4 предности воде са лимуном које су заправо подржане науком

Ако је #ВатерТок индикација, сви тражимо начине да појачамо наш Х ₂ О. Једна таква тактика је уливање воде воћу попут лимуна. Прављење сопствене воде са лимуном је једноставан начин не само да додате укус, већ и да повећате фактор здравља ваше свакодневне хидратације.

Узимајући то у обзир, вода са лимуном није чудесно пиће - али нуди неке потенцијалне здравствене предности у које се бавимо у наставку:

Шта је вода са лимуном?

Вода са лимуном је једноставно као што звучи - то су буквално само лимуни и вода.

Иако је могуће купити воду са лимуном у продавници, ове верзије могу садржати додати заслађивач или друге састојке који нису пожељни.

Лакше је (и чистије, када се ради о исхрани) кувати своје тако што ћете неколико сати намакати кришке лимуна у расхлађеној води. Можете додати онолико кришки колико желите, било да користите врч за инфузију или да убаците неке кришке у чашу и покријете их водом. Можете мало промешати воће да исцедите сок пре него што извадите лимун или га оставите док пијуцкате (само пазите на семенке!).

Предности воде са лимуном

Вода са лимуном је рекламирана на друштвеним мрежама као лек за све пробавне тегобе на проблеме са кожом. Неки од његових звукова могу бити оправдани, али важно је схватити да није обављено много истраживања о напитку - тако да је научне предности воде са лимуном тешко 100% потврдити.

Ипак, дијететичари и функционални доктори кажу да постоји неколико добрих разлога за пиће:

Вода са лимуном хидрира

Прво – и ту нема изненађења – вода са лимуном хидрира ваше тело. С обзиром на то да се састојимо од 65% воде, одржавање наших залиха течности је кључно за здравље.

„Ако нисте хидрирани, све остало што радите да бисте остали здрави, као што су исхрана, вежбање, стрес и управљање спавањем, може бити угрожено“, каже практичар интегративне медицине Дана Цохен, М.Д .

Ако се борите да пијете довољно обичне воде, додавање лепих, живахних лимуна могло би вам помоћи да постигнете дневни циљ хидратације.

Вода са лимуном може подстаћи здраво варење

Кисели састојци попут Јабуково сирће , кафа , а лимунов сок се већ дуго сматра да покреће ствари у вашем стомаку. Са лимуном, лимунска киселина је кључ за подстицање варења.

Студија из 2022. нашла је тај сок од лимуна повећано пражњење желуца 1,5 пута више од воде 1 , вероватно због нивоа киселости. „Вода са лимуном може помоћи у производњи пробавних сокова који разлажу храну на мање комаде како би се боље апсорбовала“, објашњава Коен.

Ипак, можда ћете морати да попијете а лот воде са лимуном да бисте постигли ове ефекте. „Уочено је да лимун помаже у варењу и као диуретик, али истраживања су ограничена, а стандардно дозирање и проучавана формулација су 85 милилитара (60 мЕк цитрата), што је око 3 унце, или два средња лимуна“, истиче Моникуе Рицхард, М.С., РДН, ЛДН , власник Нутритион-Ин-Сигхт и портпарол за националне медије Академије за исхрану и дијететику.

Вода са лимуном може понудити когнитивне предности

Нека недавна истраживања су испитала како флавоноиди у лимунова кора може утицати на здравље мозга. Студија из 2019 Међународни часопис за молекуларну науку , на пример, открили су да се нобилетин, једињење у корама цитруса, може користити за побољшати когнитивне дефиците код људи са Алцхајмеровом болешћу 2 .

Међутим, истраживања су овде дефинитивно у раној фази. „Многе од ових студија су примећене на животињским моделима, што пружа ограничене убедљиве доказе, а мало њих је укључено у клиничке студије и примену“, каже Ричард. 'Једно специфично биљно једињење неће бити искључиво одговорно за подршку когнитивном здрављу, али је вероватно једна од многих компоненти које доприносе.'

Вода са лимуном може ојачати имунитет

Ако постоји једна хранљива материја по којој су лимуни познати, то је витамин Ц. Овај антиоксиданс може имати улогу у здрављу имунитета. „Витамин Ц подржава производњу и функцију имуних ћелија, као и делује као антиоксиданс“, каже имунолог Јенна Мацциоцхи, Пх.Д .

Али као и друге потенцијалне предности воде са лимуном, имајте на уму да ова није тренутно решење за обичну прехладу (или било коју другу болест).

„Док вода с лимуном садржи витамин Ц, количина је релативно мала у поређењу са другим изворима као што је стварно једење воћа и поврћа“, каже Мацциоцхи. „Иако може допринети вашем укупном уносу витамина Ц, треба га узети у обзир као мали део добро заокружена исхрана која подржава здравље имунитета .'

Резиме

Да ли је више хидратантна од обичне воде?

Према Цохену, вода са лимуном нуди додатна појачања за хидратацију коју нећете наћи у обичној води. „Додавање лимуна води може да обезбеди додатни електролити који помажу да се ти минерали унесу у ћелију, што заузврат гаси вашу жеђ и одржава ваше тело да ради лакше него обична вода.'

Како то додати својој рутини

Пијење било које количине воде са лимуном ће додати хидратацију и витамин Ц вашој свакодневној исхрани. Што више лимуновог сока укључите у свој Х ₂ О, што више његових предности ћете вероватно искусити. Експериментишите да видите колико трпкости можете да поднесете.

Такође можете размислити о цеђењу мало лимуновог сока у друга пића, нпр смоотхиес или чај . Зелени чај и лимун сматра се посебно здравом комбинацијом, као што је лимун садржај киселине повећава антиоксиданте чаја и чини да их тело лакше апсорбује.

Не заборави

Да ли треба да га пијете ујутру?

Ако судите по ТикТок видео снимцима, можда мислите да је пијење воде са лимуном на празан стомак једини начин. Али Мациоцхи каже да то није сасвим тачно.

„Не постоји најбоље време за пијење воде са лимуном, али постоји неколико разлога за разматрање. Пијење воде са лимуном ујутру на празан стомак је уобичајена пракса за хидратацију након спавања и верује се да помаже у покретању варења – али можете да је конзумирате лимун вода у било које време које одговара вашој рутини и жељама“, каже она.

Без обзира да ли више волите воду са лимуном пре спавања, уз ручак или као поподневно освежење, то ћете учинити.

Рецепти

Спремни да узмете своје цитрусе? Ево основног рецепта за воду са лимуном за почетак:

Састојци:

• 1 лимун
• 8 шоља хладне воде

Упутства:

1. Оперите лимун и исеците на танке кришке. Ставите на дно врча. Лагано умутите тучком или дрвеном кашиком.
2. Додајте хладну воду, поклопите и ставите у фрижидер најмање 1 сат.
3. Исцедите вишак сока из лимуна и уклоните их по жељи.

Опциони додаци:

• Ђумбир
• Куркума
• Као
• Босиљак
• Со

Да бисте додали још више разноликости и хранљивих састојака у испијање лимуна, увек можете да убаците и друге састојке. Опциони додаци укључују свеж ђумбир или куркума за антиинфламаторне предности - или пробајте биље попут свеже нане или босиљка да појачате укус. Ако тражите надоградња електролита , чак можете направити воду са лимуном са сољу додавањем ¼ кашичице соли и добро промешаним.

хороскоп 9. октобра

Митови о води о лимуну

Неке од тврдњи о води са лимуном су веродостојније од других. То је свакако хидратантно пиће, а постоје докази да може понудити предности као што су побољшано варење и јачи имуни систем. Али, супротно ономе што можете прочитати на мрежи, вода са лимуном неће детоксиковати ваше органе нити сагорети масноћу на стомаку (извините!). Као и са сваком храном, све драматичне тврдње које видите на друштвеним мрежама узмите са резервом.

Последице

Неки људи могу искусити неке нежељене нуспојаве од пијења воде са цитрусима. Горушица и ерозија зуба су два од најчешћих исхода конзумирања превише лимунске киселине из лимуна. Ако већ једете и пијете много друге хране са високом киселином, вода са лимуном може погоршати ове здравствене проблеме.

Заштитите своје бисерно бело

ФАК

За понети

Вода са лимуном дневно можда неће одвратити доктора, али пошто је хидратантна и богата витамином Ц, кажемо да попијете! Ако додавањем неколико кришки лимуна у флашу попијете довољно течности, у потпуности је вредно нарезати и пити. Као освежење, ево колико воде треба да уносите дневно .