4 начина да ојачате зубе (без четкања и чишћења концем) о којима се не може преговарати 

Када је у питању оптимизација вашег здравља и благостања, колико често размишљате о својим зубима и десни? Ако одговорите са, не често, нисте сами—али крајње је време да оралној нези посветимо пажњу коју заслужује. 

На крају крајева, ваша уста су капија вашег тела и почетак вашег гастроинтестиналног тракта. Чак је било и лоше орално здравље повезан са деменцијом 1 , и пародонтална болест 2 је повезан са хроничним, системским запаљењем у телу.

месечни хороскоп за рибу

'Мора се више поштовати орални микробиом', каже функционални стоматолог Марк Бурхенне, ДДС, творац Питајте зубара , у овој епизоди миндбодигреен подцаст . Али то поштовање превазилази четкање и чишћење концем - у наставку пронађите четири додатна начина да негујете своје зубе: 

Стругање језика

„Страгање језика је најнецењенији аспект оралне неге“, тврди Бурхенне. „Свако треба да струже језик. 

Стругач за језик је дугачак, танак, раван комад метала (или пластике) у облику слова 'У' за уклањање бактерија, остатака хране и мртвих ћелија са површине језика. „У суштини сежете уназад колико можете на језику, исплазите језик и повлачите ово напред неколико пута дуж језика“, објашњава Бурхенне. То је ритуал који се вековима практикује у Ајурведи, познат као Јихва Пракасхлана .

Зашто је то од помоћи? Па, Бурхенне упоређује ваш језик са тепихом - он лако заробљава остатке и бактерије у својим угловима и пукотинама. Како се тај материјал временом акумулира, то може довести до неправилног формирања биофилма на језику. 

То такође може потенцијално довести до преједања, каже Бурхенне, јер пупољци укуса на вашем језику нису тако јаки испод те накупине. 

„Има их нова истраживања 3 [да] ситост није повезана са истезањем стомачних рецептора. Заснован је на количини укуса који добијате на језику', каже он. 'Дакле, ако не стружете језик, вероватно се преједате јер не пробате храну.' Што више знате! 

Дијета

На тему исхране, уравнотежена исхрана је такође веома важна за орално здравље, каже Бурхенне. 

То је двосмерна улица: „Ако имате дијабетес, успеће ствари у устима горе “, примећује он. „Ако имате болест десни, то ће учинити теже контролисати 4 ниво шећера у крви. Све је повезано.' 

Међутим, дијета која помаже у равнотежи шећера у крви и побољшава чиста мишићна маса такође ће бити А+ за орално здравље. Размислите о пуно поврћа, влакана и, наравно, квалитетних протеина, каже Бурхенне. 

Записивање уста 

Узмите то од Бурхеннеа: 'Ако дишете на уста, имаћете проблема са оралним здрављем и компликације.' 

То не значи да више никада не можете дисати на уста, али покушајте да се држите носно дисање кад год можете да му помогнете—и када не можете да помогнете, на пример током спавања, ту игра снимање уста. 

Видите, дисање на уста утиче на пХ ваше пљувачке, објашњава Бурхенне. 'Пљувачка даје живот у устима. Подржава орални микробиом и помаже у спречавању пропадања. Активира имуни систем. Омогућава нам да говоримо, гутамо и варимо храну', додаје он. 

анђео број 81

А ако дишете на уста, рецимо, шест до осам сати сваке ноћи, 'то је дуг период да морате да трпите нижи пХ у устима и нездраво стање оралног микробиома', каже Бурхенне. Зато топло препоручује да користите благу траку како бисте подстакли ваша уста да остану затворена. Ево нашег пун водич за снимање уста ако желите да сазнате више о почетку. 

ПОВЕЗАНЕ: Може ли вам снимање у устима помоћи да заспите? Ево шта моји Оура резултати имају да кажу

Избегавајте воду за испирање уста

Вода за испирање уста је невероватно антибактеријска, али желите здраву равнотежу бактерија да бисте одржали орални микробиом. 

„Већина воде за испирање уста убија део оралног микробиома, углавном на задњој страни језика“, каже Бурхенне, а ове бактерије су одговорне за производњу азотног оксида из наше хране. 

Азот оксид, као освеживач, је молекул који утиче на имунолошку функцију, тежину, циркулацију, крвни притисак, расположење и још много тога. Није ни чудо, каже он, што истраживања показују да је честа употреба воде за испирање уста повезан са повећаним ризиком од предијабетеса 5 . 

Наравно, вода за испирање уста је понекад медицински неопходна (као код инфекција или после процедуре), па вас молимо да слушате свог здравственог радника. Такође можете пронаћи испирања која не користе алкохол  или антисептички састојци.

Али генерално гледано, „акција трљања заиста не помера иглу толико колико четкање пастом“, каже Бурхенне. „У најбољем случају, то је губљење вашег новца. У најгорем случају, то има системске ефекте.' 

За понети

Орална нега значи више од четкања и чишћења концем. Само узмите то од Бурхеннеа: „Четкање и чишћење концем нису једина ствар која нас спашава“, каже он. 'Само то уради сам, и даље ћеш имати пропадање.' Подршка оралном микробиому захтева вишеструке приступе, укључујући вашу исхрану и навике спавања. Као и већина аспеката благостања, све је у равнотежи. 

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ИоуТубе !

10. август знак