5 навика које треба усвојити за бољи сан, од стручњака

Спремни да одложите као професионалац? Овде, стручњаци за спавање и здравље свих врста – од научника за метаболизам до холистичких психијатара – деле своје врхунске савете за побољшање квалитета сна из ноћи у ноћ.

Прекини грицкање.

„Највећи показатељ доброг сна је да одем у кревет на празан стомак,“ Бен Бикман, др. , рекао је једном на тему метаболички научник са докторатом из биоенергетике миндбодигреен подцаст.

Истраживање поткрепљује његову тврдњу: Ин ова недавна студија , истраживачи су открили да, иако је јело пре спавања довело до дужег трајања сна, такође је изазвало више буђења током ноћи. Превод: Спавали су више, али и више се будили, што значи да је њихов одмор био мање ефикасан.

нов 3. зодијак

То такође не значи да треба да идете у кревет гладни. Ако вам треба ужина, уверите се да је погодна за спавање - ево једноставног приступа .

Позовите природне помагаче.

Ако сте познати по томе да унесете мелатонин или два да бисте утонули у сан из снова, нисте сами. Док стручњаци сматрају да је мелатонин користан за брзо прилагођавање распореда спавања, напомињу да претварање у свакодневну навику заправо може имати непријатне нуспојаве и то неће нужно побољшати квалитет вашег сна .

Уместо тога, нека буду стручњаци за функционалну медицину Ами Схах, ​​МД и Вилл Цоле, ДЦ , и одлучите се за додатак на бази магнезијума као што је суперстар помоћ за спавање подршка за спавање+ уместо тога. Мешавина укључује три истакнута састојка:

подршка за спавање+

(387)

ПхармаГАБА®: широко проучаван неуротрансмитер приказан у клиничким испитивањима да побољшати природни квалитет сна .*

жижула: воће које се користи у традиционалној кинеској медицини за умирујућа својства и својства која изазивају сан .*

Магнезијум бисглицинат: високо апсорбујући облик магнезијума који промовише стабилно стање опуштености за дубок и обнављајући сан.*

Ова формула заснована на науци помаже вам да брже заспите, да дуже спавате и да се пробудите подмлађени.* Не морате да нам верујете на реч – Овде купци певају и похвале овом додатку .

Припремите простор за спавање.

Стручњаци су сагласни : Припрема ваше спаваће собе за спавање је кључна. Одржавање тамне спаваће собе у великој мери ће допринети квалитету сна, као и да буде лепо и тихо.

Одатле можете додати елементе који ваш простор чине сањивим местом: узимамо свеће, пригушено осветљење ноћног ормарића, па чак и дифузор уља или магла од јастука . Уверите се да су ваши листови чисти и у складу са вашим жељама. Приликом улагања у нове чаршави вредни трошења или нови душек налик облаку може некоме изгледати неозбиљно, истраживања показују да нова постељина може значајно побољшати сан 1 .

Било би погрешно да не помињемо да ће остављање ваших екрана изван овог мирног простора такође учинити чуда. Истраживања показују да таласне дужине плаве светлости могу избацити природни циркадијални ритам тела 2 .

Подесите доследно време буђења.

Пре него што одложите телефон за вече, обавезно подесите аларм—и покушајте да време буђења буде исто сваки дан. Стручњак за спавање са сертификатом одбора Мицхаел Бреус, др. , каже чак и викендом, и даље ће сигурно устати у исти сат.

На крају крајева, студије су то показале нередовно време спавања 3 може негативно утицати на квалитет вашег одмора—зато је најбоље да га одржавате доследним када можете. Ако вам је потребан додатни сан викендом, лекар Ева Селхуб, М.Д. једном је рекао мбг-у да задржи максимално један сат.

Подесите ниску температуру.

Ако имате клима-уређај, размислите о избору хладније температуре пре спавања. Иако би се ваша соба на пријатних 72 степена током дана могла осећати одлично током јесењих и зимских месеци, пожелећете да је срушите ради бољег сна.

Холистички психијатар Елен Вора, доктор медицине лично препоручује одржавајући температуру ваше спаваће собе између 60 и 65 степени Фаренхајта како бисте помогли у спавању и побољшали квалитет сна.

Ово може изгледати као мали помак, али може направити огромну разлику. Ова студија 4 чак назива и топлотну средину — АКА собну температуру — једним од најважнијих фактора који утичу на ваш сан.

За понети.

Стручњаци за спавање препоручују да се ослоните на здраву рутину спавања која укључује избегавање великих грицкалица касно у ноћ, припремање простора, буђење у одређено време, спавање у хладном окружењу и коришћење природних и нехормонска средства за спавање ако бисте могли да користите додатну подршку.

подршка за спавање+

(387)