4 трика психолога и истраживача стреса за брзо смањење анксиозности

Много причамо о дуговечности овде у миндбодигреену, од савети за исхрану да савет за вежбање да суплементи и више. Али данас, психолог Елиса Епел, др ., аутор Рецепт за стрес , је овде да разговарамо о критичном фактору дуговечности који не добија ни приближно довољно пажње: стрес.

369 анђеоски број

Да, нажалост, стрес је главна препрека за дуг и здрав живот. у ствари, истраживања показују 1 да су перципирани нивои стреса повезани са повећаном смртношћу у обрасцу доза-одговор (што значи да што је већи перципирани стрес, већи је и повећани ризик од смрти).

Сада, када је у питању стрес, разговор може врло брзо постати узалудан. И схватамо да ако сте под стресом, последња ствар коју желите да урадите је да прочитате о вези између хроничног стреса и смртности.

Ту долази Епел: У овој епизоди миндбодигреен подцаст , она нуди корисне савете за смањење вашег менталног оптерећења, све у име дуговечности. У наставку пронађите неке од њених испробаних пракси: 

Преобликујте свој начин размишљања

Стрес има прилично негативну конотацију, али стрес може бити и добра ствар! Немојте се још ругати: Стрес има потенцијал да повећа вашу мотивацију, фокус и погон, под претпоставком да правилно га упрегните .

Уз то, размотрите свој начин размишљања. Према Епелу, негативан наратив око стреса често постаје самоиспуњавајуће пророчанство. 'Када се заиста фокусирамо на негативне аспекте стреса и уђемо у стресну ситуацију [размишљајући], 'Стрес је лош за мене. То ме исцрпљује. Нећу моћи да се носим када сам под стресом' они нас стављају на место већег одговора на претње, тако да смо заправо много више под стресом због стреса“, објашњава она. 

Док ако уђете у ситуацију са позитивним уверењима о стресу („Овај стрес ме јача. Стрес је добар за мене. Помаже ми да се носим. Стрес даје енергију. Моје тело је узбуђено“, нуди Епел), много је већа вероватноћа да ћете боље ухватите у коштац са тим стресором. „Пронађите [изјаву] која је истинита, која вам одговара, а затим је користите као штит“, каже Епел. 

Пусти оно што можеш

Као што ће вам рећи многи стручњаци: Неизвесност често је корен анксиозности. А понекад се сусрећете са неизвесним ситуацијама које не можете да контролишете. „Дакле, још једна важна стратегија коју треба имати при руци је отпуштање“, каже Епел. 'Могући да се одмакнем и кажем: 'ОК, овај је ван моје контроле. Заправо могу спустити пртљаг или испустити конопац.' 

Наравно, препуштање контроле је много лакше рећи него учинити. Али, према Епелу, може вам помоћи да смањите приказ, сагледате све своје стресне ситуације и сортирате их у оно што заправо можете, а шта не можете да контролишете. „Знајте где да уложите своју енергију и знате где да се буквално наслоните и фокусирате на прихватање“, примећује она. 

На тај начин се нећете осећати преоптерећено стресом. За ситуације које су ван ваше контроле, можете се фокусирати на отпуштање; онда може постати лакше смислити акциони план за ситуације са којима се заиста можете позабавити. 

Дајте приоритет свом времену

Слично вежби опуштања, пракса одређивања приоритета може вам помоћи да одредите који стресори су заправо вредни вашег времена за бригу. „Одређивање приоритета у начину на који проводимо време је заиста важно за смањење стреса јер је тако лако“, примећује Епел. Видите, многи људи се суочавају са оним што је познато као 'временски стрес', или немају довољно времена да ураде све ствари које желите да постигну. „Тако да постоји ова журба сваки дан, и то је заиста стрес који сте сами створили“, додаје Епел. 

Зато направите корак уназад и размислите о томе како заиста желите да искористите своје време. Можете ли да премештате задатке како бисте боље служили ономе што вам највише значи? 

„Живот је много краћи него што се осећа, и постоји та драгоценост у сваком дану“, наставља Епел. „У томе има толико мудрости за размишљање о стресу јер је стрес свакодневни – можемо или да живимо у њему сваки дан и купамо се у хроничном стресном стилу живота, или се заправо можемо пробудити и учинити ствари да ресетујемо свој курс, да се фокусирамо на радост , да имамо тренутке лагодности, да зауставимо свакодневну журбу да нам то не постане цео живот.' 

Вежбајте захвалност

„Захвалност је противотров за стрес“, каже Епел. У ствари, истраживања су показала да захвалност може смањити број откуцаја срца 2 и доводе до мирнијег, седативног стања; редовно изражавање осећања захвалности је такође повезано са мање симптома депресије и анксиозности 3 .

'Само се одмах запитајте: Које су три ствари на којима сам данас захвалан у свом животу?' позира Епел. „Могу бити мале ствари, могу бити велике ствари, везе, људи…“ (Кафа често долази на њену личну листу). 'Захвалност може одмах повећати ваше позитивно расположење.' 

Ако желите да одете корак даље, она препоручује да се обратите некоме кога цените. „Пошаљите им поруку или им напишите, или их позовите данас, и само им реците шта су урадили и како је то утицало на вас“, објашњава она. Дакле, не само да осећате благодети захвалности, већ добијате и квалитетну друштвену везу, што је такође А+ за смањење стреса 4 . 

За понети

Стрес је свеприсутан и неизбежан, тако да је кључ научити како се њиме управљати у свакодневном животу. Различите методе раде за различите људе (неки се куну у а дневни редак за вођење дневника ; други воле суплементи против стреса ), али Епел-ови савети могу помоћи да уравнотежите своје расположење у овом тренутку.  

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !