Ово ће бити година 'циркадијанског дома': како престићи тренд

Понекад је за боље осећање потребно само закорачити у светлост. Ако сте у току са истраживањима здравља, знате да светлост (и недостатак истог) има огроман утицај на унутрашњи сат нашег тела, или Циркадијални ритам , а заузврат утиче на наше здравље. Што више учимо о овој интеракцији, то више видимо да је светлост нешто о чему не треба само да размишљамо цео дан; вреди дизајнирати наше домове около.

Наменско излагање светлости је важно током целог дана, а не само ујутру или пре спавања.

Прво, неке циркадијалне основе: сваки пут када видимо светлост – природно дневно светло сунца, топлу нијансу сијалице – она или појачава или поремети наш унутрашњи сат. „Светло-тамни обрасци су најважнији знак за наше сатове“, објашњава Брант П. Хаслер, др. , члан факултета у Центру за спавање и циркадијанске науке Универзитета у Питсбургу. „Ништа друго му се не приближава.

У идеалном случају, распоред вашег унутрашњег сата ће се синхронизовати са вашим спољним сатом и бићете изложени стимулативном сунцу током дана и смирујућој тами ноћу. Наравно, ово није увек могуће - посебно ако јесте рад у ноћним сменама , дуго учење у школи , или путовања кроз временске зоне . „Циркадијална неусклађеност се такође дешава када је хронотип појединца у супротности са околином, на пример, када је неко ко је 'сова' и више воли да буде активан увече приморан да буде на послу рано ујутру,' додаје Софија Акселрод, др. , истраживач циркадијанског сата.

Неусклађеност између ваше изложености светлости и вашег телесног сата може имати негативан утицај на ваше спавати , управљање шећером у крви , кардиоваскуларни систем , и чак здравље коже . С друге стране, показало се да је добро временско светло побољшати расположење и свеукупно животно задовољство (иако није увек јасно да ли су ове предности резултат циркадијалног система или директног ефекта самог светла).

У последњих неколико година, Акселрод је видео да ово циркадијално истраживање почиње да утиче на наш медицински систем. За почетак, због тога је више лекара за спавање препоручило држање тамне спаваће собе како би се побољшао квалитет сна - и смањио ризик од гојазност, дијабетес и висок крвни притисак такође. (Једна студија објављена у ПНАС открили да је само једна ноћ умереног излагања светлости била довољна за повећање откуцаја срца и инсулинске резистенције следећег јутра у поређењу са ноћном изложеношћу слабом светлу код здравих одраслих особа.)

То је такође довело до тога да људи буду селективнији у погледу употребе мобилних телефона, барем у сатима пре спавања, пошто је вештачко плаво светло са наших телефона стимулативно и може бити штетно за спавање .

авг 26. хороскопски знак

У скорије време, разговор о дневном излагању светлости такође се појавио на друштвеним мрежама. (Погледајте само хештег #циркадиан на ТикТок-у—компилацију видео снимака људи који излазе на сунце ради спавања и расположења које се накупило 680.8К прегледа .)

10. јуна зодијак

„Јутарње светло је вероватно најважније за већину људи како би им сатови били на правом путу“, каже Хаслер, пошто је просечно време потребно нашем унутрашњем сату да прође кроз пун циклус 24,2 сата (циклуси могу да варирају од мање од 24). сати до преко 25 сати). То значи да сваки дан у суштини треба да вратимо сат за 12 минута уназад, што јутарње излагање сунцу може помоћи са. Вечерње светло делује против овога.

Као лиценцирани клинички психолог Ариц Пратхер, Пх.Д. , објаснио је у својој епизоди подцаст миндбодигреен , такође може бити корисно да своје јутарње сунце „подружите“ са другим здравим праксама попут шетње и друштвених интеракција.

Међутим, Хаслер упозорава: „Иако се јутарње светло чини посебно важним, није као да светлост остатак дана није важна“ јер изгледа да природно излагање сунцу током дана има позитиван утицај на наше сна и менталне будности .

Јасно је да је оптимална светлост нешто што би требало увек тежите, али захтеви савременог живота то не олакшавају. То је место где уношење малих прилагођавања на месту над којим имате контролу – свом дому – може имати велики утицај. „Видим огроман неискоришћен потенцијал у примени истраживања циркадијанских ритмова у нашим животима“, каже Акселрод.

Дизајнирање дома погодног за циркадијане.

Током последњих неколико година, улога дома се суштински променила. Некада простори за повлачење и опуштање, 2020. године, домови су преко ноћи морали да постану радни простори, теретане и дневне бриге. У том процесу смо научили колико добро дизајниран дом може да нас подржи.

Радујући се будућности, предвиђамо да ће људи посветити више пажње не само оптимизацији својих домова за различите активности, већ и различитим аспектима здравља – почевши од циркадијалног здравља.

Прелистајте категорија „циркадијанско светло“ на Амазону и видећете да већ постоји доста производа дизајнираних да опонашају природно светло у затвореном простору – од расветних кутија до прилагодљивих сијалица до будилники изласка сунца као Хатцх , који се сада налази у преко 2 милиона домова. „Блиско смо сарађивали са стручњацима за спавање како бисмо пажљиво одабрали светлосне опције које сигнализирају мозгу да се смири, подржавају здрав ниво кортизола и припремају тело да се пробуди са осећајем одмора, стварајући свеукупно побољшан квалитет сна“, рекао је извршни директор и суоснивач Хатцха Ен Креди Вајс каже миндбодигреену.

Затим, постоји пораст производа који желе да блокирају светлост током сати када то не желите. „Сви боље спавају у мраку“, каже Хана Бренен, суоснивач компаније за преносне завесе Спавати . Када је покренула компанију на Кицкстартеру са својим мужем, Марком Кумбсом, прошлог јуна, није очекивала да ће разговарати са толико људи: пар је прикупио 295.000 долара за 35 дана и од тада је обезбедио преко 18.000 купаца – комбинација људи који раде ноћу, имају немирну младу децу или само разумеју позитивну улогу коју тама има на квалитет сна.

Даве Аспреи, оснивач ТруеДарк наочаре које блокирају плаво светло и ТруеЛигхт , линија осветљења која опонаша боје које се налазе у природи, видела је да производи који подржавају циркадијански ритам постају мејнстрим јер све више људи постаје свесно да „наша тела реагују на светлост и да квалитет нашег сна (и укупне перформансе) зависи од врсте светлости коју су изложени и када“.

Бреннан и Цоомбс из Слеепоут предвиђају да како свест јавности о овој теми наставља да расте, најпопуларнији производи за спавање неће бити најлуксузнији јастуци или постељина са највећим бројем нити. Они ће бити алати који се своде на наше биолошке потребе за спавањем.

Извод из тренда.

Како буде више истраживања о важности здравог циркадијалног ритма, бићемо све бољи у томе да га подржавамо током одређених тачака дана, као што је јутарња шетња или ограничење екрана током ноћи. Што се тиче сати између? Ту можемо да оптимизујемо наше животне просторе да нас осветле изнутра ка споља.

611 анђео број љубави

Прочитајте нашу комплетну листу трендова за 2023. овде .