5 ствари које се дешавају када почнете да дижете веће тегове („нагомилавање“ није једна од њих)

Тренинг снаге може бити одлична опција за све који желе да побољшају своју физичку кондицију, али иако постоје безбројне здравствене користи од ударања у терет, многе жене још увек оклевају да га испробају. Ово је вероватно зато што многи људи и даље мисле да ће се 'нагомилати' ако почну да дижу веће тежине. То је уобичајена заблуда - и она коју треба разоткрити што је пре могуће. 

Шта је то 'булкинг'?

Према Кетрин Лепаге и Кимберли Тасин, вишим личним тренерима у Фитнесс Ворлд / БЦПТИ , конфузија око нагомилавања почиње од саме терминологије.

У Мерриам-Вебстер речник , „булк“ је „велико или корпулентно људско тело“. У фитнес простору, 'нагомилати се' једноставно значи добити мишићну масу (познато као мршаво ткиво).

Многе жене повезују 'нагомилавање' са изгледом 'гломазно' или 'превише мужевно', али оне нису једно те исто. Штавише, пошто жене имају много мање тестостерона у поређењу са мушкарцима, Лепаге и Тасин наглашавају да би било потребно значајан количину времена и посвећеност исхрани и кондицији да се повећа до тог степена. „Тренинг отпора три до четири пута недељно“, кажу они, „неће изазвати количину стимуланса која је потребна да би била 'превелика'.

На крају дана, ваши резултати ће такође бити одраз тога како тренирате и какву врсту дизања тегова радите.

Различите врсте тренинга са теговима 

Да бисте разумели како различити облици тренинга са теговима утичу на људско тело, прво морате да схватите да постоје различите врсте мишићних влакана које се напрежу.

Постоје две категорије мишићних влакана: брза мишићна влакна и спора мишићна влакна 1 , и сваки од њих служи сврси.

Пер Националну академију за медицину спорта , брза мишићна влакна подржавају брзе и снажне покрете, док спора мишићна влакна подржавају активности издржљивости. Можете замислити влакна која се брзо и споро трзају као што су корњача и зец. Влакна која се брзо трзају се замарају онолико брзо колико могу да се крећу, док влакна која се споро трзају подржавају активности доброг темпа и много су отпорнија на замор. 

Према тренеру познатих личности и оснивачу НВМетхода  Ницоле Винхоффер , видећете другачије резултате ако подижете мање понављања већих тегова него када бисте радили више понављања са лакшим теговима јер радите на различитим мишићним влакнима и вежбате их другачије. 

„Подизање веће тежине захтева веће доминантне мишићне групе (тј., бицепсе, трицепсе, четвороуглове и глутеусе) да би завршили више посла и ангажовали више мишићних влакана за подизање терета“, објашњава Винхофер. То значи да ће се ове циљане мишићне групе повећати. Када подижете више понављања са лакшим теговима, подстичете спора мишићна влакна, стварајући уједначенији тон током времена.

13. април знак

Којег режима ћете се придржавати зависиће на крају од жељеног резултата, мада за оптимално здравље мишића и перформансе, Лепаге и Тасин препоручују да радите обоје.

„Веће тежине и мање понављања ће помоћи у стварању веће мишићне ефикасности и укупне снаге, док ће мање тежине и више понављања помоћи мишићној издржљивости и хипертрофији“, објашњавају они. Укључивање оба у вашу рутину ће подстаћи напредак и помоћи вам да избегнете плато.

Поред редовне рутине вежбања, можете подржати здрав раст мишића тако што ћете пратити доследан распоред спавања, јести обиље воћа и поврћа, као и укључивањем неопходних суплемената као што су колаген или зелени прах у своју исхрану како бисте осигурали да добијате витамине и хранљиве материје које су вашем телу потребне да би најбоље деловало.

5 ствари које ће се догодити када почнете да дижете тегове

Сада када смо установили да је повећање телесне масе фитнес циљ који се неће случајно догодити преко ноћи, ево неколико ствари које воља вероватно настати када ти додајте дизање тегова у своју рутину :

нов 24 хороскопски знак

Можда ћеш боље спавати

У студији из 2022. коју је спровело Америчко удружење за срце, учесници су подељени у четири групе: аеробни вежбачи , вежбачи отпора , комбиновани вежбачи аеробика и отпора и контролна група која уопште није вежбала. После годину дана, резултати су показали да су они који су се посветили редовном вежбању отпора искусили повећање трајања сна за 17 минута , побољшао ефикасност спавања и брже заспао.

Ако имате проблема да заспите или да спавате током ноћи, укључивање мало тренинга снаге у ваш недељни распоред фитнеса могло би да учини велику разлику.

Ваш метаболизам се може побољшати

Тражите природан начин да убрзајте свој метаболизам ? Према студија 2 објављено у часопису Границе у физиологији 2019. истраживачи су открили да дизање тегова два или више пута недељно може резултирају здравијим метаболизмом 2 .

Уживаћете у подизању расположења

Можда би било клише овде цитирати Елле Воодс, али је истина: Вежбање вам даје ендорфине и ендорфини те чине срећним . Док је потребно више истраживања о томе како тренинг снаге утиче на мозак, као  Арт Крамер, др. , професор психологије и директор Центра за когнитивно и мождано здравље на Универзитету Нортхеастерн, претходно је рекао мбг : 'Сви се слажу да вежбање има способност да промени ваше расположење.'

Изградићете јаке кости

Млеко није једина ствар која вам даје јаке кости. Према НИХ Остеопороза и сродне болести костију , тренинг снаге може помоћи у изградњи костију и помоћи успоравају губитак коштане масе како старимо , па чак и ако не можете да идете у теретану, можда бисте желели да започнете тренинг снаге код куће само у корист ове погодности.

Приближићете се својим другим фитнес циљевима

Лепота дизања тегова је у томе што можете да одредите рутину која одговара вашим потребама и која вам помаже да постигнете своје циљеве. Без обзира да ли желите да постанете бржи тркач или да ухватите изазовну позу јоге, постоји мноштво вежби и режима дизања тегова који ће вам помоћи.

За понети

Постоје све врсте вежби које могу помоћи у одржавању здравог, снажног тела. И супротно популарном веровању, подизање већих тегова је одлична опција и за мушкарце и за жене који желе да се осећају најбоље.