5 начина да дођете до корена вашег лошег расположења, од психолога

Нико не воли лоше расположење, али оно што додатно фрустрира је покушај да се утврди одакле је потекло. Постоји пуно догађају ових дана због којих бисте могли да се осећате узнемирено, уплашено и безнадежно, па је нормално да имате дане када се осећате ниско, али не морате нужно знати узрок.

'Генерално, живот се креће прилично брзим темпом са којим морамо да се сналазимо финоћом' психолог Дориан Цравфорд, ПсиД , каже мбг. „Понекад се догоде ствари које не седе добро или се не осећају добро, али прст можете ставити тек касније. Лоше расположење које се чини да долази ниоткуда можда ће захтевати понављање корака како бисте утврдили порекло. '

Ако вам помисао на покушај откривања сопствених емоција звучи застрашујуће, постоји низ стратегија које вам могу помоћи да дођете до корена.

11. јула хороскоп

Како доћи до корена вашег лошег расположења:

1.Приметите како се осећате без осуђивања.

Прво обратите пажњу на то како се осећате, без просуђивања својих емоција. 'Да ли се осећате бесно, тужно, раздражено, исцрпљено или нешто треће?' клинички психолог др Царла Манли , каже мбг. „Запитајте се:„ Како се тренутно осећам? “ Понекад претпоставимо да је лоше расположење „само лоше расположење“, али то у ствари може бити туга, бес, иритација, фрустрација или пука исцрпљеност на послу. Да бисмо кренули напред у решавању одређеног осећања или расположења, прво морамо да схватимо и прихватимо шта осећамо. '

два.Врати се уназад.

Психолог Ницоле Исса, Пси.Д. , предлаже да се тражи извор промене расположења на исти начин на који бисте тражили погрешно постављени скуп тастера. „Размислите шта сте радили и добро размислите кад сте приметили промену расположења“, каже она. 'Онда размислите шта се догодило пре тога. Док ово понављате, можда се сећате да је нешто што је неко рекао или што сте видели на друштвеним мрежама (чак и без обраћања велике пажње на то) био непосредни покретач. '

3Побољшајте свој емотивни речник.

Често ће људи искусити секундарне емоције које замућују корен њиховог негативног расположења. „Људи ће често рећи да се не љуте, да се осећају„ фрустрирано “или да нису тужни,„ узнемирени су “, каже Исса. „Наша индивидуална историја учења и друштвена очекивања информишу које су емоције прихватљиве или не. Као резултат тога, можете научити да туга значи да сте слаби или да је анксиозност глупа, а затим ћете као одговор искусити другу емоцију - секундарну. Ако сте прецизни како се заправо осећате, може вам помоћи одредите узрок својих осећања .

Четири.Извади свој дневник.

Кад се мисли премећу у вашој глави, може бити тешко разумјети их. Извадите оловку и папир и без икаквих разлога слободно и слободно бележите како се осећате. „Важно је да часопис буде„ сигуран простор “за све што се одвија“, каже Манли. „Не брините о граматици и садржају; само се препусти писању. Избегавајте повратак да бисте прочитали или критиковали своје речи. ' (Овде су 26 упита за часопис ако нисте сигурни одакле да почнете.)

5.Размотрите шта може бити нерешено.

„Свађање с партнером или добрим пријатељем, неугодан тренутак на састанку у канцеларији или отпор конфронтацији с мамом око њеног упорног захтева за унуком можда вам тешко падају на памет, чак и ако мислите да сте се прошли то ', каже Цравфорд. „Стављање тачке на крај недовршеног посла могло би бити одговор на порекло лошег расположења.“

Једном када схватите шта узрокује ваше лоше расположење, несумњиво ћете желети да предузмете неке кораке да то нестане. На жалост, не можете увек само „искочити“, већ можете ублажити нелагоду помоћу неколико алата.

Како то преокренути:

1.Погледајте своју бригу о себи.

Начин на који се односите према телу може утицати на ваше расположење. „Обавезно се храните уравнотежено, мало вежбајте и фокусирајте се на сан“, каже Цравфорд. „Када су та подручја занемарена, посебно ако је предуго, ваше расположење ће сигурно патити. Такође, вежбање је начин да побољшате своје расположење ослобађањем ендорфина и борбом против хормона стреса, попут кортизола. ' Такође можете покушати да уградите додатак конопље како бисте олакшали узнемиреност. * Конопља је (легални) екстракт целокупне биљке за који је показано да управља стресом и подржава здраву имунолошку функцију у клиничким испитивањима. *

два.Седи са својим осећањима.

„Дозвољавање било каквих емоција да постоје и најбољи је начин да управљате својим расположењем“, каже Исса. „У људској је природи да покушава да избегне непријатне ствари (као што је осећање негативне емоције), али што се више понашате како бисте избегли своју емоцију, дуже ћете се борити с њом.“ Уместо тога, Исса предлаже да присуствујете садашњем тренутку, посматрате своје искуство осећања и подесите колико га интензивно осећате. „На крају ће се емоције спустити након што досегну врхунац“, каже она.

3Ићи у шетњу.

Излазак напоље у шетњу може вам помоћи да ослободите емоција и отклоните стрес. 'Истраживања показују да је 12 минута хода може да вам побољша расположење неколико сати , 'каже Манли. „Често се посао који сте радили у претходним корацима несвесно обрађује док вежбате и [можете] себи дозволити да„ само будете “.

15. април знак

Иако не можете учинити да лоше расположење нестане, можете доћи до корена тога како се осећате седећи са својим емоцијама и издвајајући време да их решите. Важно је запамтити да, иако је лоше расположење непријатно, требало би да буде пролазно.

„Ако се расположење и даље настави, могло би се догодити да се накупило довољно стреса да пређе у неку депресију“, каже Цравфорд. „Да ли сте стално лошег расположења са неколико тренутака мира? Ако је тако, терапеут можда вам може помоћи да дођете до корена неких ствари које ометају лакши осећај бивања. '

Подели Са Пријатељима: