5 антиоксиданса који помажу у одбрани коже од сунца

Вероватно сте чули и за актуелне благодати антиоксиданса: спречавање слободних радикала који могу да изазову оксидативни стрес и фотод оштећења изазвана УВ зрачењем. (До сада сте вероватно знали које антиоксиданте потражити у производима за негу коже, а ако не, без бриге - пређите на другу страну овде ). Међутим, заштита коже од штетних УВ зрака такође је унутрашњи посао. Односно, када конзумирате одређене антиоксиданте као део свакодневне дијете или режима додатака, они могу помоћи у одбрани ваше коже од сунца. *

Шта је фотостарење и шта антиоксиданти могу да помогну?

„Старење коже је резултат оксидативног стреса од УВ зрачења“, објашњава дерматолог са сертификатом одбора Каутилиа схауриа , М. Д. „Ваша кожа природно производи антиоксиданте; међутим, како ваша кожа стари, ови нивои антиоксиданата се често смањују. ' Управо због тога обнављање нивоа антиоксиданата - како локално, тако и интерно - може имати тако дубок ефекат на целокупно здравље коже. Када се прогутају, антиоксиданти могу заштитити кожу од старења од обоје апсорбујући УВ зраке и спречавајући оштећење слободних радикала изазваних УВ зрачењем , према недавном истраживању. Ево пет најбољих антиоксиданата који помажу у спречавању фотостарења:

1.Астакантхин

Овај научно звучни антиоксиданс у последње време постаје омиљен међу фанатицима неге коже. Препознатљив је по ружичасто-црвеној нијанси. ' Астакантхин је каротеноид [који] изазива црвено / ружичасту боју у црвеним алгама, као и у морским плодовима попут лососа, шкампа и јастога ', каже Схауриа. Каротеноиди , подгрупа антиоксиданата, пружају сличне предности као и њихови други антиоксиданти. *

„Сви антиоксиданти делују против оштећења узрокованих ултраљубичастим зрацима на исти начин [како би се] супротставили слободним радикалима кисеоника у кожи који су узроковани сунчевом светлошћу“, објашњава дерматолог са сертификатом одбора. Нава Греенфиелд , М. Д. „Антиоксиданти неутралишу те молекуле тако да се избегну оштећења.“ *

анђео број 53

Истраживање је потврдило изванредну способност астаксантина да помогне у управљању кожом фотодамаге , како је један научни преглед антиоксиданса објаснио да су бројне упоредне студије астаксантина и других антиоксиданата показале да је врхунски антиоксиданс у промоцији дермалних фибробласта (или онога што помаже у стварању ћелија коже, еластина и колагена). * Да бисте добили идеју о само колико је моћан ефекат астаксантина у борби против слободних радикала 1.000 пута већи него код многих његових других антиоксиданата. „Ако се орално узима, [астаксантин] показује да управља оштећењима коже изазваним сунцем“, потврђује Схауриа. *

два.Витамин Ц

' Витамин Ц је водотопиви антиоксиданс који се може наћи у ћелијама коже и делује као прва одбрана од слободних радикала који се налазе у крви и плазми ', каже Схауриа. Међутим, за разлику од већине других сисара, људи не могу да произведу сопствени витамин Ц. , и зато га мора конзумирати. Људи не само да га не могу произвести природно, већ се у организму лако исцрпљују: када је кожа незаштићена од дуготрајног излагања УВ-у, њене природне резерве витамина Ц у епидермални слој почињу да се исцрпљују. Витамин Ц је такође неопходна компонента природног тела колагена производни процес, а колаген је управо оно што нашу кожу одржава здравом и младоликом. Изузетно је то што су истраживања потврдила директну везу између виших унос витамина Ц и здравији изглед коже . *

девица жена близанац мушкарац

Добра вест: Разне студије су откриле да повећан унос витамина Ц - путем воћа, поврћа или додатака са високим нивоом антиоксиданса - може промовишу еластичност коже, тонус и текстуру и спречавају ситне линије и боре (све су то уобичајени знакови фотостарења). * Неки од најбољих Храна богата витамином Ц да у своју ротацију уврстите поврће као што су црвена и зелена паприка, броколи, прокулица и купус и воће, укључујући поморанџе , грејпфрут, јагоде и киви.

3. Витамин Е.

Још један кључни антиоксиданс који делује изнутра како би се спречило старење коже , „Витамин Е помаже у управљању оштећењем ензима и ћелијских мембрана“, објашњава Схауриа. „Такође спречава слободне радикале да оштете кожу када су активни.“ *

Неки од најбогатијих извора хране витамином Е су спанаћ, ораси (укључујући семе сунцокрета, бадеме, лешнике, пињоле и кикирики), цела зрна и маслиново уље. Друге студије такође потврдио је корисне ефекте витамина Е у спречавању стања коже изазваних сунцем и старење коже. *

4. Бета-каротен

„Бета-каротен делује на сличан начин као и [астаксантин]“, каже Греенфиелд, наводећи кељ и слатки кромпир као неке од главних извора антиоксиданса у храни. Истраживање је показао да повећан унос бета-каротена значајно подржава здравље коже, што резултира глатком кожом и еластичношћу - опет, најчешћим и видљивијим маркерима фотодамаге. * То може да учини директно упијајући УВ зраке и, заузврат, спречавање оштећења ћелија. Бета-каротена „има [такође] у шаргарепи, паприци и другим биљкама и воћу наранџасте боје“, каже Схауриа.

5. Ресвератрол

Ова живописна једињења дају малинама и црном вину дубоку нијансу, а такође су изузетно корисно за здравље коже . * Показано је да ресвератрол помаже у управљању Оштећење коже изазвано УВ зрачењем , сугеришући да би могао бити користан у превенцији знакова старења коже. * Неке од најбољих намирница које конзумирате како бисте повећали унос ресвератрола укључују грожђе, кикирики , боровнице, тамна чоколада и, да, црвено вино.

Доња граница:

„Једење добро уравнотежене дијете са пуно разноликости свежег воћа и поврћа је одличан начин да обезбедите да уносите све антиоксиданте, витамине и минерале који су вам потребни да би ваше тело остало здраво и заштићено“, објашњава Греенфиелд. Међутим, „ниједна количина хране неће заменити заштиту од сунца од редовне употребе крема за сунчање“. Ако установите да не уносите довољно ових антиоксиданата у свакодневну исхрану или бисте само желели да помогнете свом телу, размислите о додатку. *

нов 27 хороскопски знак

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: