Да ли сте метаболички здрави? Функционални лекари деле 6 начина да то сазнате

Клише-сентимент „књигу не можете судити по корицама“ свакако звучи тачно када је реч о здрављу метаболизма.

Иако су у прошлости многи стручњаци сматрали тежину и гојазност главним проблемом, сада је јасно да је то далеко од истине. „Гојазност је само још један маркер метаболичког здравља; није узрок ', каже неуроендокринолог др Роберт Лустиг и аутор предстојеће књиге Метаболички: мамац и лажи прерађене хране, исхране и савремене медицине . „То је низводно од метаболичког проблема; није сам метаболички проблем. '

Заправо, 20% људи који се сматрају „витким“ и даље су метаболички нездрави .

26. јун знак

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ ултимативни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Стварност је да, упркос било каквим спољним изгледима, већина људи не функционише оптимално интерно. Према подацима Националне анкете о здравственим и нутриционистичким испитивањима сваки осми Американац је метаболички здрав .

То је прилично велико питање с обзиром на то да метаболичка дисфункција повећава ризик од компликација, попут срчаних болести, можданог удара, срчаног удара, дијабетеса и још много тога, Јулие Фоуцхер-Урцуио, М.Д., М.С. , каже један недавни лифеинфлук подцаст епизода. Штавише, у нашој тренутној пандемији, „људи који су метаболички нездрави изгледа да су више изложени ризику да се озбиљно разболе када се заразе вирусом“, каже она.

У мбг-у смо сада усредсређени на метаболичко здравље, више него икад раније. Једно од питања које је било најважније: Како можете да процените сопствени здравствени метаболички статус? Иако у медицинској заједници не постоји стандардна дефиниција метаболичког здравља, пронашли смо неке врхунске стручњаке у тој области да саставе неке примарне маркере које треба узети у обзир:

1.Обим струка

„Обим вашег струка је веома важан, важнији од ваше тежине“, каже Лустиг.

За мушкарце би се обим струка већи од 40 инча сматрао фактором ризика од метаболичких болести, а за жене 35 инча. „То се мери у појасу, тачно изнад костију кука, обично на најужем делу струка“, каже Фоуцхер-Урцуио. „Како метаболички синдром узима данак, дебљање у том трбушном пределу може да створи велики ризик.“

Лустиг каже да је важно напоменути да ваша висцерална (трбушна) масноћа чини само око 4 до 6% ваше укупне телесне масти, па нећете нужно видети да се то одражава на скали. Штавише, он каже да је у овом региону најважнија масноћа јетре, која се готово не може открити без додатних тестова. „Најосетљивији лабораторијски тест је АЛТ тест који се налази на стандардном панелу“, каже он, додајући да би све изнад 25 АЛТ сматрао црвеном заставицом (иако је сада, због тренутних просека пацијента, преко 40 нова горња граница).

два.Ниво шећера у крви

„Један од најважнијих показатеља за мене је ниво шећера у крви пре и после јела“, каже Др Јеффреи Бланд , отац функционалне медицине и оснивач Велико смело здравље .

Иако је ниво шећера у крви пре и после једења можда мало тежи за тестирање у редовном медицинском окружењу, свеобухватан метаболички панел (ЦМП) покрива глукозу у крви наташте. Што се тиче правилних нивоа? „Глукоза у крви наташте мања од 100 мг / дЛ сматра се„ нормалном “, али већина функционалних лекара више воли да тај број буде око 70 или 80 мг / дл,„ интегративни лекар Кристанн Хеинз, М.Д., Р.Д. , претходно речено мбг.

Фоуцхер-Урцуио додаје да је у контексту метаболичког здравља „шећер у крви наташте већи од 100 мг / дл знак знака проблема са инсулином или шећером у крви“.

3Нивои триглицерида

Још једна ствар коју треба узети у обзир приликом мерења метаболичког здравља су триглицериди, који су крајњи производ за варење и разградњу масти у храни. Бланд каже да је познавање нивоа триглицерида у крви пресудно за процену метаболизма масти.

Иако мерење триглицерида може бити мало сложено, уопштено говорећи, „ниво триглицерида преко 100 је сумњив, ниво преко 150 је обично метаболичка болест“, каже Лустиг. Ове бројеве можете проверити помоћу стандардни липидни панел , што је мера вашег ХДЛ („доброг“) холестерола, ЛДЛ („лошег“) холестерола и триглицерида.

