6 здравих намирница које подржавају тежину Нутрициониста препоручује свима

Здрава тежина није само храна коју једемо, већ је одраз избора начина живота који доносимо. Ваши начини спавања, режими вежбања, ниво стреса и духовне праксе доприносе начину на који ваше тело користи енергију, која може или успорити или нормализовати ваш метаболизам.

фебруар 10 зодијак

Варење такође има далекосежни утицај на цело тело. Наша пробава може утицати на наше расположење (услед стварања серотонина) и наш целокупан осећај благостања. Када паметно доносимо одлуке о исхрани, то може да створи основу за здраву пробаву, побољшани метаболизам и здраву тежину. Ево шест намирница које препоручујем свима да уграде у своју исхрану ради уравнотеженог тела и здраве тежине.

Воће - нарочито бобичасто воће

Шарено воће богато антиоксидантима богато је многим витаминима, минералима, полифеноли , и флавоноиди , који су повезани са заштитом од оксидативног стреса, кардиоваскуларних болести и метаболичког синдрома. Најдраже су ми дивље боровнице, бруснице, боквице и боквица, као и органска сезонска малина, трешња и сок од вишње. Такође волим цитрусно воће, јабуке, црвено и љубичасто грожђе и шипак.

Јер ове благотворне фитонутријенти брзо се избаци из тела, важно је свакодневно јести биљну храну за оптимално здравље.

Крстасто и шарено поврће

Шарено поврће има пуно снажни антиоксиданти , који су саставни део здравог метаболизма. Посежем за зеленим лиснатим поврћем као што су кељ, спанаћ, зеленило салате, броколи, прокулица, купус, карфиол, бок чој, блитва и рукола.

Тхе биоактивно једињење у крстастом поврћу, сулфорафан (добро проучен једињење пронађено у броколију ) утврђено је да снижава маркере упале, подржава функционисање јетре, побољшава природне процесе детоксикације и побољшава неке ГИ услове обезбеђујући влакна за оптималну пробаву. То је разлог због којег не можемо занемарити вредност једења целокупне хране насупрот изоловању појединачних компоненти. Настојте да добијете три до пет порција сваког дана.

Омега-3 и мононезасићене масти

Они се сматрају неопходним масти јер их тело не може створити. Корисно за аутоимуне болести , они су такође критични за здравље мозга и спречавање когнитивног пада и депресије. Извори хране укључују мале масне рибе попут сардина, инћуна, скуше, пастрмке и дивљег лососа. Вегетаријански извори укључују орахе, ланено семе, семе цхиа и семе конопље. Мононезасићене масти су у маслиновом уљу, авокаду и орасима.

хороскопски знак у јуну

Храна богата пробиотицима и влакнима

Пробиотици су важна компонента уравнотеженог цревног микробиома. Ово је главни „састојак“ потребан за правилну пробаву и управљање тежином, који је замршено повезан са имунолошком компетенцијом и нормалним запаљенским процесима, а постоје све већи научни докази о виталној улози коју игра у процесу пробаве и апсорпције. *

Недостатак равнотеже у микробиому црева, познат као дисбиосис , може довести до различитих симптома и може резултирати развојем ГИ неугодности, па чак и аутоимуних стања. Црева такође садрже између 70 и 80% имунолошких ћелија тела. Обавезно једите разне природне пробиотике свакодневно, као и воће и поврће богато влакнима како бисте подржали микробиом црева и разноликост микроба. Укључите ферментисано поврће и ствари попут киселог купуса, киселе цвекле, краставца, кимчија и обичног јогурта богатог пробиотиком.

Надоградите сваки оброк антиинфламаторним биљем и зачинима

Биље и зачини повећавају густину хранљивих састојака вашег оброка и могу вам помоћи да дуже останете сити:

• Куркумин: Показало се да биоактивно једињење које се налази у куркуми смањити маркере оксидативног стреса
• Ђумбир: Подржава варење и покретљивост ГИ, помаже код затвора и смањује ризик од развоја ГИ проблема. Мој омиљени начин јести ово двоје је комбиновање Голден Латте направљен од млека и зачина на биљној бази.
• Бели лук: Садржи се вековима, добро проучаван за појачавање имунитета антиинфламаторни хемијски кверцетин , то је сумпорно једињење које стимулише имуни систем у борби против болести.

Остале антиинфламаторне биљке укључују:

10. јула знак

• Першун
• Оригано
• Шипурак
• Першун
• Мајчина душица
• Рузмарин
• Фенугреек
• Цимет
• Чили у праху
• Паприка

Остале биљке слузи корисне за здравље органа за варење укључују:

• Алое вера
• Сладић
• Цхиа семенке

Чај

Не могу довољно нагласити исцелитељску и чајну моћ губитка килограма. А. добро проучени антиоксиданс (епигалокатехин галат) који се налази у зеленом чају и црном чају је користан за производњу енергије, метаболизам и превенцију стања повезаних са срцем, као и за континуирану подршку процесу детоксикације јетре. Мој други омиљени је јужноафрички биљни чај рооибос, који је препун витамина Ц.

Доња граница:

Једите дугу праве, непрерађене и интегралне хране. Како започнете да водите здрав животни стил, постаће вам природно да имате зачине на столу, да пијете пуно воде током дана, напуните се биљним чајевима и кажете не храни која узрокује добитак тежина. Ови избори хране оптимизоваће ваш метаболизам да бисте се осећали млађе и енергичније.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: