4 предности лимунске воде које је наука подржала

Ако #Ватерток има било какве индикације, сви тражимо начине да се јаззе на наше Х ₂ О. Једна таква тактика је препуна воде воћем попут лимуна. Прављење сопствене лимунске воде је једноставан начин не само да додате укус, већ и да појачате здравствени фактор ваше свакодневне хидратације.

То што се каже, лимунска вода није чудо пиће - али нуди неке потенцијалне здравствене користи које у наставку ронимо:

Шта је лимунска вода?

Лимунска вода је тако једноставно док звучи - то је буквално само лимун и вода.

Иако је могуће купити лимунову воду купљену продавницу, ове верзије могу да садрже додани заслађивач или друге састојке мање од пожељних од пожељних.

Лакше је (и чистији, исхрани) да би се развијали захтјев за побијање кришки лимуна у расхлађеној води неколико сати. Можете додати онолико кришки колико желите, било помоћу бацача за инфузирање или да се неколико клинова уђе у чашу и покривате их водом. Можете мало збркати воће да извучете сок пре уклањања лимуна или их оставите унутра док СИП (само пазите на семенке!).

Предности лимунске воде

Лимунска вода је хипер са друштвеним медијима хипер као лек - све за све пробавне невоље до питања коже. Неки од њених зујања могу бити оправдане, али је важно схватити да није изведено пуно истраживања на пићима - тако да је научне користи лимунове воде тешко верификовати 100%.

То је речено, дијететичари и функционални документи кажу да постоји неколико добрих разлога за пиће: 

Лимунска вода хидрира

Прво ствари прво и нема изненађења овде лимуна Хидрира ваше тело . С обзиром на то да смо сачињени од 65% воде, чувајући да су наши течни продавнице пресудне критичне за здравље.

близанци мушко девица женка

'Ако нисте хидрирани, све остало што радите да останете здрави, попут исхране, вежбања, стреса и управљања спавањем,' каже да је интегративна лекара медицине Дана Цохен, М.Д .

Ако се борите да попијете довољно обичне воде, додајући неке лепе, Пеппи лимуне могу вам помоћи да досегнете свој дневни циљ хидратације.

Лимунска вода може промовисати здраву пробаву

Киселе састојке попут Јабуково јабуково сирће , кафа и лимунов сок одавно је претерано да се ствари крећу у твоју црева. Са лимунима, лимунска киселина је кључ за подстицање варења.

Студија 2022. године открила је да лимуновски сок Повећана желудачна пражњење 1,5 пута више од воде 1 , вероватно због нивоа своје киселости. 'Лимунова вода може помоћи у продукцији пробавних сокова који прелазе храну на мање комаде, тако да се може боље апсорбовати', објашњава Цохен.

Ипак, можда ћете морати да попијете много лимуновне воде за постизање ових ефеката. 'Лимуни су примећени да помажу у варењу и као диуретик, али је истраживање ограничено, а студирано је да је стандардно дозирање и студирање и формулација 85 милилитара (60 МЕК цитрата), што је око 3 унце, или два средња лимуна,' указује на Моникуе Рицхард, М.С., РДН, ЛДН.

Лимунска вода може понудити когнитивне користи

Неко истраживање је испитало како ластави пела може утицати на здравље мозга. 2019 студија у Међународни часопис молекуларне науке , на пример, нашао је да се Нобилетин, једињење у цитрусима, може користити Побољшати когнитивни дефицит код људи са Алзхеимеровом болешћу 2 .

Истраживање је дефинитивно у веома раним фазама овде. 'Многе од ових студија примећене су у животињским моделима, који омогућава ограничене коначне доказе, а мало је доведено у клиничке студије и примену', каже Рицхард. 'Једно одређено биљно једињење неће бити искључиво одговорно за подршку когнитивном здрављу, већ је вероватно један од многих компоненти који доприносе.

Лимунова вода може да појача имунитет

Ако је познат један лимун за хранљиве састојаке, то је витамин Ц. Овај антиоксидант може имати улогу у имунолошког здравља. 'Витамин Ц подржава производњу и функцију имунолошких ћелија, као и дјеловање као антиоксиданс', каже имунолог  Др Јенна Мацциоцхи .

Али попут осталих потенцијалних накнада лимуна воде, имајте на уму да овај није тренутни поправак за општу прехладу (или било коју другу болест).

'Док лимунска вода садржи витамин Ц, износ је релативно мали у поређењу с другим изворима као што заправо једе воће и поврће', каже Мацциоцхи. 'Дакле, док то може допринети вашем укупном уносу витамина Ц, потребно је сматрати малом дијелом Добро заобљена дијета која подржава имунолошког здравља .

Резиме

Да ли је то хидратантније од обичне воде?

Према Цохену, лимунска вода нуди неке додатне појачаве за хидратацију коју нећете наћи у обичан води. 'Додавање лимуна до воде може да обезбеди Додатни електролитети која помажу умањити минерале у ћелију, што заузврат угуши жеђ и одржава ваше тело да радије искаче лакше од само обичне воде. '

Како је додати својој рутини

Пијући било коју количину лимунске воде додат ће хидратацију и витамин Ц до ваше свакодневне исхране. Што више лимуновог сока укључите у свом Х ₂ О, више његових користи вероватно ћете искусити. Експериментирајте да бисте видели колико се тартира можете носити.

Такође можете размислити да се стисне мало лимуновог сока у друга пића, попут смоотхиес или чај . Зелени чај и лимун сматра се посебно здравим комбинацијом, као и лимун  Садржај киселине повећава антиоксиданте чаја и чини их лакшем упијајући тело.

Не заборави

Да ли је потребно да га попијете ујутро? 

Ако просудите према Тикток видео записима, можда мислите да је пијање лимунове воде на празан стомак једини начин да одете. Али Мацциоцхи каже да то није сасвим тачно.

'Нема најбољег времена за пиће лимунове воде, али постоји неколико разматрања. Вода лимуна ујутро на празан стомак је уобичајена пракса да хидрирамо након сна, и веровало је да помаже да покренемо дигестију - али можете конзумирати лимунску воду у било којем тренутку, али можете конзумирати лимунску воду у било којем тренутку.

Без обзира да ли више волите своју лимунову воду пре спавања, уз ручак или као поподневци освежавајући вас.

11. септембра хороскопски знак

Рецепти

Спремни сте да нађете свој цитрус? Ево основног рецепта за лимунову воде за почетак:

Састојци:

• 1 лимун
• 8 шољица хладне воде

Упутства:

1. Оперите лимун и исеците на танке кришке. Место у дну бацача. Лагано се збржа са петељком или дрвеном кашиком.
2. Додајте хладну воду, поклопац и хладне најмање 1 сат.
3. Стисните вишак сока од лимуна и уклоните их, ако желите, по жељи.

Опционални додаци:

• Ђумбир
• Куркеричан
• Као
• Базил
• Соли

Да бисте додали још више разноликости и хранљивих материја на липингу лиминке, увек можете укључити и друге састојке. Опционални додаци укључују свежи ђумбир или куркеричан За противупалне користи - или испробајте биље попут свеже менте или босиљка да појача укус. Ако тражите Надоградња електролита Можете чак и да направите лимунову воду са соли додавањем ¼ чајне кашике соли и добро мешање.

Митови лимуновог воде

Неки од тврдњи о лимуновој води је веродостојнији од других. То је сигурно хидратантно пиће, а постоје докази да могу понудити користи попут побољшане варења и јачи имуни систем. Али, супротно ономе што бисте могли да прочитате на мрежи, лимунска вода неће детоксификовати ваше органе или спалити масноћу стомака (извини!). Као и код било које хране, узмите било какве драматичне тврдње да видите на друштвеним медијима са зрном соли.

Нежељени ефекти

Неки су могли да доживе неке непожељне нуспојаве од пијања цитрусне воде. Хеартбурн и зубна ерозија су два најчешћих резултата конзумирања превише лимунске киселине из лимуна. Ако већ једете и пијете пуно других намирница са високом киселошћу, лимунска вода би могла да погоршава ова здравствена питања.

Заштитите своје бисерно белце

Постављана питања

Одвајање

Лимунска вода дневно не може држати доктора, али пошто је хидратантна и богата витамином Ц, кажемо да пијемо! Ако додате неколико клинова лимуна до ваше боце, натерате вас да попијете довољно течности, то је потпуно вредно резање и пијање.