3 начина за одржавање хидратације током поста (савет: обична вода није довољна)

Током свих ваших пости , али посебно током дужег поста, важно је да будете правилно хидрирани, не само водом, већ и електролитима. Вода и свеже, хидратантно воће и поврће дају све потребне електролите. Али када постите, једете мало угљених хидрата, а посебно ако вежбате или живите у врућој и влажној клими, можда ћете морати додатак додатним електролитима .

То је зато што знојем губите електролите (у сваком литру зноја изгубите 900 мг натријума, 15 мг калијума и 13 мг магнезијума). Такође, дијета са ниским садржајем угљених хидрата уклања запаљиве угљене хидрате, што може резултирати губитком воде, одбацивањем равнотеже електролита.

Шта су тачно електролити?

Електролити је реч која се пуно баца около, али многима од нас није потпуно јасно шта су тачно они.

Електролити су једињења која производе позитивне или негативне јоне када се растворе у води. Случајно играју важну улогу у нашем здрављу, регулишући било шта, од функције нерва преко равнотеже течности у нашим ћелијама до крвног притиска и пХ равнотеже у нашим телима.

анђео број 242

Главни електролити су натријум, калијум, калцијум, бикарбонат, магнезијум, хлорид и фосфат, али постоје и други минерали у траговима и елементи који играју улогу у оптималној хидратацији.

И пре него што узмете јаркоплаву бочицу ко-зна-шта-у-њему електролитског напитка, требали бисте знати да већина електролитска пића су пуни вештачког или редовног шећера, конзерванса и вештачких боја и конзерванса - састојака које дефинитивно избегавамо током 4-недељни флексибилни план поста а надамо се и шире.

3 електролита за хидратацију током поста.

Будите сигурни, постоје лаки, јефтини и једноставни начини за допуњавање електролита без спортских пића:

1.Хималајска ружичаста морска сол

Једноставан начин за допуњавање електролита је једноставно додајући хималајску ружичасту морску сол у своју воду јер је тако богат минералима. Често тражим од својих пацијената са проблемима оси мозга и надбубрежне жлезде, који такође могу исцрпети телесне електролите, да ујутру у чашу воде додају 1 кашичицу хималајске морске соли или је додају у оброке.

два.Супа

Такође можете растворити 1 до 2 поврћа или пилетине коштана чорба коцке бујона у шољи воде. Затим, додавање неке од мојих омиљених намирница богатих електролитима попут печурке а спанаћ ће вам пружити калијум и магнезијум, важне минерале за хидратацију.

3Додаци електролита

На тржишту постоје неки сјајни додаци електролита. Обавезно погледајте списак састојака и проверите да ли постоји шећер или било шта вештачко.

Подели Са Пријатељима: