3 Здравствена правила Стеллар Гут-а које не би требало да игноришете од МД-а

Здравствена рутина ГУТ-а су у потпуности лични - ваш микробиолошки чинећи, након свега, чине је од трилијамента бактерија специфичних за ваше тело. Дакле, шта дјелује чуда за неког другог можда нема истих чудесних ефеката. 

Винцент Педре, М.Д., Интерниста сертификован одбора и аутор ГутСмарт протокол , Слагао би се: 'Ниједна два црева нису иста. Па како њихова дијета може бити иста?' Он дели на овој епизоди Миндбодигреен подцаст. Кључно је пронаћи навике које подржавају црева које најбоље функционишу за ваше тело и животни стил - али наравно, морали смо да питамо Педре његове личне омиљене интервенције. 

Сви су цреви различити, али ако је Педре морао да смисли три општа 'правила', подстакао би доле. Пратите се за срећно, здравије црева: 

Једите више ферментирану храну

Да, вероватно знате то ферментирана храна супер је за здравље црева - овде не постављамо тачно. Међутим, Педре каже да бисте могли да почнете да почнете да поставите приоритет ферментираном храном преко Храна влакана ако имате нездраву цреву. 

Он референца студија 1 У којем су истраживачи мерили микробну разноликост у људима који су јели пет до осам порција влакана дневно, насупрот онима који су јели шест шољица ферментираних намирница дневно. 'Шта су пронашли] је да је прехрана високог ферментираног хране повећала је микробијалну разноликост у тој групи и смањила 19 упалних маркера', објашњава.

Група богата влакнама је видела позитивне ефекте на микробну функцију и имуни одговор, али је занимљиво да је ферментирана храна имала тако значајан утицај на упалу. 

За записник то не значи да бисте требали ударити влакно на ивицу. 'Мрзим да су се постављали богата влакнама против високог ферментираног [Храна]. Мислим да је требало да буде трећа група у којој није било интервенције исхране како бисмо могли да видимо и ове две против тога,' каже да смо то могли да видимо и то. 'Али овде почиње да бацате заиста сјајна питања, јер мислим да не ради о властним у односу на ферментирано. Стварно је у комбинацији ове две.' 

Морал приче? Можда желите да смањите унос ферментираних намирница пре Учитавате се на влакно како бисте смањили упалу и повећали разноликост микроба пре храњења тих здравих грешака црева - само запамтите да су и групе хране на крају важне за укупни здравство у цревима. 

443 број анђела у значењу

Ако можете толерисати млекару, једите га сезонски

Неки једноставно не могу да толеришу било коју млеку, постављају се питања. Али да ли сте икада приметили да можете да поднесете или чак и производе од жуљевих млекама током одређеног доба године? 

Према Педре, то је потпуно уобичајено: 'Постао сам сезонски млечни јести', бележи. 'Избјегавам млекару [у] јесен, зими и пролеће.' Зашто? Након година експериментирања, открио је да млекарица обнови ниво упале током тих сезона - али током лета осећа се потпуно у реду.

Сада је истраживање млечне и упале мешовито. Неки извештавају да млечна храна не  Повећати биомаркере хроничне упале 2 , док су други повезали потрошњу млека до повећања нивоа ИГФ-1 3 и акне. 

То је речено, увек слушајте своје тело. Да ли се осећате загушено или надувано након што имате млекара? 'То је толико важно да почнете да видите оне узорке јер могу бити супер суптилне', белешке Педре. 'Млекара би могла да ради за вас у одређено доба године и у другим доба године, неће и за вас радити и за вас.' Наша тела су динамична и прилично прилагођена - само их морамо да их слушамо. 

15. марта компатибилност зодијака

Пооп сваки дан

Како често пипате ? Ако имате здраву цреву, вероватно вам је празно једном дневно, каже Педре. А ако имате веома јак гастроколични рефлекс, додаје, можете чак и три пута дневно након сваког оброка. 

'И то мора бити задовољавајући, пуни отпад јер бисте могли да идете свакодневно, али потпуно не практићи', он дели. НАПОМЕНА: Још увек можете да попијете сваки дан и да будете затворени - то мора бити комплетан покрет црева. 

'Поопинг је од суштинске важности за детоксирање тела, а то дуже задржавате свој капи, то ће вероватније да су токсини који су спремни да се преселили из вашег тела да се више времена имају више времена за рециркулирање и поново се абсорбује натраг у ваше тело', додаје се у вашем телу. 

Потребна вам је помоћ да се ствари крећу? Обавезно јести више влакно , оптерећује се на пробиотика и пијте пуно воде. Такође можете да прочитате и Ови природним врховима да постане бољи паопер. 

Одвајање

Здраве навике црева разликују се за све, али већина људи може имати користи од најбољих врхова Педре. Ваш цреви је повезан са готово сваком функцијом вашег тела, тако да је важно да га држите у облику ТИПТОП-а. Тражите више савета за подршку цревима? Погледајте наше Комплетан здравствени водич ГУТ .  

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Спотифи или Амазон Мусиц Снимање!