5 најбољих јога поза за побољшање ваше флексибилности

Истезање је једна од оних здравих навика за коју знамо да би требало да се бавимо и која се заиста сјајно осећа, али не бисмо вам могли тачно рећи зашто. И проблем са незнањем зашто ми радимо нешто је да то можемо завршити на начин који није најефикаснији пут ка постизању наших циљева.

У овом чланку ћу објаснити неке од предности рада на вашем флексибилност и демонстрирајте пет забавних јога поза које можете почети да вежбате већ данас.

Како губимо флексибилност.

Постајемо мање флексибилни као природни део процеса старења, али наше животне навике могу у великој мери утицати на брзину и степен. Ако морате провести дуге сате радећи за столом , мишићи вам се могу затегнути, а ако сте активни, али изнова и изнова вежбате исте активности, такође можете почети да се укрућујете. И зато се, да бисмо остали у форми и гипки, морамо истегнути - јер уместо да ловимо, окупљамо се и играмо се у природном окружењу, седимо у столицама, возимо аутомобиле и возити бицикле .

28. октобар сигн

Како знати да ли вам недостаје флексибилности.

Можда заправо нећете схватити да сте нефлексибилни док не седнете на јога простирку. Наша тела су невероватно ефикасна у прилагођавању како би наше свакодневне навике биле што угодније и енергетски ефикасније. Међутим, можда ћете осећати бол - било укључено и искључено или практично све време - посебно у крстима , врат или рамена. Можда се осећате укочено кад се ујутро пробудите, а можда постоје и активности које нисте у могућности да радите због недостатка флексибилности.

Срећом, рад на и побољшање ваше флексибилности, посебно кроз бављење јогом, има много предности које вам нуди, чинећи то вредним вашег времена. Неке од потенцијалних користи укључују:

• Ослобођена напетост у стегнутим мишићима
• Повећана енергија
• Ублажени бол, посебно у крстима , врат и рамена
• Побољшана опсег покрета
• Исправљен мишићна неравнотежа
• Смањен ризик од повреда
• Побољшано држање тела

Зашто је флексибилност битна у јоги.

Побољшање флексибилности један је од примарних разлога због којих људи почињу вежбајте јогу , и то је једно од подручја које има најсолидније истраживање иза тога . Јога је, наравно, много више од истезања, али тај део чини спектакуларно добро. А то је зато што је јога, попут духовне традиције из које потиче, холистичка и интегративна.

У јоги ми:

• Комбинујте статичке, динамичке и пасивне облике истезања
• Нагласите улогу даха у ослобађању напетости
• Рад са централним нервним системом
• Укључите интероцептивни тренинг (ваш осећај шта се дешава у вашем телу)
• Препознајте да је све у телу повезано
• Истежите мишиће из више различитих углова
• Секвенца поставља тако да се крећемо кроз све дубље потезе

Најбоље време за рад на флексибилности је касније током дана када су мишићи топли и савитљиви. Ако желите да створите навику, може вам бити од помоћи да своју јога сеансу прикачите на крају редовног тренинга. Још једно сјајно време је увече да бисте искористили ефекте истезања на регулисање доњег дела.

Пре него што се кренете, неколико савета:

• Покушајте да размислите о пуштању напетост уских мишића, уместо да их истежете у покорност.
• Како долазите у позу, почните да извлачите дужину издаха и опуштајте се у њој.
• Обавезно се загрејте пре покушаја дубљег држања тела.
• Прилагодите позе по потреби, на пример, савијање колена у савијањем напред.
• Будите пажљиви и присутни током читаве сесије.
• Научите да правите разлику између осећаја нелагодности и осећаја бола. Ако осетите бол, повуците се од истезања и покушајте да се још мало опустите.
• Вежбајте стрпљење.
• Будите доследни! Све је битно!

Без даљег одлагања, ево најбољих јога поза за побољшање ваше флексибилности.

75 анђеоски број

Лов Лунге Сидебенд

Имаге биАби Царвер

Ниски бочни савијање ослобађа напетост у флексорима кука и истеже косе, интеркостале и рамена. Проверите да вам предње колено не излази напријед преко зглоба и увуците доњи трбух како бисте избегли прекомерно коришћење доњег дела леђа. Проведите три до пет полаких удисаја у овој пози. И пребаците страну.

Сребрни сурфер

Имаге биАби Царвер

Сребрни сурфер је ратничка 2 варијација која отвара бокове и побољшава покретљивост у раменима. Покушајте да горњи део тела не одмара на предњој бутини и притисните га доле у ​​спољну ивицу задњег стопала. Држите позу два до три полаких удисаја, увлачите и извлачите кроз нос, а затим промените страну.

Лежеће ноге кичменог увијања орла

Имаге биАби Царвер

Лежећи заокрет кичме је одличан за ослобађање напетости у доњем делу леђа , истезање спољних бокова и отварање грудног коша. У овој варијацији орлових ногу повећавамо интензитет. Ово је ресторативни став који можете држати 5 до 10 удисаја са сваке стране, или чак неколико минута ако вам је угодно.

Вриштање ножног прста са истегнутим трицепсом

Имаге биАби Царвер

Вриштава поза ножног прста можда је највеће истезање за ваше ноге. Побољшање флексибилности стопала има мрешкање у вашем телу - помаже у заштити здравља колена, кукова и кичме. У овој пози можете да обављате више задатака уграђивањем истезања за рамена и трицепс . Задржите 3 до 5 полаких удисаја са сваке стране.

19. септембра хороскопски знак

Скакавац

Имаге биАби Царвер

И на крају, скакавац је прилично напредан бацкбенд који отвара кукове и у који вам је незгодно ући када га први пут пробате. Осећајте истезање у пределу трбуха, флексора кукова, четвероножца и доњег дела леђа. Такође отвара прса и предње стране рамена. Држите позу 2 до 3 удисаја, кроз и кроз нос. Пребаците се на другу страну, а затим се опустите.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: