32 начина да будете срећни сами и уживајте у сопственом друштву

Ако сте неко ко успева у друштву других, понекад је немогуће истински уживати у времену које сте сами. Али бити сам је природан део људског искуства; сви ћемо бар понекад бити сами, било по избору или због околности.

Штавише, наш однос са самим собом је једини који загарантовано имамо током целог живота — и зато га вреди неговати како бисмо могли да уживамо у сопственом друштву колико и у друштву наших пријатеља и љубавника .

Унапред, урањамо у психологију бити срећни сами и савете стручњака како да стигнемо до тога.

Психологија бити срећан сам.

Свим људима је потребна одређена количина времена насамо. Када смо сами, можемо у потпуности да чујемо сопствене мисли и осећања, да обрадимо догађаје и искуства из дана, да проценимо своје тренутне потребе и тежимо им. Само време нам даје простор да идентификујемо шта је наше, одвојено од онога што долази из нашег окружења и од других.

Ова самосвест и брига о себи су од виталног значаја за наше свакодневно функционисање, јер су често одвојени од сопствених осећања и потреба. долази по цену нашег здравља и благостања . То је начин на који људи могу месецима бити исцрпљени и под стресом на послу пре него што схвате да пате од сагоревања или како особа у токсични однос ће стално напуштати сопствене потребе у потрази за задовољством партнера који објективно није добар за њих. Зато терапеути кажу чак и најздравијим паровима је потребно време насамо удаљени једно од другог.

Према клиничком психологу Царла Марие Манли, Пх.Д. , неки људи су можда склонији уживању у самоћи. „Фактори личности, као што је склоност ка екстровертности, сигурно могу допринети способности особе да се осећа срећно када је сама“, каже она за мбг. Односно, људи високе екстроверзије (један од тзв. Великих пет особина личности ') је вероватније да ће се борити са самим временом него интроверти .

Међутим, способност уживања у самоћи је вештина од које сви људи имају користи. Сви односи неизбежно долазе и одлазе, па када своју срећу везујемо за друге људе, препуштамо се моћи над нашим осећајем задовољства нечему спољашњем и привременом.

Према лиценцираном терапеуту Алиса Манкао, ЛЦСВ , идеја да наша срећа зависи од нечега изван нас је позната као емоционална зависност . „То је када су наша осећања и сопствена вредност засновани на спољним факторима као што је то како се друга особа осећа према нама“, пише она на мбг.

Супротна страна новчића — и циљ, према Манкаоу — јесте емоционалне независност . 'Људи који поседују емоционалну независност у стању су да негују осећај среће и мира упркос томе шта се дешава у њиховим животима и односима. То не значи да на њих никада не утичу ствари које се дешавају ван њих, али и даље имају осећај ко су и могу интерно да испуне своје потребе', објашњава она.

Бити сам без пријатеља.

Бити сам једноставно значи да сте физички сами—али то не значи нужно да јесте усамљен , што се односи на специфичну врсту невоље узроковане осећањем да вам недостају пријатељства и везе за којима жудите.

Иако је важно да можемо да уживамо у самоћи, и даље морамо да имамо значајне односе у нашим животима – укључујући пријатеље, чланове породице, већу заједницу, сараднике и/или романтичне партнере. „Чак и прави интроверти имају тенденцију да напредују када имају посебног некога (или двојицу) са којим би се могли повезати“, каже Менли.

Људи су друштвена бића. Природно нас привлачи заједница и тражимо међуљудску везу, делом зато што јесте неопходно за наше здравље и опстанак . 'Усамљеност и изолација могу погоршати физички бол, депресију и имунитет', психијатар Нина Васан, М.Д., МБА , раније је рекао мбг. ' Повећава ризик од болести 1 попут инфекција, болести срца, високог крвног притиска и деменције.'

значење 1211

Другим речима, наше благостање произилази из здраве равнотеже заједништва и самоће— међузависност , како се то понекад назива. Дакле, ако се осећате усамљено јер вам оправдано недостаје значајна веза, учење како да будете сами сами може помоћи, али склапање нових пријатељстава може бити једнако важно.

