваше тело је једноставно преоптерећено и хормонска неравнотежа може резултирати.

Кето може позитивно или негативно утицати на хормоне - у зависности од укупног оптерећења стресом.

Кетогена дијета углавном повољно утиче на хормоне. Случај у тачки: Често се примећује инсулинска резистенција неравнотежа хормона , али смањење угљених хидрата у вашој исхрани помаже у смањењу нивоа инсулина у телу и на тај начин подржава осетљивост на инсулин - што може помоћи у спречавању или преокрену дијабетеса. Поред тога, хормони се производе из масти, па дијета са високим уделом масти помаже у производњи хормона. Због тога многи људи виде фантастичне исходе користећи кетогену дијету као подршку ПЦОС , хипоталамична аменореја и борбе са плодношћу.

Поред производње инсулина и полних хормона, на кетогену исхрану утиче лептин, хормон ситости и метаболичке регулације. Лептин - који се ствара у масним ћелијама и у танком цреву као одговор на потрошњу масти - помаже у сузбијању апетита и то је примарни разлог због којег многи људи на кето-у виде значајно смањење глади и жудња . Лептин такође утиче на узбудљиве неуротрансмитере у мозгу, служећи као један од механизама помоћу којих кетогена дијета смањује активност напада и анксиозност.

Лептин се може приметити код гојазних и особа са прекомерном тежином, а на високим нивоима лептински сигнали постају отпорни - што може изазвати преједање. Кетогена дијета, која укључује прехрамбену конзумацију масти и подржава мобилизацију телесне масти у производњи кетона, природно ће смањити ниво лептина, помажући у оптималном сигнализирању лептина код особа са прекомерном тежином које су раније биле у стању резистенције на лептин, што може помоћи обуздати глад.

сањао о жабама

Међутим, особе које имају низак проценат телесне масти или које прекомерно наглашавају тело менталним захтевима, ограничењем калорија, испрекиданим постом или превише вежбања, повећавају алостатско оптерећење и припремају се за пад нивоа лептина— што временом може да покрене анксиозност, несаница , и глад. И зато што лептин има значајан утицај на штитну жлезду и јајнике, особе са хипотиреоза , а жене са менструацијом које воде стресни начин живота и не носе сувишну телесну масноћу, посебно су подложне неравнотежи лептина када уђу у кетозу. Ово може ометати производњу хормона штитњаче, одбацити женски циклус и сузбити производњу хормона.

Када је пренизак, лептин захтева нагли пораст глукозе праћен инсулином да би рекао телу да је адекватно храњен и на крају „сигуран“, подржавајући повратак у здраву регулаторну функцију у односу на реактивни начин преживљавања. Добре вести: То се може постићи бициклизмом угљених хидрата.

Када треба размотрити бициклизам угљених хидрата.

Не морају сви да циклусирају угљене хидрате, али можда ћете бити главни кандидат ако се било који од ових симптома или карактеристика односи на вас:

• Имате низак или здрав проценат телесне масти
• Доживели сте неповољну промену дужине циклуса од почетка кето-а
• Имате посла са несаницом
• Нисте задовољни и стално сте гладни
• Осећате се тескобно, ожичено
• Доживљавате лупање срца
• Ниво штитасте жлезде опао је откако сте прешли на кето

Како изгледа бициклизам угљених хидрата на кетогеној дијети?

Бициклизам угљених хидрата на кето дијети значи да намерно повећавате унос угљених хидрата током одређеног доба месеца како бисте осигурали да се нивои лептина не исцрпе и да тело одржава активну метаболичку равнотежу - за разлику од повећања реакције тела на стрес, што узрокује потенцијалне неравнотеже у телу.

Већину ваше кето дијете уносићете негде у распону од 30 до 60 грама укупних угљених хидрата дневно, дајте или узмите мало, у зависности од нивоа активности. Али када циклус угљених хидрата, уносићете додатних 45 до 60 грама угљених хидрата дневно —За укупно 75 до 120 грама угљених хидрата - током два дана циклуса.

