Само 12% Американаца је метаболички здраво: како се побринути за то

Наше метаболичко здравље је основа за толико других процеса у нашим телима; посебно за кардиоваскуларно здравље, лоше здравље метаболизма може људе учинити рањивијима на развој дијабетеса типа 2, хипертензије и високог крвног притиска (а да не помињемо ослабљени имуни систем ). Али када погледате податке, само 12,2% Американаца је метаболички здраво . Та тачка података слала је ударне таласе кроз стратосферу благостања - посебно они који су веровали да нормална тежина значи чист рачун метаболичког здравља.

Непотребно је рећи да је тај број запањујући, због чега смо прислушкивали педијатра и бившег повереника ФДА Давид А. Кесслер, МД, да научимо шта можемо учинити да осигурамо да наше метаболичко здравље остане у врхунском облику. Његов одговор? Промена америчке дијете. „Две ствари су у америчкој исхрани кључне: брзи угљени хидрати и ЛДЛ“, дели он на подцасту лифеинфлук. 'Желите да спустите оба.' Изгледа лако, зар не? Заронимо у то.

25. март знак

Елиминишите брзе угљене хидрате.

Према Кесслеру, једноставно уклањање угљених хидрата неће вам нужно помоћи да постанете метаболички здрави. Прави ударац овде је уклањање „брзих угљених хидрата“ или „бескрајне поплаве глукозе коју уливамо у своја тела“, како каже. Разлог због којег се ови угљени хидрати сматрају „брзим“ је тај што их наша тела прилично брзо сваре у горњем делу ГИ тракта. Другим речима, природни скроб и шећери се брзо претварају и апсорбују у вашем телу, што има последице - наиме, телесну масноћу, са сопственим кардиоваскуларним последицама (попут хипертензије, високог крвног притиска и дијабетеса).

С друге стране, 'спори' угљени хидрати се пробављају у доњем делу ГИ тракта, тамо где се налазе хормони ситости ослободити се. (Због тога брзи угљени хидрати обично резултирају тиме тобоган са шећером у крви чујемо често, јер можете постати раздражљиви и гладни кад се ти угљени хидрати брзо сваре.)

Па шта су заправо брзи угљени хидрати? Кесслер каже да су то ваша прерађена храна: „Узимамо зрно пшенице, кукуруза и зрна и од тога производимо хиљаде различитих облика, текстура и производа“, објашњава он. 'Извадили смо структуру из хране.' Чак што више, Кесслер објашњава да једемо непрестано - а тај бескрајни ток брзих угљених хидрата и глукозе може бити прилично штетан. Због тога је уклањање брзих угљених хидрата заувек кључно за задржавање кардиоваскуларних проблема.

Смањите ЛДЛ.

План за исхрану са мало угљених хидрата може бити врло ефикасан за мршављење, што је корисно за метаболичке последице, каже Кесслер. Али није у томе бит метаболичког здравља; каже да је циљ смањити ниво ЛДЛ-а (такорећи „лошег“ холестерола). „Морате припазити на тај ЛДЛ, јер он варира за људе.“

И док је уклањање брзих угљених хидрата само први корак ка томе да постану метаболички здрави, важно је напоменути „када погледате клиничка испитивања на људима који имају малу количину угљених хидрата, примећујете да се количина ЛДЛ повећава“, каже Кесслер. 'Дакле, ради у погрешном смеру.'

Што поставља питање: Како урадите смањите ниво ЛДЛ-а? Према Кесслеру, кључ је прилично једноставан: а биљна исхрана . „То је најдраматичнији начин за смањење ЛДЛ-а“, каже Кесслер.

Иако је Кесслер шампион за потпуно биљну производњу, то не значи да ви не могу једите с времена на време производе животињског порекла - можда бисте само желели да поврће постане звезда вашег тањира.

Што се тиче метаболизма, ова два савета која су одобрили лекари могу вам осигурати да се припремите за успех. Али то што је једноставно не значи да мора бити досадно: можете бити креативни са тонама хранљивих састојака биљни рецепти . Без обзира коју конкретно храну одлучите да ставите на тањир, само пазите да буде цела и хранљива. Као што Кесслер примећује, „Ако то не личи на храну, имамо проблем“.

А да ли желите да научите како фенг схуи може да вам помогне да створите дом високе вибрације и поставите моћне намере да манифестујете своје снове? Ово је фенг схуи на модеран начин - без сујеверја, све добре вибрације. Кликните овде да се региструјете за бесплатну сесију са Даном која ће вам дати 3 савета како данас да трансформишете свој дом!

маис звезда знак

Подели Са Пријатељима: