Ова врста флексибилног поста је попут часа јоге за ваш метаболизам
У мом клиника телехеалтх функционалне медицине , када први пут упознам своје пацијенте на мрежи, они се често боре са различитим проблемима умора, проблемима са шећером у крви, хормонским дисбалансом, метаболичка питања , и упале. Питају се зашто поподне не могу да функционишу без латтеа пуњеног шећером или зашто су и даље гладни након оброка. Може се осећати као да се читав њихов живот врти око покушаја да избегну глад, незаситну жудњу, пад шећера у крви и пад енергије.
знак 16. марта
Ако ово звучи попут вас, ови симптоми су велики знак да су неки од сигнала у вашем телу нестали и да вам шаљу погрешне поруке. Па, како да вратимо контролу? Како да имамо слободу и слободу над својим здрављем? По мом искуству, одговор се враћа флексибилност метаболизма —Способност нашег тела да се прилагоди и користи било које гориво које је на располагању — кроз упознавање нашег тела са различитим врстама поста.
Размишљајте о флексибилном испрекиданом посту као о час јоге за ваш метаболизам. Ово осећање и струјање између различитих прозора поста постиже истезање и јачање вашег тела. У мојој новој књизи Интуитивни пост , Развио сам четвородневни флексибилни план који ће вас провести кроз различите прозоре за пост. Овај формат је дизајниран да растеже и ојача ваш метаболизам, тако да се можете осећати добро током целог дана и опростити се од њих мучна жудња . И баш као час јоге, стећи ћете еластичност, интуиција , и укорењеност у вашем телу.
Сада, погледајмо сваку недељу мог плана да бисмо сазнали више о томе како може подржати ваш метаболизам на боље:
1. недеља: 12/12. Тело се брзо ресетује
Ове недеље је све о ресетовању вашег тела, стварању темеља који омогућава већу метаболичку флексибилност и тренингу вашег тела за приступ масти за гориво. Почињемо са лаганим временски ограниченим прозором за храњење, јер вам омогућава да узмете благодати поста а да у потпуности не прекршите своју дневну рутину. На пример, последњи оброк до 19 сати. и ако поново не једете до 7 сати ујутро, даће вам 12 сати непрекидног поста током ноћи, а притом ћете и даље моћи уживати у доручку, ручку и вечери.
Реклама2. недеља: Брзо метаболичко пуњење од 14 до 18 сати
Сада када смо основали основу, ове недеље је све у вези са пуњењем метаболизма да би радио за вас уместо против вас. Да бисмо то урадили, продужићемо ваш период поста на 14 до 18 сати. Ово чини ваше тело дубљим у кетози и може вам помоћи да се побољша метаболички маркери попут боље равнотеже шећера у крви, смањеног нивоа лептина и мање упале.
3. недеља: Брзо обнављање ћелије од 20 до 22 сата
Током ове недеље постићи ћете најдужи пост довршавајући пост од 20 до 22 сата сваког другог дана. Како се скоро нагињемо у ове ОМАД (један оброк дневно) пости, наслањамо се на више потенцијалних користи попут подршке аутофагија (ћелијска поправка), активација матичних ћелија и други путеви дуговечности. Као и онај пословични час јоге, настављате да добијате снагу и флексибилност. Замишљајте ово дуже брзо као да држите ту позу ратника 2, постижући унутрашњу мирноћу и еластичност.
4. недеља: 12/12 брзи ребаланс
Последње недеље враћате се 12-сатном посту од прве недеље. Али овог пута додаћемо још дана „чистих угљених хидрата“, што значи да повећавате хранљиве угљене хидрате попут воћа, слатког кромпира и пиринча. Овај циклични приступ, упарен са већим прозором за јело и краћим постима, може помоћи у подршци тироидни хормони и прогестерон за жене.
Иако периодични прозори дужег поста постижу своје предности, осмислио сам овај четвородневни план како бих развукао прозоре за јело и помогао вам да постанете метаболички флексибилни и одрживи. Ако је варијабилност поста јога час за ваш метаболизам, онда је „Ребаланце Веек“ савасана. Знате, оно време на крају часа јоге где лежите, опустите се и медитирати на свим невероватним радовима које сте управо урадили?
Овај прилагођени приступ омогућава вам употребу алата поста и чисте дијете како бисте се попут јоге усредсредили и повезали са начином на који ваше тело треба да се осећа. Нежни, флексибилни прозори за пост дизајнирани су да подигну ваше осећаје и приземље вас у телу тако да можете пронаћи храну и телесни мир.
Дакле, ако сте спремни да вратите контролу над глађу, узмите копију Интуитивни пост за цео четвородневни водич, савете и трикове и преко 65 година укусни рецепти за повећање користи од вашег флексибилног поста.