Типично препоручујем вожњу угљеним хидратима дана 19. и 20. вашег циклуса (што је пет дана после овулације), када су нивои лептина природно најнижи. Ово је такође када је ваше тело претпостављао да произведу највише прогестерона, али жене које су под великим стресом не могу да произведу довољно прогестерона због појаве зване крађа прегненолона, која преусмерава градивне блокове прогестерона да произведе хормон стреса кортизол . Повећавање уноса угљених хидрата у овом тренутку помаже у уклањању стреса са тела, тако да можете да произведете одговарајући ниво прогестерона и уживате у укупној хормоналној равнотежи. Такође је најбоље циклус угљених хидрата увече да бисте подржали серотонин и мелатонин потребе и да помогнете вашем телу да уђе у парасимпатичко стање мировања и пробаве.

24. децембра хороскопски знак

Препоручујем да неколико циклуса испробате горњи приступ и видите како се осећате. (Коришћење апликације за праћење периода попут Цлуе може бити невероватно корисно у одређивању места у вашем циклусу.) Али, ако вам се чини да не помаже, можете експериментисати са бициклизмом на угљеним хидратима на 1. и 2. дан менструалног циклуса —Који је сам почетак менструације и друга тачка у вашем циклусу када су нивои лептина најнижи. Ово може бити леп начин да подржите своје тело док пролази кроз процес уклањања слузнице материце.

Ако не добијете менструацију, можете пратити месечев циклус користећи пуни месец за означавање овулације. Поред тога, свако може користити бициклизам угљених хидрата као начин вежбања слободе хране и заказивања својих „угљикохидрата“ како би одговарали социјалним обавезама или путовањима. Ако сте жена у постменопаузи или мушкарац, једноставно циклус угљених хидрата прва два дана у месецу или било који други узастопни дводневни период и покушајте да будете доследни.

Шта једем током типичног бициклистичког дана са кето угљеним хидратима.

Када возите угљенохидратима, препоручујем одабир палео-пријатељски , хранљиви извори угљених хидрата (нпр. слатки кромпир , цвекла, тиква, шаргарепа, брескве, бобичасто воће, јабуке, сирови мед, урме) који помажу да се упала смањи и негује ваше тело. У данима у којима циклус угљених хидрата можете размислити о смањењу уноса масних киселина у исхрани, посебно ако вам је циљ смањење телесне тежине, али то није неопходно. Ево кратког прегледа онога што бих могао да једем на дан 'бициклизма угљених хидрата' током моје кето дијете (већ сам подебљано моји извори додатних угљених хидрата ради лакшег сналажења):

• 7:00 / 32 оз. воде са лимуном
• 9:00 / 2 јаја, ½ авокадо, ¼ шоља клице; и 8 оз. кафа помешана са 2 кашичице кокосовог уља и 1 кашичицом путера храњеног травом
• 13:00 / 2 кашике ораховог маслаца + 1 кашика цхиа семена + ½ шоље бобице
• 18:00 / 6 оз. травно храњено ребро око, ⅔ шоље слатки кромпир пржена у кокосовом уљу, ½ шоље прокулице пржене у авокадовом уљу са зачинским биљем, и 3 датуми умотан у сланину
• 19:30 / ½ шоља брескве пирјано у кокосовом уљу и цимету + капљица сировог нефилтрираног душо

Слушајте своје тело и угађајте га по потреби.

Када возите угљеним хидратом, вероватно ћете доживети повећање ситости, смањење жудње, дубље спавање и побољшану регулацију хормона и функцију штитне жлезде. Поред тога, укључивање угљених хидрата једном месечно у кетогену исхрану такође може помоћи у подршци вашем микробиом и антиоксидативни статус - захваљујући разноврсности влакана и фито-једињења у храни богатој хранљивим материјама, умерено до високо угљене хидрате - док истовремено подржава метаболичку флексибилност и пружа слободу хране која помаже у уклањању потенцијалног страха повезаног са конзумацијом угљених хидрата.

Да бисте били сигурни да ћете убрати ове благодати, саветујем вам да слушате своје тело како бисте добили повратне информације о томе шта осећате исправно и како да се подесите (учесталост бициклистичких дана у бициклизму и / или број угљених хидрата које конзумирате тих дана) по потреби како бисте подржали своје тело .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: