4 трика за обуку вашег циркадијанског ритма за бољи метаболизам и дуговечност 

Ваш циркадијански ритам контролише ваш циклус будности спавања, али не грешите, то утиче толико више од лаку ноћ. Она одређује који се хормони пуштају за овулацију и варење, када ваше сећања могу консолидати, колико добро ваш имуни систем опоравља и много више .

Да не спомињемо, квалитетан сан утиче практично сваку функцију вашег тела, од метаболизам до коже здравља на дуговечност. Само преузми то од лиценцираног клиничког психолога Арић Празни, др. ., Аутор Рецепт за спавање: Седам дана за откључавање најбољег одмора : 'Људи који добијају недовољне количине сна су у повећаном ризику за мноштво негативних здравствених исхода, у распону од кардиоваскуларна болест да би уписао 2 дијабетеса на гојазност, 'објашњава на епизоди Миндбодигреен Подцаст .

Међутим, ваш циркадијски ритам лако може постати изван ударца из различитих фактора заштите животне средине и понашања (који се буди пре зоре, једете касно у ноћ, остајете касно гледајући Нетфлик ...). Не да Фрет-Пратхере нема неколико савета да пренете свој циркадијски ритам, стат:

хороскоп новца за рак данас

Подесите време за буђење

'Прво што желите да почнете са одржавањем стабилног времена буђења', каже Пратхер. Може бити подједнако него што звучи, поготово ако више волите да спавате викендом. Али према Пратхер-у, залеђивање доследног распореда буђења поставиће вас за успјех у сан дугорочно.

'Коначно, то ваше преношење чини предвидљивијим', каже он. 'Једна ствар коју можемо да контролишемо је када се пробудимо, па за људе који имају несаницу, то је бољи приступ.' Значи, а не да се у све време у спавање (и потенцијално расту фрустрирани и још ожирећи), контролише ваше време буђења свако јутро може помоћи вашем мозгу да научи тај циклус буђења сна.

Пазите на своју експозицију светлости

'Једном када поставите то време пробудите, следећи корак је покушати добити мало раног јутра сунчеве светлости', наставља се. Светло природно плаво светло од сунца регулише ваш природни циклус спавања и буђења 1 , помаже појачавању будности и чак и може уздигните своје расположење .

јан 4 зодијак

Ако живите у подручју које не добија много природне светлости (или се склоните да се пробудите пре изласка сунца), Пратет препоручује да улагање у светло од најмање 10.000 лукса. '[То светло за] 30 минута ће помоћи у обуци вашег циркадијанског ритма', бележи.

Сходно томе, када сунце зађе, желите да се заштитите од вештачког излагања светлости. 'Плаво лагано излагање екрана може Утицај мелатонин Производња 2 Дакле, једноставно морате бити промишљени у вези с тим ', јер сунце залази и започињете ту прелазак у спавање, сигурно желите да се заштитите од светлих светла и екрана.'

Можда инвестирајте у пар наочара са блокирањем плавог светла или одређених апликација које могу омекшати сјај и цоунтер фликетирање Ириса технологија или ф.лук . Док сте на њему, слободно се снађите природним помагалима за спавање за додатни ударац који подржавају сан ( Ево нашег списка стручног одобрења ).

Држите се времена за оброк као у складу са тим можете

Можда би било лукаво, посебно са непредвидивим распоредом, али пратхер саветује да једе исто време, ако га можете замахнути. У ствари, ако ваш циркадијански ритам постане неусклађен (рецимо, од путовања), стандардизовање времена оброка је један од најбољих начина да га вратите на праћење. 'Почните јести [ујутро] чак и ако нисте гладни јер ће вас то ставити на место које ће вам рећи тело, Ја сам у другој зони. Морам да пребацим свој циркадијски ритам . Што више можете бити у складу са тим, то ће то бити робусније, 'каже Пратхер.

Физичка активност

'Друга ствар која је показана да је ефикасна у одржавању циркадијанских ритмова народ је физичка активност', каже Пратхер. 'Ради физичке активности, идеално око истог времена сваког дана, тренират ће вам ритам [и] омогућити вам да то учините предодљивијим за ваше тело.' 

Само будите сигурни да не вежбате преблизу кревету (као мање од два сата), или би вас могло довести и превише заустављен. Види, енергична вежба подиже вашу основну телесну температуру, што може учинити да неки људи заспеју.

Шетња или брз растезање треба да буде у реду, али можда нећете желети да се укључите у било шта превише интензивно.

Одвајање

Нису сви савети Патхера радили за ваш животни стил или распоред, и то је у реду - само учините шта можете. Кључно је да своју рутину учини што је могуће да је то могуће да је то могуће за ваше тело. 'Постоји пуно еколошких ствари које говоре вашем телу оно што би требало да ради', додаје празну празнину. 'Предодредљивији ти ствари могу бити, то је више у вашем ритму.'

близанац мушкарац стрелац жена

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Спотифи или Амазон Мусиц Снимање!