3 укусна и енергетски пакована за грицкалице за вежбање, од РД-а

Ако сте се борили да постигнете равнотежу са својом залогајом за прерачунство (неки чине да се осећате подвргнуте, другима ниске на енергији), сматрајте да је то ваш водич за усавршавање заната. 

Питао сам регистровани дијететичар и оснивач стварне исхране Ами Схапиро, Р.Д. , за три рецепта за снагу пре вежбања који одговарају сваком жудњу и Предности које долазе са њима. 

За енергетско појачање: кикирики путер тост

Састојци:

• 1 Слице целокупно зрно или езекиел хлеб
• 2 кашике бадема маслаца (или било који орах)
• ½ банана
• Дризз меда

Све што требате учинити је то да отворите хлеб, раширите матични маслачак, слој на банану и све је на врху са отоком натопљеног меда - то је аутоматско појачавање енергије. 

'Размотрио бих ову ужину ако вам треба поподневни покупите на сат или два пре напорног вежбања', каже Схапиро. Избалансирана залогаја садржи угљене хидрате, протеине, здраве масноће и обиље других микронутријената. 

Поред тога, прелив од банане пружа тело калијумом - важан минерал за Подршка мишићној снази и смањење грчева 1 . 

За лакшу опцију: воће и тврдо кувана јаја

Претходни рецепт може мало да пробам пре него што ваше тело буде спремно да се креће у трчању, тако да је ова лакша опција одлична да било ко гледа ближе времену њиховог вежбања. 

4. септембар знак

Схапиро сугерира упаривање тврдо куханих јаја са воћем - малу плочу за снацку, ако хоћете. 

Препоручује припрему неких тврдо куханих јаја током викенда да би имала на руци остатак недеље. Упалићете једну или две оних са шољом свежег или смрзнутог воћа, а воила-ваш залогај пред тренингом је спреман. 

'Волим бобице јер су високо у влакнима и антиоксидантима док су ниске шећера, а јаја заиста су Савршени протеин , Јефтино и чувајте вас, 'додаје, што је чинила сјајном опцијом за те куповине и на буџет. 

15. фебруара компатибилност зодијака

Свако воће ће заиста учинити, тако да радите са оним што имате и протресите га ако почнете да вам је досадно Снацк пре вежбања . 

Повезано читање: Колико протеина заиста требате да градите мишић?

За љубитеља Смоотхие: једноставан, балансирана мешавина

Неки су смоотхиес превише густи да би јели пре вежбања, док други не могу пружити трајну енергију која вам је потребна - то је, међутим, другачија. 

Састојци:

• 1 мали киви, кожа на (свеже или смрзнуто)
• ½ банана (свежа или смрзнута)
• ¼ Куп протеински прах од ванилије
• 1 шоља баби шпинат
• ¼ Авоцадо
• 1 чаша вода
• 2 коцке леда

Једноставно помешајте састојке горе. Ако немате кивис на руци, свако свеже или смрзнуто воће ће учинити. 

'Воће обезбеђује угљене хидрате и природне шећере за брзу енергију, авокадо пружа здраву масноћу и влакно', објашњава Схапиро. 'Упарите то са протеином из протеинских праха и имате енергију, здраву смоотхие да бисте уживали.' 

Можете бацити у бројне додатке у праху у смоотхие-у без промене укуса, зато са са собом пудер за колаген , или електролите ако их имате.

Повезано читање: 8 најбољих додатака колагена за кожу, зглобове и још много тога

Одвајање

Три предивна вјежбања грицкалице дијететијске псовке укључене: кикирики путер банане тост; Снацк плоча са тврдо куваним јајима и воћем; или смоотхие са протеином, масти и угљеним хидратима. Експериментирајте са овим комбинацијама да бисте пронашли шта ради за вас. Овде, још сјајне опције за разматрање пре вашег следећег зноја.

29. августа знак