5 начина да се ухватите на спавање сваког викенда (без нереда са својим циркадским ритмом)

Прошла је дуга недеља. Порез је порез, кућне послове потребне да се заврши, а стрес од свега што сте провели.

Субота и недеља идите на столном календару попут светилица наде, али може се реставрати распоред спавања за викенд превладати ваш дуг у вашем сна-у понедељак до петка?

Ево шта да знате о томе како је то стварно могуће 'надокнадити спавање' преко викенда и како да се користи дане у вашу корист.

Како отплатити 'Спавање дуга' викендом

Вероватно сте упозорили да да би се одржао здраво циркадијански ритам , Распоред распореда за спавање у којем су време за спавање и буђење и остали исти, седам дана у недељи, кључно је. То је зато што, када 'изгубите' сате сна, ставите оно што се зове ' Спавање дуг , 'АКА Колективни сати ускраћивања сна током недељу дана, месеца итд. 

1001 број анђела љубав

На пример, ако највише оптимално функционишете на осам сати сна, али само сат у шест сати квалитетног времена одлагања, ваш дуг вашег сна је два сата, али то је само једно вече. Бројеви се чине током недеље, тако да није изненађење да је постојање алармом последња ствар коју желите да дођете у суботу ујутро.

Ипак, према Кабина Саветник за спавање и сарадник научник у Бригхаму и женској болници,  Др Ребецца Роббинс , Најбоља ствар коју можете учинити за свој циклус спавања у овом сценарију, иронично је да се промените врло мало о вашем режиму.

жена водењак девица мушкарац

Мислите на то на овај начин: Да ли сте се икада пробудили у подне у суботу ујутро и осетили мало одвраћено? Као да је глава била у облаку? То је зато што, према вашем телу, спавање у касном осећају слично да се пробуди у новој временској зони. Ако бисте се пробудили у 7:00 до понедељка до петка, да ли могу проузроковати значајне промене времена у спавању ' Наш унутрашњи биолошки сат Да се ​​збуне ', објашњава Роббинс.

ЕРГО, одржавање вашег времена спавања Доследно је толико од виталног значаја за не само ваш систем спавања, већ и на ваше здравље. Међутим, није увек реално.

Живот се дешава, а када жонглирате радним одговорностима са домаћим одговорностима, школском радом, породичним животом, друштвеним догађајима итд.

Срећом, ако вам апсолутно не можете добити довољно сна током радног века, постоје неке стратегије за спавање на раду које можете да примените у вашем викенду који ће вам помоћи да се правилно опустите и осигурате да се осећате одмори и враћате се да се осећате у понедељак ујутро.

Савети за оптимизацију распореда за спавање викенда:

1. Спавајте касније, али не много касније: 'Можете продужити време за буђење за око сат времена без штетних последица', 'Роббинс говори МиндбоДреен. 'Дајте себи додатни сат Сноозе, а затим покушајте да устанете из кревета када ваш будилник нестане.'
2. Скините кратку НАП: Роббинс је све за напајање, што она дефинише као ' 20-минутна дремка у поподневним сатима . 'Ипак, Напови могу да теку на контрадикторно, јер ако предуго одлазите, можда ћете се пробудити Грогги, цвркуто и изван врста. Ако сте изузетно поспани од недеље од субпарске смреке, Роббинс каже да је Роббинс у реду Наспуни на 90 минута, али у вашем је интересу да не будете прекобројни.
3. Идите у кревет раније: Кажу то Рана птица хвата црва , А ако сте јутарња особа која вас не мршају ти рани сати дана, Роббинс сугерира да ће ићи у кревет сат времена раније, а не спавати сат времена касно да помогне у отплату дуга спавања.
4. Надоградите своју ноћну рутину: Спаваће дугове морају да раде и са количином и квалитетом сна које бавите сваке вечери и један начин да побољшате време одлагања је да побољшате своју ноћну рутину на такав начин да сте успавали да спавате. Кораци које можете предузети да бисте то постигли укључују пијуцкање а чај који изазива спавање , попут лаванде или паприке; практиковање свесни сан , током које се прилагођавате свом телу и изван света око себе, а циљ је да достигнете дубоку медитацију; и Узимање додатка који подржавају сан   то Активира смирујућа габа  рецептори у мозгу да промовишу осећај смирености у целом телу, између осталих.
5. Учините своју спаваћу собу успавано оасис: Како се припремате за спавање назива се хигијеном сна и саставни део поменутог хигијене спавања претвара вашу спаваћу собу у светињи у сан. Видите, комбиније је простор за спавање, удобан ћеш се осећати и више је нагнут заспити , заспати и имају слатке снове . Неки начини да се то постигне укључује и уклањање плаве светлости из ваше спаваће собе пре спавања (мислите паметне телефоне, иПадс, лаптопове итд.) Како емисија може ометати ваш циркадски ритам; утапање било каквих загађења буке са а звучна машина ; и спуштање температуре у вашој спаваћој соби на около 65 степени Фахренхеит .  

Одвајање

Иако је примамљиво спавати викендом, стручњаци за спавање кажу да ваши престонице и времена буђења не би требало да се разликују за више од сат времена од дана у дан. Да би се држао дуг за спавање да се акумулира, приоритетно приоритетно очима током недеље колико можете. И једном када викенд погоди, наслоните се на Добро време и Хигијенске стратегије чврстог сна за оптималан опоравак.