3 Звездана правила здравља црева која не би требало да игноришете, од доктора медицине

Здравствене рутине црева су потпуно личне - ваш микробиом црева се, на крају крајева, састоји од трилиона бактерија специфичних за ваше тело. Дакле, оно што чини чуда за неког другог можда неће имати исте чудесне ефекте.

Винцент Педре, МД, сертификовани интерниста и аутор Протокол ГутСМАРТ , би се сложио: 'Не постоје два иста црева. Па како њихова исхрана може бити иста?' он дели у овој епизоди миндбодигреен подцаст. Кључно је пронаћи навике које подржавају црева које најбоље функционишу за ваше тело и начин живота - али наравно, морали смо да питамо Педреа о његовим личним омиљеним интервенцијама.

јарац мужјак лео женка

Свачије петље је другачије, али ако би Педре морао да смисли три општа „правила“, охрабрио би следеће. Пратите за срећнија, здравија црева:

Једите више ферментисане хране

Да, вероватно то знате ферментисана храна су одлични за здравље црева—ми не измишљамо баш точак овде. Међутим, Педре каже да бисте можда желели да почнете да дајете предност ферментисаној храни преко храну са влакнима ако имате нездрава црева.

Он се позива студија 1 у којој су истраживачи мерили микробну разноликост код људи који су јели пет до осам порција влакана дневно, у поређењу са онима који су јели шест шољица ферментисане хране дневно. 'Оно што су открили је да је дијета са високо ферментираном храном повећала микробну разноликост у тој групи и смањила 19 маркера упале', објашњава он. Група богата влакнима јесте видела позитивне ефекте на микробну функцију и имуни одговор, али је занимљиво да је ферментисана храна имала тако значајан утицај на упалу.

За записник, ово не значи да треба да избаците влакна на ивичњак. „Мрзим што су [храну] богату влакнима супротставили високо ферментисаној [храни]. Мислим да је требало да постоји трећа група у којој није било интервенције на исхрани како бисмо могли да видимо и ово двоје против тога“, каже Педре. „Али почиње да поставља нека заиста сјајна питања, јер мислим да се не ради о влакнима у односу на ферментисану. Стварно се ради о комбинацији ова два.“

Наравоученије? Можда бисте желели да повећате унос ферментисане хране пре него што пуните се влакнима тако да можете да смањите упалу и повећате микробну разноликост пре него што заиста нахраните те здраве цревне бубе - само запамтите да су обе групе хране на крају важне за опште здравље црева.

Ако можете да толеришете млечне производе, једите их сезонски

Неки људи једноставно не могу толерисати никакве млечне производе, без питања. Али да ли сте икада приметили да можете да се носите - или чак жудите - за млечним производима у одређено доба године?

Према Педреу, то је потпуно уобичајено: „Постао сам сезонски једем млечних производа“, примећује он. 'Избегавам млечне производе [у] јесен, зиму и пролеће.' Зашто? Након година експериментисања, открио је да млечни производи повећавају ниво упале током тих годишњих доба — али лети се осећа сасвим добро.

Сада су истраживања о млечним производима и упали помешана. Неки наводе да млечна храна немој 2 повећати биомаркере хроничне упале 2 , док су други повезивали потрошњу млека до повећања нивоа ИГФ-1 3 и акне.

Уз то, увек слушајте своје тело. Да ли се осећате загушено или надуто након узимања млека? 'Тако је важно да почнете да видите те обрасце јер они могу бити супер суптилни', напомиње Педре. „Млека би могла да ради за вас у одређено доба године, ау другим периодима године, неће радити ни за вас. Наша тела су динамична и прилично прилагодљива - само их морамо слушати.

Кака сваки дан

како често какиш ? Ако имате здрава црева, вероватно ћете се празнити једном дневно, каже Педре. А ако имате веома јак гастроколични рефлекс, додаје он, можете чак и какати три пута дневно — једном после сваког оброка.

анђео број 441

„И то мора да буде задовољавајућа, пуна кака јер бисте могли да идете свакодневно, али не да се испразните у потпуности“, каже он. Напомена: И даље можете да каките сваки дан и да имате затвор - то мора бити потпуно пражњење црева.

„Какање је од суштинског значаја за детоксикацију организма, а што дуже задржавате измет, већа је вероватноћа да ће токсини који су упаковани спремни да се избаце из вашег тела имати више времена да рециркулацију и да се поново апсорбују у ваше тело, “, додаје Педре.

Треба вам помоћ да се ствари покрену? Обавезно једите више влакно , учитајте се пробиотици , и пијте пуно воде. Можете и читати ове природне савете да постанем бољи попер.

За понети

Навике за здравље црева се разликују за свакога, али већина људи може имати користи од Педреових најбољих савета. Ваша црева су повезана са скоро сваком функцијом вашег тела, тако да је важно да их одржавате у форми на врху. Тражите више савета за подршку цревима? Погледајте наше комплетан водич за здравље црева .

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !