4 начина за вежбање активне медитације ако не можете мирно да седите

ти желим медитирати. ти знам то је добро за вас. Чули сте о свим предностима од мирнијег ума на мање стреса . Али из неког разлога једноставно не можете седети мирно. Можда не мислите да имате времена , или сте мало врцкави, или можда желите да се фокусирате на нешто опипљивије; без обзира на разлог, медитација се понекад може осећати помало, па, пасивно.

хороскоп за дневну каријеру близанаца

Срећом по вас, постоје неки активни облици пажљивости који могу понудити медитативно искуство (плус оне умирујуће благодати) без целог одвајања од 20 минута вашег дана да бисте само дисали. А можда, баш можда, ове покретне медитације ће вас олакшати у потпуно увежбаној пракси медитације у мирном положају.

1.Пажљиво ходање

Савршена алтернатива уобичајеној медитацији у седећем положају, медитација у ходу може вам помоћи да разбистрите мисли и повежете се са околином. У ствари, можете чак и да пронађете снимке медитације са вођеним ходањем на ИоуТубе-у или у популарним апликацијама за медитацију, попут Хеадспаце , како би вам помогли да привучете пажњу на путовање на посао или брзо путовање око блока. Хеадспаце'с шеф науке, Меган Јонес Белл, Пси.Д. , рекао нам је, „Чак и ако сте у прометном граду, враћање пажње на дах омогућава вам да се осећате повезанији са светом око себе.“

И док се медитација у ходу може мало разликовати од традиционалне праксе, Белл објашњава да „обоје омогућавају да постанете свесни својих мисли, осећања и осећаја“. У студији о и медитација и ходање , утврђено је да је дошло до кратког напада повишеног расположења учесника. Дакле, чини се да њихово спајање није нимало паметно. У другој студији , пацијенти са психолошким поремећајима који су учествовали у пажљивом програму ходања приметили су смањење стреса и побољшање квалитета живота у поређењу са онима који нису учествовали. Дакле, уђите у те кораке док медитирате за додатни зен.

два.Пажљиво бојање и праћење

Књиге за бојање одраслих имале су тренутак. У тренду су класика из детињства, препуна су хировитих сцена пејзажа и вртова или међусобно повезаних геометријских образаца, уместо старих ликова из цртаних филмова. И док узимате неке оловке у боји и покушавате да останете унутар редова (или не, нема пресуде!), Можете се осећати помало малолетно, арт терапија је заправо добро цењен стил лечења. Наравно, бојање за столом није исто што и рад са лиценцираним арт терапеутом, али ипак можете искористити неке велике користи од доброг старомодног бојања.

У ствари, једна студија је то открила бојање мандале вођено пажњом смањена анксиозност код учесника. И у другој студији студенти који обојена шара , уместо слободног цртања, забележила је већа побољшања и код анксиозности. Аутори студије претпоставили су да су „сложеност и структура дизајна карира и мандала одвукли учеснике у стање налик медитативном које је помогло да се смањи њихова анксиозност“.

А следећа велика ствар у бојењу би могла бити трагање. Ова огољена верзија бојења нуди још један начин да се усредсредите на одређени задатак, користећи сензибилност. Можете сами да испробате у новој радној свесци на 72 странице Траце од стране Барон Фиг и Киле Т. Вебстер . Како објашњава суоснивач Јоеи Цофоне, „Праћење и бојење спадају у сличне категорије. Обоје су пасивне активности ума које помажу човеку да се опусти пружајући једноставан сет директива. '

Можда је то носталгија провођења безбрижних дана детињства с бојицама у руци због чега је то толико смирујуће, али Цофоне има још једну теорију, додајући: „Чин тражења укључује другачији део ума. Не захтева активно размишљање, већ пасивно размишљање у којем се наши заузети мисаони центри могу одморити. ' Дакле, наоштрите те обојене оловке и почните да стварате; можда само изоштрите своје вештине пажљивости у исто време.

8. марта зодијак

3Баштованство

Постоји нешто тако моћно активно учествујући у природи . Иако је крајњи производ (ултра-локално поврће, било ко?) Одличан, стварни процес баштованства састоји се од пуно свакодневних задатака попут заливања и уклањања корова. За многе овај процес неговања може повећати ментално благостање .

Показало се чак и само провођење времена на отвореном нижи ниво кортизола. Дакле, није ни чудо што прљање руку делује на чишћење ума. У једној студији утврђено је да је баштованство ефикасније од читања смањење нивоа стреса и побољшање укупног расположења . Мета-анализа здравствене користи баштованства закључио: „Изложеност природи може да дозволи враћање од умора пажње“, нешто медитација је такође познат по борби. Дакле, ако желите да стекнете благодати менталног здравља од медитације, а уз то узгајате и неке укусне производе, не тражите даље од свог дворишта (или оквира за прозоре).

Четири.Плетење и израда

Није изненађење да плетење, а други практични хобији имају компоненте пажљивости за ублажавање стреса. Мислим, постоји ли нешто угодније од плетења на каучу? Као што неуронаучница, Сарах МцКаи, МСц, Пх.Д. , објашњава: 'Ритмична и понављајућа природа плетења је смирујућа, утешна и контемплативна.' Слично јоги, ови спори, сврсисходни покрети могу опустити ум и тело.

МцКаи додаје: 'Истраживање показује да плетење и други облици израде текстила попут шивања, ткања и хеклања имају прилично много заједничког са пажњом и медитацијом —Извештава се да сви имају позитиван утицај на здравље и добробит ума. '

У интернетској анкети о плетачима, они који плету чешће извијестили су о вишим стопама среће и нижим стопама анксиозности, а многи су рекли да плету искључиво у сврху ублажавање стреса и опуштање . Уживање у процесу стварања нечега рукама може вам помоћи да ослободите ум за медитативно искуство.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: