4 разлога зашто је плес на врхунцу менталног здравља и дуговечности

Знамо да је вежба, уопштено говорећи, одлична за ментално здравље. Међутим, многи људи (погрешно) мисле да су одлазак у теретану или кардио једине „вежбе“ које се заиста рачунају, занемарујући предности за ментално здравље других врста кретања.

На пример, научно је доказано да плес побољшава расположење и смањује симптоме менталног здравља - у неким студијама, чак и надмашује ССРИ и друге облике вежбања. Ево најновијег о томе зашто је плес толико користан и како да своју рутину вежбања учините још бољом за свој мозак.

Шта истраживања говоре о предностима плеса за мозак

Нова истраживања додају научни кредибилитет нечему што већ анегдотски знамо: плес има моћ да нас усрећи.

Нови систематски преглед објављен у тхе Бритисх Медицал Јоурнал наводи да је вежба ефикасан третман за депресију, и плес може смањити исход депресије за 96% 1 у поређењу са контролама. Плес је заправо била интервенција која је имала највећи утицај на депресију у овој мета-анализи – надмашујући чак и когнитивну бихејвиоралну терапију и мешавину вежби и ССРИ лекови .

Иако аутори студије упозоравају да би ови резултати могли бити искривљени због релативно малог броја студија о плесу за депресију, њихови налази и даље обећавају.

14. јун знак

Друга анализа је открила да плесна терапија (приступ плесу који се заснива на заједници) значајно побољшане когнитивне функције код одраслих 55 и више година .

Партнерски плес се такође рачуна, према студији која укључује 12-недељни курс аргентинског танга од 20 часова. „Учесници танга показали су побољшања просторне спознаје целог тела и краткорочне и радне меморије и смањено погоршање извршне функције,“ извештаји истраживача 2 .

Зашто је тако ефикасан

Дакле, шта чини плес толико корисним за ваш мозак и опште здравље? Ево неких од јединствених начина на које ангажује тело и ум:

1. Плес је често заснован на заједници: Заиста посебан део плеса је то што је већи део у заједници - а знамо да су јаке друштвене везе неопходне за ментално здравље и дуговечност .
2. Плес се удвостручује као креативни хоби: Плес се такође може удвостручити као креативни хоби - а праћење хобија је друго добро познати начин за јачање менталног здравља .
3. Плес може имати звучни лековити елемент: У претходној епизоди миндбодигреен подцаст , неуролог Кулреет Цхаудхари, М.Д. , објаснио је да излагање одређеним звуцима (као што је ритам ваше омиљене песме) може позитивно утичу на ментално здравље . Цхаудхари је навео пример где се налази група људи који су претрпели трауматску повреду мозга изложен музикотерапији 3 који су користили древне звукове и мантре. 'После само 30 минута од четири од тих сесија, њихов мозак је почео да се мења. Њихова извршна функција се побољшала, а анксиозност и депресија су смањени', објаснила је она.
4. Плес изазива радост: Једноставно речено, виши нивои среће су везано за дужи живот . Може се рећи да би нам свима било боље пратећи ствари које нам доносе радост (колико год то безобразно звучало). Ако вас плес тера да се смејете, смејете и зрачите срећом, то је дефинитивно нешто у шта вреди уложити.

На папиру, плес изгледа као победник за ментално здравље, а оправдава тврдњу иу пракси. Једна доживотна плесачица и тренутни љубитељ Зумбе слаже се са вишеструким погодностима. „Поред тога што савијам мишиће и језгро са сваким промишљеним покретом, савијам и своје неуроне (мождане ћелије) јер плесне рутине укључују много меморије и когнитивне флексибилности“, каже потпредседник за научне послове миндбодигреена, Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН .

„Док се већи део мог Зумба-а ових дана одвија у приватности мог дома (захваљујући широком спектру бесплатних Зумба рутина на Зумба апликација ), чак постоји и осећај заједнице са девојкама на мом ТВ екрану“, додаје она.

Ипак, као и сваки хоби или рутина вежбања, не свима воли да игра. Ако је то ваш случај, само знајте да други облици вежбања као тренинг снаге и јога такође може бити одлично за здравље мозга и дуговечност.

Штавише, можете додати неке плесне елементе свом режиму вежбања да бисте га учинили још бољим за своје расположење. На пример, покушајте да вежбате уз музику која подиже или смирује, или се пријавите на више групних тренинга.

24. августа знак

За понети

Плес нуди јединствене предности менталног здравља, укључујући смањење депресије и побољшане когнитивне функције. Због начина на који промовише заједницу и омогућава креативно изражавање, плес је јединствено моћна пракса. Ево још увида о предностима плеса за старије особе нарочито.