У одбрану дријемања: Ресторативне предности кратког одлагања

Свако ко је икада осетио поподневни пад – талас умора, можда после ручка, који вас оставља да се питате када је време за спавање – пожелео је брзи мачји сан . Последњи пут када сте били у искушењу да подневно одспавате, јесте ли то урадили? Или сте се убедили да би будност био продуктивнији начин да проведете време?

Па, имамо неке вести о дремкама: Стручњаци за спавање кажу да они могу имати многе предности, попут повећања снаге мозга и повећања енергије.

Ево шта треба да знате о томе зашто дремање може бити тако регенеративно и како да максимално искористите време за спавање.

Зашто дремати? 

Дремање може да подмлађује, посебно када доживите поподневни пад, према Венди Трокел, Пх.Д. , психолог и специјалиста за спавање.

Постоји разлог за тај пад. Према Трокелу, наши природни циркадијални ритмови, који контролишу када се осећамо најбудније, доживљавају пад око 14 до 16 часова. 'То је време када већина људи почиње да се осећа поспано', каже она.

Кратко одспавати онда може појачати когнитивне функције 1 и помоћи вам да се осећате више енергије током остатка дана. Дремање такође може да поврати будност и да вам помогне да пребродите осећај умора како дан одмиче, каже др Џенет Кенеди, клинички психолог и оснивач НИЦ Слееп Доцтор .

Студије о ефектима дремкања на спортисте су то показале дремке су побољшале њихове физичке перформансе, време реакције, пажњу и краткорочно памћење 2 . Дуже спавање је било око 90 минута показало се да је посебно корисно за неке спортисте 3 . (Међутим, истраживачи спавања упозоравају да дуго спавање може имати неке потенцијалне негативне ефекте на ваше укупно здравље сна.)

„Кратка дремка заиста може учинити много за нечију пажњу, фокус, будност, па чак и учење и памћење“, каже Кенеди.

Отуда зашто Еллен Вора, М.Д. , холистички психијатар, рекао је у ан Инстаграм видео недавно да верује да дремке треба дестигматизовати.

„Културно гледано, ми смо због процеса дестигматизације око дремања, у смислу да о томе размишљамо као о лењим“, рекао је Вора. 'Некада смо мислили: 'Ах, спаваћу кад умрем. Спавање је за слабе. То је за лење.' Али у САД, наставила је, почињемо да прихватамо да сан може бити „тајно оружје“ уместо губљења времена.

Не можете да спавате? И то је у реду

На страну предности, дремке нису за свакога. Људи који пате од хроничне несанице или других поремећаја спавања вероватно не би требало да дремају, каже Трокел.

То је зато што људи који имају потешкоћа да заспу и искусе квалитетан сан морају да максимизирају своје ' сан дриве “, што је као нагон глађу, који нам говори када је време за спавање.

Неки људи такође могу сматрати да дремање мање помаже од других. Трокел је открио да дремање није увек најбоља стратегија за неке људе да добију подневни подстицај.

511 анђео број љубави

Ако нисте дремач, Трокел предлаже коришћење других стратегија као што су вежбање , излажући се природном светлу , укључивање у друштвене интеракције или добијање посластица, као што је кафа без кофеина (нагласак на без кофеина ) да повећате своју енергију током поподневног пада.

ПОВЕЗАНЕ: Наша коначна листа 9 најбољих додатака и помагала за спавање*

Како максимално одспавати

Не постоји јединствен начин за спавање, али треба имати на уму неке ствари које могу учинити ваше дремке ефикаснијим:

• Нека буде кратко и слатко: Кенеди препоручује кратка „снажна дремка“ од око 45 минута или мање. У краће дремке ући ћете прва или друга фаза сна , али дуже дремке могу довести до тога да клизнете у дубљи сан, чинећи га још јачим тешко се пробудити , и потенцијално утичу на ваш сан ноћу. „Тело спава, посебно у дубок сан , жели да остане заспао“, каже Троксел. „Начин за борбу против тога је да дремке буду краће, а понекад је за то потребна нека врста покушаја и грешака и експериментисања.“ Ако сте увек у искушењу да спавате дуже, то би могло бити знак да би ваш укупни квалитет сна могао бити добар за успостављање стабилног времена за спавање и буђење, избегавање електронике пре спавања и узимање додатак за спавање може помоћи да побољшате своје ноћне ззз-ове.
• Подесите аларм: Најлакши начин да спречите да случајно преспавате је постављањем аларма. Уверите се да ваш аларм оставља времена и за сам сан и за спавање време које вам је потребно да заспите .
• Немојте уништити апетит за спавање: Дремање прекасно у току дана може угрозити ваш сан ноћу, каже Трокел, чинећи вас касније мање уморним и напуштајући циркадијални ритам. „То је као да имате ужину пре вечере“, и уништите апетит, каже Троксел. „Слично, ако одспавате касно у току дана, то може умањити нешто од те жеље за сном, коју желите на максималном нивоу пре спавања, тако да можете дубоко и брзо заспати.
• Пустите мало светла: Дремање у мраку може 'преварити' ваше тело да утоне у дубљи сан, каже Кенеди. Да бисте то избегли, дремајте у просторији са природним светлом или упалите светло. 
• Држите рутину: Ваше тело воли рутину. Вора сугерише да постоје два добра начина да се приступи дремању. Један од њих је 'повремено једнократно спавање', које може бити потребно након лошег сна или када се осећате лоше. Други је „редовно заказана сиеста“ на коју се ваше тело временом навикне.
• Пратите свој сан у дневнику: Праћење вашег сна може вас учинити свесним утицаја дремања на ваше опште здравље сна. „Тако да не бисте, онда изненада, два месеца касније, ушли у навику дремања схвативши да је ваш ноћни сан на неки начин прекинут“, каже Кенеди. 

За понети

Иако дремање није за свакога, можда је време да промените мелодију током поднева. Када се обавља стратешки – током релативно кратког времена раније у току дана – дремке могу повећати вашу енергију и когнитивне способности, помажући вам да се снађете током поподнева да се осећате будним и пуним енергије.