Неки стручњаци, попут породичног лекара са сертификатом Цате Сханахан, М.Д. , рецимо да је такође пресудно узети у обзир свој однос триглицерида и ХДЛ . „Ако је број триглицерида више од два и по пута већи од ХДЛ-а, то је показатељ да ваша телесна масноћа не прихвата пошиљке нове масти довољно брзо“, каже она у лифеинфлук подцасту. 'Дакле, триглицериди се предуго задржавају у вашем крвотоку.'

Четири.Ниво ЛДЛ холестерола

На истом том стандардном липидном панелу такође ћете добити очитавање нивоа ЛДЛ-а или нивоа „лошег“ холестерола.

Да би промовисао метаболичко здравље, педијатар и бивши повереник ФДА Давид А. Кесслер, М.Д. , препоручује одржавање нивоа ЛДЛ на ниском нивоу. „Морате припазити на тај ЛДЛ, јер он варира за људе“, каже он у епизоди лифеинфлук подцаста.

Да би учинио тај корак даље, Лустиг каже да је у свом раду открио да није довољно знати да ли имате висок ЛДЛ - морате знати тип ЛДЛ-а у питању. „Осамдесет посто ЛДЛ-а у вашем крвотоку је ирелевантно, то је полетни ЛДЛ или тип А. 20% који су важни је споро густи ЛДЛ, или тип Б“, каже он.

Како можеш да видиш разлику? Постоји напредни липидни тест који се може назвати ВАП тест, али је често скуп и није осигуран. Најлакши начин да то кажемо је, опет, провера нивоа тих триглицерида. „Ако имате висок ЛДЛ, а ваш триглицерид је низак, онда је велик, пливајући и небитан“, каже он. „Дакле, морате гледати на пут ЛДЛ-а, а не на апсолутни број.“

5.Крвни притисак

Вероватно сте читав свој живот крвни притисак сматрали важним здравственим стандардом, с обзиром да је манжетна са потписом уобичајена за већину посета лекара - а такође сигурно игра улогу и у метаболичком здрављу.

Иако не постоји тачан стандард, Фоуцхер-Урцуио прецизира да је очитавање 135/80 фактор ризика за метаболички синдром.

Сханахан такође примећује да ако је ваш крвни притисак непрекидно већи од 125/75, могли бисте имати блажи или тежи метаболички проблем. Дакле, будите сигурни да пратите своја прошла мерења, посебно ако су била историјски висока.

6.Мокраћне киселине

Један од можда мање познатих маркера је мокраћна киселина - отпадни производ који се налази у крви и настаје када се тело распада хемикалије зване пурини . Високи нивои мокраћне киселине су често повезани са гихт —Облик артритиса, али то није једина ствар на коју могу указивати, каже Лустиг.

„Мокраћна киселина је у основи заменска за потрошњу шећера, због начина на који се мокраћна киселина производи у јетри“, каже он. „Ако вам је мокраћна киселина висока, то значи да митохондрији не раде добро и имате проблем.“

Па, шта можете учинити за промоцију метаболичког здравља?

Иако се метаболичко здравље може чинити сложеним, већина стручњака се слаже око начина за његово побољшање - што се углавном своди на подршку укупном благостању. Неки од главних савета компаније Бланд, Лустиг и Фоуцхер-Урцуио укључују:

• Будите редовни вежбање , идеално је најмање 30 минута активности које повећавају пулс и граде мишиће.
• Повећајте унос омега-3 масних киселина.
• Дајте приоритет целој храни: Једите пуно свеже поврће и воће богато фитонутријентима, плус семена богата влакнима, ораси и цела зрна.
• Тежите одржавању а ниско-гликемијски дијета.
• Нагласити квалитетан сан .
• Пронађите здраве начине за управљати стресом .

Реалност је да је метаболичка дисфункција нешто што бисте могли проћи деценијама, а да не откријете у свом телу. Али предузимање проактивних корака за давање приоритета вашем метаболичком здрављу и благостању управо сада - што значи заправо откривање онога што се догађа на страницама те књиге, а не само корица - може дугорочно учинити све разлике.

Подели Са Пријатељима: