3 укусне и енергично упаковане грицкалице пре тренинга, од РД

Ако сте се борили да постигнете равнотежу са ужином пре тренинга (неке чине да се осећате исцрпљено, а другима нема довољно енергије), сматрајте ово својим водичем за усавршавање заната. 

Питао сам регистрованог дијететичара и оснивача Реал Нутритион-а Ејми Шапиро, Р.Д. , за три рецепта за грицкалице пре тренинга који одговарају свакој жељи и користи које долазе са њима. 

За повећање енергије: тост са путером од кикирикија

Састојци: 

• 1 кришка хлеба од целог зрна или Језекиљевог хлеба
• 2 кашике путера од бадема (или било ког путера од орашастих плодова)
• ½ банане
• Капљица меда

Све што треба да урадите је да тостирате хлеб, намажете путером од орашастих плодова, нанесете банану и све то допуните са кишом меда—то је аутоматски појачивач енергије. 

„Размишљао бих о овој ужини ако вам је потребно поподневно дружење сат или два пре напорног тренинга“, каже Шапиро. Избалансирана ужина садржи угљене хидрате, протеине, здраве масти и обиље других микронутријената. 

потписује 20. маја

Поред тога, прелив од банане обезбеђује телу калијум — важан минерал за подржава снагу мишића и смањује грчеве 1 . 

За лакшу опцију: Воће и тврдо кувана јаја

Претходни рецепт може потрајати мало да се свари пре него што ваше тело буде спремно за трчање, тако да је ова лакша опција одлична за све који желе да ужину ближе времену вежбања. 

Шапиро предлаже да упарите тврдо кувана јаја са воћем - мали тањир за ужину, ако желите. 

Она препоручује да током викенда припремите тврдо кувана јаја која ће вам бити при руци до краја недеље. Упарићете једну или две од њих са шољицом свежег или смрзнутог воћа, и воила – ваша ужина пре тренинга је спремна. 

„Волим бобичасто воће јер има много влакана и антиоксиданата док има мало шећера, а јаја су заиста савршен протеин , јефтино и да будете задовољни“, додаје она, чинећи ово одличном опцијом и за оне који купују са ограниченим буџетом. 

Било које воће ће заиста послужити, па радите са оним што имате и протресите га ако почнете да вам досади ужина пре тренинга . 

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Колико вам је протеина заправо потребно за изградњу мишића?

За љубитеље смутија: Једноставна, уравнотежена мешавина

Неки смоотхиес су превише густи да би јели пре тренинга, док други можда неће обезбедити трајну енергију која вам је потребна - ова је, међутим, другачија. 

Састојци: 

• 1 мали киви, на кожи (свеж или смрзнут)
• ½ банане (свеже или смрзнуте)
• ¼ шоље протеинског праха ваниле
• 1 шоља беби спанаћа
• ¼ авокада
• 1 шоља воде
• 2 коцке леда

Једноставно помешајте састојке изнад. Ако немате кивија при руци, биће добро било које свеже или смрзнуто воће. 

„Воће обезбеђује угљене хидрате и природне шећере за брзу енергију, авокадо обезбеђује здраве масти и влакна“, објашњава Шапиро. „Упарите то са протеином из протеинског праха и имаћете енергичан, здрав смути у коме ћете уживати.“ 

Можете да убаците велики број додатака у праху у смути без промене укуса, па изједначите своју мешавину са колаген прах , зелени прах , , или електролити ако их имате.

15. октобра хороскопски знак

За понети

Три грицкалице пре тренинга на које се дијететичар заклиње укључују: тост од банане са путером од кикирикија; тањир за ужину са тврдо куваним јајима и воћем; или смути са протеинима, мастима и угљеним хидратима. Експериментишите са овим комбинацијама да бисте пронашли оно што вам одговара. Ево још сјајнијих опција за разматрање пре следећег знојења.