5 здравих намирница које бисте требали избегавати ако имате хормонску неравнотежу

Захваљујући храбрим женама попут Лене Дунхам, Падме Лаксхми, Даиси Ридлеи и других - хормонска здравствена стања жена попут ендометриозе и синдром полицистичних јајника (ПЦОС) су коначно добили мало заслужене медијске пажње у последњих неколико година.

Као неко ко је једном патио од разарајућих ефеката ПЦОС-а, одушевљен сам када видим како утицајне жене говоре. Њихове су приче из многих разлога дошле кући. Као што објашњавам у својој књизи ВоманЦоде , Доживела сам исте мучне акне као и Ридлеи - а да не помињемо дебљање, несаницу, депресију и друге ПЦОС симптоми .

Иако су гојазност, породична историја и резистенција на инсулин фактори ризика за ПЦОС , улога исхране у превенцији и лечењу ове хормонске неравнотеже тек је недавно стекла снагу. Могу вам лично рећи да је исхрана најважнија за ПЦОС. Успео сам да решим своју хормонску неравнотежу на исти начин на који је Ридлеи пронашао олакшање: храном.

За почетак постоје две стратешке промене у исхрани које ће створити значајне потешкоће у симптомима ПЦОС-а - наиме ограничавање или исецање млечних производа и додали шећере. За многе жене, удруживање ове две злогласне ендокрине ометачице са низак скроб / мало млечних производа дијететски приступ може изузетно помоћи.

Али шта ако сте већ потпуно избацили млечне производе и слаткише из своје дијете, а и даље имате бубуљице, неред, периоде вишка килограма и губитак косе повезан са ПЦОС-ом?

Пре него што сам себи поставила мисију да поправим своје хормоне и помогнем другим женама да се врате на прави пут, нисам ни слутила да би нека од „здравих“ намирница које сам конзумирала заправо могла да ми погорша проблеме. А неверицу на лицима својих клијената видим свакодневно када објавим вест да нека од прекомерне здраве хране коју су послушно конзумирали можда заправо саботира њихове напоре да превазиђу симптоме ПЦОС-а.

Ево „здраве“ хране коју лично препоручујем женама са ПЦОС-ом због обиља опреза:

1. Сирови кељ (и неко друго поврће)

Треба вам тренутак да подигнете вилицу са пода? Већина жена то ради. На крају, кељ је често поздрављан као суперхрана свих суперхрана - доврага, чак и Бијонсе то воли ! И с правом, кељ је препун хранљивих састојака и антиоксидативних фитокемикалија.

Али кад се поједе сиров , редовно и у великим количинама (мислите на смоотхие), крстасто поврће у Брассица породица (конкретно руски / сибирски кељ, брокула, кинески купус, бок чој, шунка и бриселска клица) садрже гоитрогене који могу сузбијају функцију штитне жлезде .

Испада да хипотироидизам и ПЦОС су повезани, иако се тачни механизми и правац ове асоцијације још увек разрађују кроз истраживање.

хороскоп јарца недељно каријера

Ако ћете ићи сирови са кељем и сродним Брассица поврће, само конзумирајте умерено или се уместо тога одлучите за алтернативе попут целера, блитве, римске салате или листова репе. Али ако су кељ, карфиол, броколи или бриселска клица оно што ваше срце жели, прво их кувајте. Волим да их динстам са мало кокосовог уља пре копања.

2. Јесам

Соја је махунарке која се појављује као уобичајена замена у исхрани мојих клијената, а намера замене увек је тако добра - напустили су млекарство и опскрбили се сојиним млеком у покушају да ублаже своје хормоналне симптоме. Али - изненађење - јер соја садржи фитоестрогене („фито“ или биљни естроген), може делују попут естрогена у телу.

Фитоестрогени сојине изофлавоне нису идентични естрогену вашег тела, али нека истраживања (углавном на животињама / глодарима) сугеришу да јести соју у великим количинама током времена може збунити ваше тело да помисли да има довољно естрогена. То сигнализира вашем ендокрином систему да успорава производњу естрогена, услед тога успоравајући производњу лутеинизирајућег хормона (ЛХ) и фоликле-стимулирајућег хормона (ФСХ). То може негативно утицати на овулацију и допринети неправилностима менструалног циклуса.

Иако су високи нивои соје повезани са потенцијалом, негативно репродуктивно здравље Проблеми, редовни или повремени унос соје могу бити потпуно у реду (па чак и здрави) према већини података недавна истраживања .

3. Стевиа

Ако исечете додани шећер (добро за вас!), Можда мењате природна заслађиваче попут стевије. Истраживање је слабо, мешовито и ограничено на прегршт студија на глодарима, али стевија можда јесте својства против плодности (бар код неких пацова или хрчака). Ако нисте хормонски осетљиви, типичне количине стевије вероватно неће утицати на вашу плодност или циклусе. Али ако имате ПЦОС или другу хормонску неравнотежу, најбоље је да грешите опрезно и једноставно одаберете друго заслађивач, попут меда или кокосовог нектара.

4. Црвено месо

Многим мојим клијентима са ПЦОС-ом речено је да се држе меке палео дијете, али према мом искуству, ово није најбоља опција. Већи унос црвеног меса корелира са нижим нивоима глобулин који веже полни хормон (СХБГ) , протеин у телу који обољелима од ПЦОС-а треба да помогне у смањењу њиховог абнормално високог нивоа тестостерона.

5. Без угљених хидрата

Још један проблем Палеоа је тај што он у потпуности избацује угљене хидрате. Овај рестриктивни приступ не само да је тешко дугорочно одржати, већ можда није прикладан за особе са ПЦОС. Прехрамбени образац нижих угљених хидрата са здравим угљеним хидратима (воће, поврће, махунарке и Интегралне житарице ) умерено има благотворно дејство на ПЦОС према метаанализи рандомизираних контролисаних испитивања у Међународни часопис за ендокринологију .

Подели Са Пријатељима: