4 начина за борбу против усамљености и пронађите смислене везе 

Да ли сте знали да ваш мозак погађа усамљеност као претњу? Читате то право. Док можемо размишљати о усамљености у апстрактним погледу, постоје докази да могу повећати ризик од депресија, анксиозност 1 , самоубиство, 2 срчане болести, мождани удар, деменција и превремена смрт 3 . Нека истраживања чак и сугеришу усамљеност може имати исти утицај на стопе смртности као пушење 15 цигарета дневно 4 . 

Зашто смо у епидемији усамљености

Бити усамљен је уобичајена људска емоција која није ново на људско искуство. Међутим, Стручњаци су пријавили да је усамљеност током година повећала у Сједињеним Државама због ЦовИД-19  5 пандемија. Многи Американци су провели продужени периоди изолације од пријатеља и вољених, а сада видимо трајне ефекте.

Али пандемија није искључиво одговорна за усамљеност Американаца данас доживљавају; Технологија такође игра значајну улогу. Један студија Открили су да преко половине Американаца проведе више од 50% свог времена на мрежи (73% Ген З, 64% миленијума, 56% Ген Кс и 40% бумери). Скоро половина, 46%, од анкетираних проводи више времена испред екрана него придруживање активностима особама и проведу осам или више сати дана на уређајима. Овај ослањање на технологију за социјалну везу може ометати смислене интеракције лицем у лице, погоршање осећаја усамљености . 

Усамљеност значајно утиче на нечије ментално здравље и представља бројне ризике. Студије су показале да усамљеност може покренути упала 6 у мозгу, јер појединци доживљавају усамљеност често показују повишене нивое упалне маркере . Поред тога, усамљеност може повећати одговор 'борбе или лета' тела, који се обично активира током стресних ситуација. Овај појачани одговор може довести до неких појединаца да постану параноични због уочених претњи. Усамљеност је такође повезана са агресија 7 и осетљивост на болести, како могу имати усамљене појединце Измијењени одговори имунолошког система 8 , чинећи их склоном инфекцијама. Алармантно, усамљеност је била придружен Са 50% већим ризиком од развоја деменције, 29% повећање за срчане болести, 32% повећано ризик за мождани удар и четири пута повећана вероватноћа преране смрти.

саг ман лео жена

Подаци су Старк. Па шта можете учинити да се борите против своје усамљености? Ево 4 савета који вам могу помоћи у ублажавању осећаја усамљености. 

4 начина за борбу против усамљености

Посегните пријатељу, члану породице, комшију или колеги и започните разговор

Желећи осећај блискости је нормално. Најбољи начин да стигнете тамо је предузимањем иницијативе Посегните с неким. То би могло бити једноставно као и слање текста или телефонирати пријатељу или вољеном особу. Такође желите да истражите нове везе.

26. марта хороскопски знак

Размислите о људима у вашем спољном кругу који желите да знате боље. Постоји ли колега који сте могли да видите себе са спољним од канцеларије? Можете ли да погађате разговор са комшијом или са неким којом сте се изгубили контактирали? Као што је застрашивање јер може звучати да се посегну, људи су обично само срећни да би се помислили.

Ограничите време екрана да бисте циљали везу за особу 

Будући да је на мрежи све време може опонашати осећај везе, али важно је смањити количину времена проведеног на електроничке уређаје, друштвене медије и друге активности на основу екрана које могу допринети осећају изолације. Стално се повезујући са електронским уређајима, осећања анксиозности, депресије и ФОМО-а могу се временом повећавати. Уместо тога, приоритет провођењу времена на отвореном, бавећи се активностима које волите или разговарате са пријатељима или члановима породице. Одлучите се да бисте заказали интеракције лицем у лице као што су местанци вежби и датуми кафе или присуствујете новој класи у којој можете да упознате нове људе који имају слична интересовања. 

Волонтирајте у својој заједници

Да ли сте знали да нешто ради за друге може имати позитиван утицај на менталном здрављу? Смањује стрес, побољшава наше емоционално благостање, па чак и користи наше физичко здравље.

Волонтирање вам не само да вам омогућава да допринесете разлогу, али такође пружа могућности за социјалну интеракцију и везу са другима. Ово ће вам такође омогућити да скинете свој ум од свега што може утицати на ваше ментално здравље у садашњем тренутку. Можете почети одабиром волонтерских могућности које се усклађују са вашим интересима и вештинама, било да су повезане са здрављем / благостањем или заштитом животне средине. 

28. август знак

Разговарајте са здравственим радником о осећањима усамљености

Ако осећања усамљености и даље постоје и значајно утичу на ваше благостање, размотрите посезање здравственог радника као што је М.Д., лиценцирани социјални радник или психолог. Здравствени радници могу пружити драгоцену подршку, смернице и стратегије за суочавање са усамљености. Такође могу помоћи у препознавању било којих основних питања која доприносе вашем осећају изолације и препоручују одговарајуће интервенције.

Одвајање 

Нема брзог поправљања усамљености, нити је то нешто што можете у потпуности избећи. Осећајући се усамљено је део људског искуства и нешто што ће сви проћи кроз једну или другу тачку. Али постоје кораци које можете потражити да бисте били сигурни да вас не прати дугорочно. Најбољи начин за почетак је узимајући ствари из дана у дан на властитим темпом. Посежајући другима, добијате ван мреже, волонтирање и разговор са својим здравственим провајдером, можете почети да подстичете смислене везе и подршку.

Ако се ви или неко кога познајете, бори се са изазовима менталног здравља који се односе на усамљеност и приказује било какве симптоме изнад, за тренутну професионалну подршку можете се обратити 988 , самоубиство и кризну линију (или 988 живота), троцифрени код за бирање који је доступан 24 сата дневно.