5 Изненађујуће здравствене чињенице ГУТ, гастроентеролог жели да знате

Здравље у цревима је замршено везано за трилије бактерија, вируса, протозоа и гљивица који живе унутар наших црева. Заједно, ове клице чине микробиоиме црева, богат екосистем са метаболичким капацитетом прелази то јетре 1 . 

жена девица јарац мушкарац

Данас је истраживање улога уграђеног микробиоме у људском здрављу - и како можемо да одржавамо равнотежу корисних клијета - наставља да прикупи. Као гастроентеролог, ево пет мање расправљаних чињеница о здрављу црева Желим више људи да знају:

Ваше црева су централни играч у имунолошког здравља и упала

Данас знамо да је грабично игра пресудну улогу у имунолошкој функцији и упалу 2 . Адекватна изложеност правој количини и квалитету клијената на рођењу и шире до избалансираног имунолошког система, онај који брани тело, избегавајући преоптерећења не безопасне хране, клијентима или другим питањима која може довести до аутоимуних болести. 

Неравнотежа у микробиомију или дисбиози је везана за све врсте хроничних болести, укључујући срчана болест 3 , рак 4 , гојазност 5 , дијабетес 6 , аутоимуни услови 7 и Неуродегенеративне болести 8 . Дисбиотички микробиок је често упални, са променама у различитим микробним врстама, хемикалијама које чине, а гени које стимулишу. Упала може започети у цревима и ткати кроз тело, доприносећи болести.  

Најмање 95% Американаца је мањкаво у природи највише противупално хранљиво

Најважнија храна за микробиоме црева је влакна од разних цела биљна храна , укључујући плодове, поврће, целокупно зрно, махунарке и орахе. Гут Мицробес Дигест влакна и производе корисне метаболите попут масних киселина кратког ланца, које негују баријеру црева, побољшавају имунолошку функцију и помажу у спречавању упале. 

компатибилност зодијака 7. априла

Нажалост, барем 95% Американаца Ако не испуни дневницу препоручену прехрамбени додатак (РДА) влакана у исхрани (38 грама за мушкарце и 25 грама за жене). У међувремену, оптимизација здравља црева значи да се пролази изван РДА. Што више влакано једете, више сте у могућности да гајите корисне, бактерије са гуштима за варење и побољшате укупну разноликост врста које чине црева микробиоме. Разноврснији микробиок ГУТ је важан маркер здравља црева. 

Повезано читање: 8 предности влакана о којима нисте знали  

Разноликост хране је једнако критична или више од количине   

Иако морамо да укључимо добру количину целе биљне хране у нашу дневну исхрану, такође морамо имати на уму врсте биљака које конзумирамо. Најважнији фактори у гајењу разноликих микробиомера су и количина и разноликост целе биљне хране. На пример, Морска алфа садржи важна влакна за здравље црева који нису присутни у земаљским биљкама. У једној 2011. години за одрасле средњих година, разноликост воћа и поврћа 9 Потрошен је бољи предиктор ниже упале у телу него што је потрошена апсолутна количина. И у 2018. години истраживање које је спровела амерички пројекат ГУТ открила је да људи који Једите најмање 30 различитих биљака сваке недеље има много веће микробне различитости од оних који једу само око 10.

'Ружна' храна је добра и за ваш црева и животну средину

Сваке године, око четвртине произвести у америчком америчком америчком За козметичке разлоге, укључујући чудне облике и криве и мање мрље, који доприносе глобалном прехрамбеном отпаду и климатским променама. Али ове такозване несавршене хране могу бити још хранљивија и вешта у борби против упале од њихових атрактивних колега. 

Биљке узгајају са мање пестицида, на пример, производе веће количине корисних хранљивих материја док се боре против штеточина и мањих количина шећера. Ове биљке, иако су физички ожиле своје борбе, могу бити Посебно здрава за нашу цреву .

Сви бисмо требали да једемо ферментирану храну

За просечну здраву особу, укључујући  ферментирана храна У дневној исхрани - чак и неколико кашика сваког дана је одличан почетак који је користан за здравље црева. Док ферментирана храна садржи ниже бројеве бактерија од пробиотичких додатака, они имају већу разноликост врста, омогућавајући нам да конзумирамо кооперативне породице природно узгајаних микроба и повећава шансу да трчимо у користан микроб. 

6. фебруара зодијак

Одвајање

Знамо да је микробиок ГУТ укључен у мноштво суштинских функција у нашим телима: Гут Мицробес Фермент Фоодс Не можемо пробавити, вађење енергије и производње витамина, минерала и других корисних једињења. Они деградирају токсичне материје и бране нас од смртоносних клијената. Узимањем једноставних корака дневно, можемо Подржати ове микробере Толико да нас подрже.