3 вежбе за превазилажење менталног артритиса, од психолога

Према психологу Елејн Фокс, др. аутор Пребацивање: Скривена моћ менталне агилности , уобичајено је да постанете мање отворени како старите – као резултат тога, може постати много теже остати ментално окретан суочен са неизвесношћу и променама. „У животу имамо тенденцију да добијемо ментални артритис. Постајемо мало укочени и закочени“, каже она у овој епизоди миндбодигреен подцаст . '

Док је [ментална] агилност способност да заиста држите [свој ум] много отворенијим, много флексибилнијим и заиста испробате различита решења за проблеме са којима смо суочени.' 

фебруара хороскопски знак 22

Могли бисте то назвати „намјештајем раста“ или „отпором“, али без обзира на то, ова флексибилност је кључна за сналажење у изазовима и најбољи живот. Дакле, како превазићи случај менталног артритиса? Па, Фок има неколико омиљених вежби, које смо детаљно описали у наставку:

Вежба за „мултитаскинг“.

Немојте погрешити: не постоји таква ствар као што је мултитаскинг. Што значи, немогуће је извршити два задатка истовремено; када обављамо више задатака, „ми заправо веома брзо прелазимо са једне ствари на другу“, каже Фокс. Сада, стручњаци генерално саветују да не обављате више задатака ради здравља вашег мозга (може бити веома исцрпљујуће за ваш ум током времена), али као брза вежба, Фокс каже да може бити од велике помоћи. Замислите то као а ХИИТ сесија за твој мозак.

„Имајте тајмер који је подешен на пет или 10 минута“, каже она. „И изаберите неколико задатака, као што је писање е-поште, резервисање ресторана... само оне врсте задатака за које знате да неће дуго трајати. Имајте тајмер који се искључује након неколико минута и чим тајмер се искључи, морате да пређете на следећи задатак, чак и ако нисте завршили оно што радите, прелазите на следећи, а онда када се тајмер поново искључи, прелазите на трећи, а онда када се тајмер искључи, поново се враћате на први.' 

Опет, ову вежбу желите да радите само пет или 10 минута, али кључ је да постанете бржи у преласку са једног задатка на други. „Као вежба за обуку, таква промена може бити заиста ефикасна“, примећује Фокс.

Именујте тај објекат

Још један начин да тестирате своју менталну флексибилност? Испробајте ову дечију игру: „Узмите заједнички предмет и само покушајте да смислите што више различитих употреба за тај предмет“, објашњава Фокс. Узмите шољу за кафу, на пример - колико употреба можете да замислите? Могли бисте да користите ту шољу као држач за оловке, могли бисте да ухватите паука у њој, могли бисте да је користите као посуду за четкицу за зубе... будите креативни! 

'То може бити само забаван начин да ваш мозак буде флексибилан и да покушате да будете што агилнији', додаје Фокс. „Ако замолите дете од 7 или 8 година да уради тако нешто, одмах ће доћи до много различитих употреба. Док старимо, постајемо мало ригиднији… Што више вежбате нешто тако једноставно, заиста може да оживи ваш мозак и натера вас да почнете да размишљате на много флексибилнији и отворенији начин.' 

Отворите се новим перспективама

Према Фоксу, важно је изложити свој ум новим искуствима - и физички и ментално. На физичком плану, она подстиче путовања и излагање различитим културама. Или ако вам путовање тренутно није доступно, можете чак и да кренете другим путем на путу до посла или на дневна шетња ; кључ је помоћи свом мозгу да попије нова искуства на било који начин.

Поред тога, Фокс нас позива да видимо различите тачке гледишта. „То је скоро као ментално путовање“, примећује она. „Можете да идете на интернет, на пример, и намерно изазивате себе тако што ћете се излагати различитим перспективама, стварима са којима се можда осећате непријатно или са којима се нећете сложити. Само излагање тим различитим гледиштима и перспективама може бити заиста добра вежба за мозак.' 

10. марта зодијак

За понети

Важно је да наставите са учењем како старите – не само да ово обезбеђује млађи, напреднији мозак, већ вам такође помаже да одговорите на неизбежне животне изазове са грациозношћу и одлучношћу. Узмите то од Фокса: осећај отпорности је саставни део општег благостања.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !