3 врсте стреса и како их контролисати, кажу стручњаци

'Стрес' је уобичајен појам, али осећај се заправо може манифестовати на неколико различитих начина. Иако не можемо у потпуности да избегнемо стрес ( нити треба да покушавамо ), разумевање главних варијација стреса може вам помоћи да одредите са којим се суочавате у било ком тренутку како бисте могли боље да управљате њиме.  

Шта је уопште стрес?

3 врсте стреса и како се њима изборити

АПА препознаје три главне групе стреса као акутне, епизодне акутне и хроничне. Хајде да погледамо како сваки од њих изгледа и како се осећа и истражимо како да се носимо са њима:

Акутни стрес

Акутни стрес се може дефинисати као стрес тј тренутни или краткорочни , а према интегративном психотерапеуту Алена Герст, ЛЦСВ, РИТ , често је изазвано јаким стресом, пролазним тренуцима као што су јавни говор или позивање у шефову канцеларију.

„Знаци акутног стреса могу бити јаке емоције, напети мишићи, повећан број откуцаја срца 1 , убрзање даха и осећај вртоглавице или као да бисте се могли онесвестити“, каже Герст.

Доктор интегративне медицине Ами Схах, ​​М.Д. , напомиње да акутни стрес не доводи до исте дугорочне штете потенцијално узроковане епизодним акутним или хроничним стресом, и, у ствари, наша тела су дизајнирана са еволуционог становишта да одговоре на ову врсту стреса као механизам преживљавања .  

Како управљати акутним стресом

Када се носите са акутним стресом, први корак је само да препознате да је ваше тело у стању стреса.

7. децембар знак

„Уочите своје физичке симптоме - ако се осећате узнемирено и број откуцаја вам је убрзан, покушајте да се смирите у мирније стање“, каже Герст. „Радити нешто активно у почетку, као у шетњи , а затим успоравање одатле, може помоћи да ваше тело и ум одвојите од одговора бори се или бежи који је акутни стрес и да вас смири у опуштенији начин размишљања.'

Доктор интегративне медицине Решма Пател, ПА-Ц, ММС , такође сугерише да слушање неке од ваше омиљене музике 2 може помоћи у ублажавању вашег акутног одговора на стрес.

8. март хороскопски знак

Одвојите неколико минута за а рутина пажљивог дисања такође може помоћи у успоравању вашег откуцаја срца и смањењу симптома акутног стреса: Да бисте активирали парасимпатички нервни систем тела, који нам може помоћи да се одморимо и опустимо, фокусирајте се на издахните 2 секунде дуже од удисаја .

Епизодни акутни стрес 

Епизодни акутни стрес је обележен понављајућим, интензивно стресним догађајима. „Ово може бити резултат невероватно кратких рокова на послу или бриге о вољеној особи која је болесна — људи који осећају да прелазе из једне кризе у другу суочавају се са епизодичним акутним стресом“, каже Герст.

Она додаје да су симптоми епизодног акутног стреса слични акутном стресу, али узимају упорнији данак на организам због своје повећане учесталости.

Како управљати епизодним акутним стресом

Суочавање са епизодичним акутним стресом често захтева промену рутине, барем за сада. Герст препоручује да погледате подручја вашег живота која су стресна и да одредите где можете да извршите било каква прилагођавања.

Да ли за сада можете да одустанете од обавеза? Да ли постоји неко у вашој мрежи подршке коме можете да се обратите за помоћ да се нешто уради?

Једна ствар коју не би требало да одбаците је ваша рутина самопомоћи : Вежбање , јести хранљиву храну , и давање приоритета спавању су неопходни за свакога ко пролази кроз дужи период стреса. И док се у овом тренутку могу осећати добро, понашање само-лечења попут пијења алкохола или шећера може отежати телу да се на крају опорави.

„Такође би могло бити од помоћи да видите да ли можете да преформулишете своје стресоре или види [стрес] из друге перспективе „Понекад смо, у ствари, бомбардовани једним акутним стресором за другим, али постоје тренуци када се толико навикнемо на акутни стрес да почињемо да видимо све као акутни стрес“. 

Хронични стрес

АПА дефинише хронични стрес као стални стрес који се доживљава током дужег временског периода . То произилази из „дугорочних упорних стресора, попут бриге око новца, несрећних бракова, насилних веза, расизма, трауме и рата“, каже Герст.

„Хронични стрес оставља тело упорно преплављено хормонима повезаним са стресом, што може довести до других физичких и емоционалних здравствених проблема, као што су проблеми са спавањем, смањена имунолошка функција 3 , а може негативно утицати на кардиоваскуларно здравље 4 , као и анксиозност и депресија.'

Како управљати хроничним стресом

Да помогнем носити са хроничним стресом , АПА препоручује тактику као што је постављање ограничења за све пројекте и обавезе због којих се осећате преоптерећено; укључивање у ваш систем подршке и добродошлицу њиховој подршци и смерницама; преузимање једне здравствене обавезе, као што је смањење потрошње кофеина или повећање аеробне активности; и тражење додатне помоћи од лиценцираног стручњака за ментално здравље ако се и даље осећате преоптерећено. И опет, увек је важно добро јести и дати предност спавању.

Герст такође дели да, пошто узроци хроничног стреса нису често под нашом контролом, важно је да покушате да своју енергију и пажњу усмерите ка добрим стварима.

„Чак и најмањи тренуци захвалности може ублажити последице хроничног стреса. Запитајте се на чему сте захвални сваки дан, и признајте те људе и ствари, велике и мале“, каже она. 

616 број анђела љубав

Узроци стреса

Постоје многе ситуације које могу покренути вашу реакцију на стрес током дана, вк

• Нове друштвене ситуације
• Притисак на послу
• Тешка породична динамика
• Неизвесност о вашој будућности
• Болест
• Финансијски проблеми
• Тестови
• Стрес других људи
• Недостатак сна
• Саобраћај
• Свађе са пријатељем или партнером
• Недостатак контроле
• Јавно наступање
• Брига о болесној вољеној особи
• Радни рокови
• Насилни односи
• Расизам
• Траума

За понети

Стрес је неизбежан део живота, а не све стрес је лош, превише је нездраво. Пошто постоје различите врсте стреса, корисно је знати са којим се можда суочавате у било ком тренутку како бисте управљајте њиме и одржавајте испуњенији живот .