Бити сам без партнера.

Многи од нас живе у култури која се хиперфокусира на романтичне везе као на главни и најважнији начин повезивања са другима, и у том контексту, бити самац може се осећати као проклетство у којем сте осуђени да будете усамљени и јадни све док не можете наћи себи партнера.

У стварности, постоји толико много начина да уживате у повезаности, интимности, бризи и наклоности са другима ван само романтичних веза. Дубоко пријатељство , породични односи, професионална и креативна партнерства и ангажовање са већом заједницом могу бити извори значајне везе са другима ако отворимо своја срца за то.

Такође постоје многе предности бити самац које су мање доступне у контексту везе. „Када сте слободни, овлашћени сте да доносите сопствене изборе и сматрате себе одговорним за те изборе“, психоаналитичар и стручњак за односе Бабита Спинели, Л.П. , раније је рекао мбг. „Учите да кујете свој пут, а то подиже унутрашње самопоуздање и отпорност.

Бити самац заиста може бити снажан катализатор личног раста ако смо заиста вољни бавити се нашом самоћом него стално покушавајући да побегне од тога .

Бити сам код куће.

Ако сте живети сам или у периоду када сте често сами код куће, можда ћете се чешће осећати усамљено или на посебно изражен начин – можда на начин који вас изненади. У ствари, нека истраживања сугеришу да људи који живе сами могу бити вероватније ће се бавити проблемима менталног здравља 2 , првенствено проистекла из усамљености.

Без обзира колико сте независни, ако сте сами код куће, већина људи ће се бар повремено осећати помало усамљено, и у реду је препознати та осећања. Према холистичком терапеуту Рики Кларк Мекој, ЛЦСВ , кључ је у проналажењу како да преформулишете начин на који размишљате о времену које сте сами код куће.

„Живот сам, посебно ако је то први пут или чак након транзиције, може бити веома емотивно искуство“, рекла је она раније за мбг. 'Можда постоји осећај туге или усамљености, али живот сам може бити и време када научите да волите себе.'

Знајте да многи људи намерно бирају да живе сами зато што искрено уживају у својој самоћи, а са временом и мало промене перспективе, и ви ћете се осећати мање усамљено у својој ситуацији – па чак и научити да је волите.

11 корака да будете срећни сами:

Не форсирајте.

Прво и најважније, будите мирни са собом овде. Свако с времена на време доживљава усамљеност, и тај осећај је — као и сва осећања — потпуно валидан.

„Људи су по природи друштвена створења, тако да је важно запамтити да нисте 'сломљени' ако имате тенденцију да се осећате мало плаво када сте сами', каже Менли.

17. децембра зодијак

Неке људе више привлачи дружење од других, истиче она, па будите саосећајни према себи ако сте неко ко једноставно жуди за друштвом других чешће него не.

„Мање је вероватно да ћете бити уроњени у тугу ако то не учините очекивати да имате високу задату тачку среће када сте сами', каже она. 'Нормализацијом да се многи људи осећају мање срећно када су сами, скидате са себе притисак да учини себе срећним. '

Заокупите се.

Када седимо и не радимо ништа, теже осећамо усамљеност. „Време се на неки начин успорава када немамо планове“, додаје Менли, „тако да је већа вероватноћа да ћете се осећати срећно када немате дуге празнине времена“.

Она препоручује планирање времена за саму унапред, било да знате да вам предстоји соло викенд, да сте управо прошли раскид или се сами селите на ново место.

„Направите унапред планове да испуните време на угодан начин“, каже она. „Често је дивно креирати листу испуњену мешавином задатака које треба обавити и времена за бригу о себи. Овај приступ чини да се соло дани осећају као хранљиви баланс 'оно што морате да урадите' и 'желим да урадите'. '

Испуните своје време активностима у којима уживате.

