50 година истраживања сна су управо откривене да је кључна за ментално здравље

Није тајна да спавање утиче на прилично сваки аспект нашег здравља, од наших енергетских нивоа здравље срца И, да, чак и наше расположење и ментално здравље.

И према истраживању објављеним у часопису  Психолошки билтен 1 Ако је ваше ментално здравље нешто што желите да се побољшате, можда бисте желели да размислите о побољшању хигијене вашег сна.

Ево шта су нашли.

711 анђео број љубави

Проучавање везе између здравља сна и менталног здравља

За ову студију истраживачи су желели да разумеју удружења између Спавање и ментално здравље -Немактивно емоционално функционисање, расположење и ниво стреса.

Да би то учинили, анализирали су истраживање деценија (154 студије, које је тачно укључило кумулативно преко 5.700 учесника. У свакој од анализираних студија, сан је поремећен за једну или више ноћења и забележени су следећи ефекти.

На пример, неке студије су учеснике држале дуже време, док у другима нису смели да спавају све док би нормално биле. Други су учествовали у будности у целој ноћи.

И на основу њихове анализе, чак и а мало ускраћивање сна је лоше за ваше ментално здравље. Без обзира да ли сте будни дуже него што бисте требали бити, спавајте мање него што бисте требали, или се пробудити током целе ноћи, све горе наведено има штетних утицаја на ментално здравље.

Неки од тих ефеката укључују смањену способност искушења позитивних емоција, као и појачане симптоме стреса попут анксиозности. А ти ефекти су примећени чак и када су учесници изгубили само сат или два сна.

феб 26 зодијак

Као водећи аутор студије, др. Палмер, објашњава у издању вести ', ова студија представља најопсежнију синтезу искуства експерименталног сна и емоција и пружа снажне доказе да су периоди продужене будности, а дају простире продужене будности и ноћно време негативно утичу на хумано емоционално функционисање. '

Шта да радим у вези с тим

Налази ове студије чине једну ствар да се обилно појасе: Ако желите да побољшате своје ментално здравље, у обзир да би ваш сан требао бити висок на листи приоритета.

Поготово, Палмер додаје, с обзиром на то да много људи не постане довољно сна; 'Импликације овог истраживања за појединачно и јавно здравље су значајне у друштву у великој мери. Индустрије и сектори склони губитку сна, попут првих испитаника, пилота и возача камиона, требало би да развију и усвоје политике које приоритет спавају на ублажавању ризици до дневне функције и благостања. '

Дакле, до тог краја, једна од најбољих ствари које можете учинити за свој укупни хигијени сна је одржавање доследности  Распоред спавања / буђења -То је, одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана.

Истраживање такође показује да је редовно вежбање добар начин да се премијери  тело и мозак за дубоки сан 2 .

крвави нос сан

И наравно, да бисте били сигурни да ћете максимално искористити своју ноћну одлогу, можда бисте желели да размислите о покушају  квалитетан додатак за спавање  са састојцима који су подржани истраживање да помогну људима да заспе бржу и заспеју дуже, као што су  магнезијум  и  Фармакаба ®. (Ево  Наши фаворити  да вам помогне да изаберете!)

Ево нашег Потпуни водич за побољшање квалитета спавања За више научних решења.

Одвајање

Ми потреба да постане довољно спавања, период. А ако нисте били - или се бавите Честе бутке Или неправилан распоред - нека 2024. буде година у којој ћете добити хигијену сна у реду. На основу ове студије, не само да ће ваше тело хтјети на томе, али ваше ментално здравље ће такође.