Време насамо постаје много привлачније када га повежемо са обављањем ствари које искрено волимо и желим урадити. На пример, ако сте одувек желели да читате више, интегришите свакодневну праксу читања у своје прозоре времена насамо. Ако сте љубитељ неге коже, приуштите себи дугу, луксузну и пријатну вечерњу рутину неге коже.

Када испуните своје време активностима које вам заиста доносе задовољство, трансформишете само време из тренутка недостатак који треба да преживите у тренутку прилика коју сте заиста узбуђени да ухватите.

„Настојте да видите соло време као савршену прилику да уживати надокнадити самосталан рад, медитирати или пребирати хрпу непрочитаних часописа', каже Менли. 'Када соло време преформулишемо на позитивне начине, тело, ум и дух природно почињу да се осећају оптимистичније.'

(На дну овог чланка имамо читаву листу забавних активности које треба радити сами.)

Започните пројекат.

Поред забавних забава, размислите о удубљивању у пројекте које сте желели да започнете—као што је уређење куће, покретање иницијативе заједнице или коначно покретање ИоуТубе канала. Пројекти су сјајни начини да проведете своје време сами јер вам дају циљ на коме радите и начин да испуните своје време које вам чини значајним.

„Открила сам, са собом и својим клијентима, да дубоко укључење у креативни подухват може много допринети побољшању усамљености“, рекла је стручњакиња за психологију др Маргарет Пол. пише на мбг . „Постоји нешто у томе да будете дубоко укључени у креативни процес који испуњава срце и душу радошћу — чак и када стварамо сами.“

(Немате појма какав пројекат би вам говорио? Ево нашег пун водич о томе како пронаћи своју страст .)

Направите паузу на друштвеним мрежама.

Док нам друштвени медији могу помоћи да се повежемо са другима, истраживања показују да провођење дужег времена на друштвеним медијима заправо може погоршавају осећај усамљености 3 добро као ниже самопоштовање 4 . То је делимично зато што друштвени медији често доводе до нездравог поређења, при чему се поредимо са оним што други раде, са оним што други имају и са друштвеним животима других. Зато покушајте да не проводите превише времена сами скролујући кроз апликације, јер ћете се од тога осећати још горе.

Обратите се пријатељима.

Запамтите, бити срећан сам не значи одрећи се свих друштвених веза – напротив, осећање блискости са другима је од виталног значаја за наше благостање, а ако доживљавате усамљеност у свом животу уопште, то може бити теже да уживате у времену које сте сами.

„Иако желимо да се осећамо пријатно у нашој самоћи, ипак је здраво повезати се са вашим системом подршке“, каже Мекој за мбг. 'Останите повезани са људима који вам доносе радост и подржавају вас.'

Најсигурнији начин да се осећате мање усамљено је, у ствари, да се повежете са другима и негујете те односе. То може значити да чешће зовете маму и продубљујете своју везу са њом, или да питате старог пријатеља да ли желе на вечеру. Или, можда је време да погледате стварати нова пријатељства .

Укључите се у своју заједницу.

Често занемарен начин повезивања са другима је заједница. Размислите о клубовима за књиге, часовима јоге, локалним групама за заступање, групама за трчање, црквеним групама и другим простори заједнице . Не само да ово могу бити места за улагање у нове хобије и пројекте, већ су то места где то можете да радите са другим људима и створите осећај заједничке припадности.

Успоставите рутине.

„Уобичајено је да усамљеност доживи врхунац ујутру и увече када се нема много дешавања“, објашњава Мекој. Дакле, фокусирајте се на развијање чврсте јутарње и вечерње рутине која вам помаже да лакше прођете кроз ове делове дана.

„Ово може бити активност од 10 до 15 минута попут медитације, молитве, истезања или јоге“, каже она. 'Облачење такође може побољшати ваше расположење и помоћи у стварању позитивног простора за главу да се ухватите у коштац са даном.'

Изађи напоље.

Запамтите да је усамљеност често осећај продужетак емоције туге . Зато Менли препоручује шетњу као потенцијални мелем за усамљеност. Ходање долази са мноштвом предности за ментално здравље (бонус ако је у природи, али свака шетња ће бити довољна!), а расположење је једно од њих.

„Изађите напоље на мало сунца и вежбајте“, каже она. „Чак и ако кренете у кратку шетњу, истраживања показују да постоји много предности за подизање расположења када шетамо, упијамо мало природе или једноставно уживамо у сунчевим зрацима који пробијају облаке.

Пази на своје здравље.

По истом принципу, запамтите да је наше расположење – то јест, наше емоционално и ментално здравље – нераскидиво повезано са нашим физичким здрављем. Начин на који се понашамо према својим телима утиче на то како се осећамо емоционално, и обрнуто.

Менли напомиње да људи који се суочавају са усамљеношћу понекад могу да прибегну нездравим навикама које само погоршавају проблем - на пример, једу храну због које се осећате успорено , или пропуштање вредног сна што доводи до раздражљивости и недостатка енергије, или претерано седеће стање.

„Када преобликујемо соло време да га замислимо као савршену прилику да се укључимо у невероватну бригу о себи – укључујући пуњење укусне, хранљиве хране – природно се осећамо срећније и уравнотеженије“, каже она.

Радите на свом односу према себи.

Можда најважније, учење како да будете сами од вас захтева да то заиста и легитимно воли себе .

26. феб

То значи да заиста уживате у сопственој компанији, бринете о сопственом личном развоју и расту и заиста налазите вредност у улагању времена и енергије у ствари које вас негују – на исти начин на који налазите вредност у улагању у своје везе са другима.

Ако вам ово није тачно, почните одатле. Можда се ради о учењу како изградити поверење у себе . Можда се ради о ослобађање људима пријатног понашања . Можда се ради о ослобађајући перфекционистичке тенденције које доводе до мржње према себи . Можда се ради о укључивању више позитивне афирмације у свој живот.

Или се можда ради једноставно о препознавању начина на које ваш однос са самим собом може донети исто толико задовољства, интимности, наклоности и подршке као и ваш однос са другима.

Манкао нуди начин који изазива размишљање да почнете да практикујете ову самопотврђивање: „Следећи пут када будете тражили потврду од неког другог, запитајте се: 'Шта је то што бих желео да чујем од ове особе?' Затим вежбајте да изговорите те речи себи.'

Забавне ствари које можете радити сами:

1. Успоставите рутину вежбања коју волите и држите је се.
2. Одвојите време за читање у свом дневном или недељном распореду.
3. Започните башту ( прозорске баште рачунај!).
4. Вежбајте шминкање.
5. Експериментишите са сложеним фризурама.
6. Купите играчку конзолу и играјте неке видео игрице.
7. Слушајте подкастове док радите кућне послове.
8. Научите креативни хоби, као што је сликање, шивање крстом или писање фикције.
9. Будите заиста добри у нечему практичном, као што је кување, веб дизајн или улагање.
10. Посетите музеј или уметничку галерију.
11. Редовно шетајте (или шетајте!).
12. Пустите своје омиљене песме на понављању.
13. Пуштајте своје омиљене „гуилти плеасуре“ мелодије на највишој јачини.
14. Научите ТикТок плес.
15. Истражите свој град (мислите на фармерске пијаце, трговачке четврти или културна места).
16. Створити визиона табла .
17. Медитирајте свакодневно.
18. Стекните супер знање о нишним темама, као што су хортикултура, организациона психологија, итд МБТИ , или било шта друго што вас чудно занима.
19. Научите да кувате нека отмена јела.
20. Развијте изузетно попустљиву јутарњу или вечерњу рутину.
21. Храните кућног љубимца.

ФАК

За понети.

Људи могу пронаћи дубоку, аутентичну срећу у својој самоћи. Иако нам је потребна међуљудска веза у нашим животима у неком облику, врло је могуће уживати и чак напредовати у животу као независна особа, а не у романтичном партнерству или животу са другима.

У суштини, учење како да будемо сами јесте преобликовање начина на који размишљамо о времену које смо сами - и како размишљамо о себи.